J.A.R.G.
RENACIMIENTO
buenas amigos despues de una semana de descanso regreso con un nuevo plan de ataque
peso actual
99 kilos, 29% de grasa corporal
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el nuevo ataque sera el siguiente
Del 3 de diciembre al 3 de enero
Lunes
Press de banca inclinado con mancuernas 12x12
Martes
Bicicleta estática 45 minutos al 60/70% de mi frecuencia cardiaca
Miércoles
Peso muerto 12x12
Jueves
Bicicleta estática 45 minutos al 60/70% de mi frecuencia cardiaca
Viernes
Sentadilla 12x12
Sábado y domingo
Descanso, si me encuentro con fuerzas
Bicicleta estática 45 minutos al 60/70% de mi frecuencia cardiaca
Dieta
1. 50g de avena con agua, batido de suero con agua
2. 100g aprox, de fiambre de pavo con 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
3. 300g de pollo con ensalada ( con limón) o revuelto de verduras hervidas ( con limón)
4. Batido de suero con agua cucharada de aceite de oliva virgen extra
5. 100g aprox, de fiambre de pavo
6. Tres latas de atún al agua
Me suplementare con multivitaminico a diario, 5g de glutamina antes de entrenar y 5 g después de entrenar.
Termogenicos
Xenadrine EFX, nunca lo probé así que empezare como se debe, una capsula por la mañana y otra a las 18:00 horas aproximadamente, así tomaba el staker4 que es la ostia y no me producía sueño, para después de una semana aumentar la dosis a 2 capsulas por la mañana y una por la tarde
Utilizare los días señalados de la navidad para hacer trampa en la dieta pero sin el mas mínimo desfase, además me tocan trabajar así que lo tengo fácil.
ya ire relatando los diferentes efectos del termogenico asi como la fuerza,apetito etc.
un saludo a todos
peso actual
99 kilos, 29% de grasa corporal
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el nuevo ataque sera el siguiente
Del 3 de diciembre al 3 de enero
Lunes
Press de banca inclinado con mancuernas 12x12
Martes
Bicicleta estática 45 minutos al 60/70% de mi frecuencia cardiaca
Miércoles
Peso muerto 12x12
Jueves
Bicicleta estática 45 minutos al 60/70% de mi frecuencia cardiaca
Viernes
Sentadilla 12x12
Sábado y domingo
Descanso, si me encuentro con fuerzas
Bicicleta estática 45 minutos al 60/70% de mi frecuencia cardiaca
Dieta
1. 50g de avena con agua, batido de suero con agua
2. 100g aprox, de fiambre de pavo con 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
3. 300g de pollo con ensalada ( con limón) o revuelto de verduras hervidas ( con limón)
4. Batido de suero con agua cucharada de aceite de oliva virgen extra
5. 100g aprox, de fiambre de pavo
6. Tres latas de atún al agua
Me suplementare con multivitaminico a diario, 5g de glutamina antes de entrenar y 5 g después de entrenar.
Termogenicos
Xenadrine EFX, nunca lo probé así que empezare como se debe, una capsula por la mañana y otra a las 18:00 horas aproximadamente, así tomaba el staker4 que es la ostia y no me producía sueño, para después de una semana aumentar la dosis a 2 capsulas por la mañana y una por la tarde
Utilizare los días señalados de la navidad para hacer trampa en la dieta pero sin el mas mínimo desfase, además me tocan trabajar así que lo tengo fácil.
ya ire relatando los diferentes efectos del termogenico asi como la fuerza,apetito etc.
un saludo a todos