Ayuda: Mi nueva rutina hibrida, seguir proguesando (fuerza+volumen), ectomorfo

manugarl

New member
Esta rutina la pongo después de darle unos retoques, esta inspirada en la rutina para ectomorfos del foro, que postula que también es necesario hacer series de fuerza para progresar.

Digo esto debido a que vengo de hacer una rutina de monitor de gym, y me he quedado estancado lo cual es bastante frustrante. Llevo medio año en el gym.


Lunes Pecho y triceps

Press banca 3x8
Fondos en paralelos 3x8
Press inclinado en maquina 3x10
Contractor de pecho 2x10
Press cerrado 3x10
Jalón de triceps 3x10


Martes Espalda y biceps

Dominadas supinadas 3x5
Remo en maquina 3x10
Jalón al pecho 3x10
Remo con mancuerna 2x15
Curl biceps 3x10
Curl concentrado 2x12


Miercoles hombro

Aperturas frontales 2x10
Aperturas laterales 2x10
Aperturas pajaro 2x10
Remo al cuello 3x10
Encogimientos 4x10


Jueves pierna

Sentadillas 5x5
PMPR 3x8
Gemelo en maquina 4x8
Curl femoral 3x10
Press de piernas 4x10
Zancadas 4x12


Viernes fulltorso-Fuerza, especialización brazos

Peso muerto 1x1
Press banca 3x4
Dominadas supinadas 3x4
Remo en maquina 1x4
Press militar 3x4
Curl de biceps 4x8
Jalon de triceps 4x8


Es la primera rutina que hago, y es una weider-hibrida que he hecho en colaboración con otros usuarios en el foro de principiantes, y no se si estará bien repartida o si el formato fuerza-volumen no es bueno. Responde a la necesidad de acabar con el estancamiento, subiendo de pesos gracias a las series con menos repeticiones.

Estoy preocupado por si estaré entrenando demasiado poco, ya que vengo de una rutina de monitor con 4 ejercicios por musculo y 4x10 o 3x12 en todos y, aunque se que está mal ese esquema y no quiero sobreentrenar, no quiero por nada del mundo hacer dejar de dar el maximo, esto engancha la verdad.

Un saludo, gracias de antemano_coti__coti_

Edito: Un signo de que lo estaba haciendo mal es que tardaba 1:15 yendo rapido en el gym, y supongo que eso no puede ser.. ¿Cuanto es lo normal para tardar? ¿50min? ¿Duchado o sin duchar?:confused:
 
Última edición:
Demasiados dias, si estas estancado y eres ectomorfo, esto no es para ti.
 
Hola saulmercury, en realidad no estoy muy seguro de ser ectomorfo, mido sobre 1.74 y peso sobre 75kg. De pequeño estaba gordito, aunque con 18 o así adelgace mucho a base de dieta unicamente, y me quede delgado, pero siempre he sido de constitucion ancha y piernas gordas (no se si sirve de algo). Ahora estoy normal, se nota que no estoy delgado ni gordo, algo marcado.

Yo supongo que seré algo intermedio entre endomorfo y ectomorfo. Soy muy novato, y no se si debo "corregiros", pero es que cuando hablais de ectomorfo y demás tipos.. Es muy relativo. Normalmente las personas no son ectomorfos puros o endomorfos puros, la mayoría de las personas tienen un tipo mixto, es tan relativo basarse en eso sin realizar un estudio de la persona a conciencia..

Partiendo de la base que soy alguien normal, ¿crees que son demasiados dias? ¿Cuantos dias se suele entrenar? ¿3? Si siempre se dice que la pierna va sola, ¿como hago en dos días todo lo demás? ¿No será mejor entrenar un poco cada día como sugiero? Y mas si entre los músculos descanso

Un saludo
 
Hola saulmercury, en realidad no estoy muy seguro de ser ectomorfo, mido sobre 1.74 y peso sobre 75kg. De pequeño estaba gordito, aunque con 18 o así adelgace mucho a base de dieta unicamente, y me quede delgado, pero siempre he sido de constitucion ancha y piernas gordas (no se si sirve de algo). Ahora estoy normal, se nota que no estoy delgado ni gordo, algo marcado.

Yo supongo que seré algo intermedio entre endomorfo y ectomorfo. Soy muy novato, y no se si debo "corregiros", pero es que cuando hablais de ectomorfo y demás tipos.. Es muy relativo. Normalmente las personas no son ectomorfos puros o endomorfos puros, la mayoría de las personas tienen un tipo mixto, es tan relativo basarse en eso sin realizar un estudio de la persona a conciencia..

Partiendo de la base que soy alguien normal, ¿crees que son demasiados dias? ¿Cuantos dias se suele entrenar? ¿3? Si siempre se dice que la pierna va sola, ¿como hago en dos días todo lo demás? ¿No será mejor entrenar un poco cada día como sugiero? Y mas si entre los músculos descanso

Un saludo


-Son demasiados dias.
-3 dias son suficientes
-Has una fullbody de 3 dias.
 
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