Definir o aumentar? Esa es la cuestión [Ectomorfo?]

M

MrMikeWheel

New member
Buenas! Soy relativamente nuevo en esto de los hierros.

En aprox 2 semanas comienzo la universidad y con ello el gimnasio, me he abandonado mucho durante este ultimo año de instituto y he estado en una condición física pésima (pasar de hacer carreras locales a morir al realizar 1km a trote). Durante este verano he ido corriendo todas las mañanas, y por lo menos ya no sufro mareos ni nada por el estilo. Con el comienzo de la universidad, quiero cambiar varias cosas de mí, y una es mi cuerpo-escombro.

Edad: 18 años
Altura: 187 cm
Peso: 74.5 kg
IGC: 16.88% (12.57 kg de grasa...)

Fotele: This URL has been removed!

Como podéis ver, la grasa se acumula toda en la zona abdominal, ya que no tengo musculatura ninguna. Entonces, ya peso 74.5 a un 16.88% de grasa (lo cual considero un poquito alto para mi edad). Sin embargo, si defino me convertiría en un tirillas total. Asi que no se si subir poco a poco músculo mediante una dieta de volumen, o mediante cardio + pesas bajar esa grasilla acumulada, y luego subir lo más limpio posible. ¿Que pensáis vosotros?

Mi objetivo es tener un cuerpo decente para en 2º o 3º de carrera apuntarme al equipo de basket de la universidad , y para ello necesito tener un mínimo de volumen y fuerza en todo el cuerpo, tanto tren superior como tren inferior.
 
Ve directo a volumen.
 
He sacado datos de cuanto em correspondería comer en volumen y tal, y me asusta, porque jamás he comido ni siquiera la mitad. Esa grasa abdominal se ha acumulado por el exceso de fritorios, bebidas gaseosas (que obviamente he retirado de la lista). Según la formula de "Harris Bennedict":

BMR: 1899 .
Día pesas + uni = 1899 x 1.6 (factor de entreno normal) = 3038.4
Día uni = 1899 x 1.4 (estudio, pienso, pero ando de un lado para otro) = 2658.6

Eso es solo en mantenimiento:
Si quisiera subir volumen, debería añadir un superávit calórico del 20%

Pesas + Uni = 3038.4 · 1.2 (+20%) =3646 cal
Uni = 2658 · 1.2 (+20%) = 3189.6

Actualmente en una dieta más o menos equilibrada (dentro de lo que cabe viviendo con tus padres), he estado ingiriendo 2000-2100 calorías como máximo.
 
Definición o volumen son estrategias propias de culturistas en etapa de competición, no de personas que están haciendo musculación o de culturistas en etapa formativa.

En el caso, no se trata de una u otra, sino de aprender a comer adecuadamente y entrenar de forma correcta.
 
Entonces, consideráis que antes de obsesionarme con cuanto tengo que comer (cuando no estoy acostumbrado) y todo eso, debería aprende rmás a comer saludablemente en el nivel en el que estoy acostumbrado, y entrenar (sustituir fritos de mala calidad por grasas buenas y proteínas, y sustituir la bollería por cereales ricos en fibra) . Y si el mismo cuerpo me pide más alimento, darselo. La naturaleza es sabia dicen...

Estoy bastante ilusionado por comenzar a entrenar en cuanto empiece la universidad, aunque no sería mi primera prioridad, porque en el momento en el que el gimnasio haga que no pueda rendir en clase o en casa, cortaré por lo sano.

Dicho esto, mi plan será el siguiente. El 1 de Septiembre iré con mi rutina full-body (una del foro, por cierto, basada en peso muerto, sentadillas, press banca, ...) y aprenderé poco a poco la mecánica de los ejercicios. Según vayan evolucionando los entrenos, iré viendo mis necesidades alimenticias.
 
MrMikeWheel dijo:
Entonces, consideráis que antes de obsesionarme con cuanto tengo que comer (cuando no estoy acostumbrado) y todo eso, debería aprende rmás a comer saludablemente en el nivel en el que estoy acostumbrado, y entrenar (sustituir fritos de mala calidad por grasas buenas y proteínas, y sustituir la bollería por cereales ricos en fibra) . Y si el mismo cuerpo me pide más alimento, darselo. La naturaleza es sabia dicen...

Estoy bastante ilusionado por comenzar a entrenar en cuanto empiece la universidad, aunque no sería mi primera prioridad, porque en el momento en el que el gimnasio haga que no pueda rendir en clase o en casa, cortaré por lo sano.

Dicho esto, mi plan será el siguiente. El 1 de Septiembre iré con mi rutina full-body (una del foro, por cierto, basada en peso muerto, sentadillas, press banca, ...) y aprenderé poco a poco la mecánica de los ejercicios. Según vayan evolucionando los entrenos, iré viendo mis necesidades alimenticias.
Click to expand...

Si eres muy nuevo, subes porque subes. Come bien, ya habra tiempo para joderse con tablas a raja tabla. Pero bueno, tambien entre mas empeño le pongas a esto mejores resultados tendras, seas novato o no.
 
agomez dijo:
Definición o volumen son estrategias propias de culturistas en etapa de competición, no de personas que están haciendo musculación o de culturistas en etapa formativa.

En el caso, no se trata de una u otra, sino de aprender a comer adecuadamente y entrenar de forma correcta.
Click to expand...

Entonces segun tu como se gana musculo o se pierde grasa???La recomposición dura poco
 
Si el tipo, que es básicamente un sedentario que no se alimenta bien (de lo contrario no estaría en esa condición que está) se pone a hacer los básicos un par de veces por semana y a mejorar una alimentación que está errada, está claro que músculo va a ganar, y está claro que también algo de grasa va a perder. No es el mismo caso de un tipo que ya tiene una buena forma y un buen desarrollo físico, que necesita un esfuerzo mucho mayor para cualquiera de las dos cosas y no consigue hacerlas simultáneamente.

Además, el objetivo declarado no es tener un cuerpo de culturista o de modelo sino:

"Mi objetivo es tener un cuerpo decente para en 2º o 3º de carrera apuntarme al equipo de basket de la universidad , y para ello necesito tener un mínimo de volumen y fuerza en todo el cuerpo, tanto tren superior como tren inferior."
 
Última edición:
Como bien dice agomez, yo he pasado de competir en un equipo de natación a ser completamente sedentario, y a base de malas comidas y abuso de fritorios, patatas, bebidas gaseosas con mucho azucar, he acumulado un exceso de grasa (no mucha, cierto, pero sigue siendo un exceso).

La rutina, como bien he dicho es una full-body 3 días (además de un día para recuperar la natación, y a la larga incorporar lastre para aumentar la resistencia dle agua) basada en ejercicios generales tipo press de banca, peso muerto, zancadas, sentadillas. Ejercicios, que es saberse la técnica o tienes serios problemas, pero...en cuanto domine la técnica confío en ver el cambio.

Y lo de la comida, no puedo pasar de comer apenas 2000 cal a consumir 3000 si el mismo cuerpo no lo pide. Al fin de al cabo en cuanto empiece a ir a la universidad (con su correspondiente caminata de una escuela a otra, etc) mi cuerpo irá pidiendo más alimento, y yo poco a poco tendré que dárselo de forma sana (se acabaron los fritorios)
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba