MrMikeWheel
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Buenas tardes.
Cuando te planteas empezar a ponerte en forma y hacer deporte, debes plantearte una serie de objetivos a los que quieres llegar. Mi objetivo en cuestión es convertir un cuerpo “palillo” como el mío, a un cuerpo decente o normal para un muchacho de mi edad (como objetivo inicial, luego ya veremos). ¡Ojo, No sufro preplayitis!. Mi entreno no se va a basar en el cultivo de los músculos abdominales y bíceps en su totalidad. Quiero un entreno equilibrado en el que todos y cada uno de los grupos musculares noten el cambio. Y para ello necesito vuestra ayuda, ya que aquí el menda es el iniciado y vosotros sois los que han levantado hierros a lo largo de los años. Dejo unos cuantos datos míos para empezar y una foto (perdón por la calidad)
Edad: 18 años (recién cumplidos)
Altura: 1.89 m.
Peso: 75 kg
Indice de Grasa Corporal: 16.4%
Gasto Energético Basal: 1916.1 kcal
Fotele:
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Un poquito de historia mía, para entender mi situación:
Siempre he sido considerado demasiado delgado y debilucho para mi edad. Al principio hacía natación y mantenía una buena forma física en lo que es espalda, piernas y brazos. Cuando me mudé, dejé el club de natación y comencé a jugar a baloncesto de vez en cuanto. Un año después cesé todo tipo de actividad física durante el Bachillerato, haciendo que además de no tener fuerza, tampoco tenía resistencia para un muchacho de mi edad (por ese entonces 16-17 años). Con el comienzo de la universidad el mes que viene, tengo derecho a usar el gimnasio y las salas de cardio sin tarifa adicional, asi que he decidido (gracias a esta oportunidad) ponerme en forma de una vez por todas. Y si continúo bien durante el primer año, intentaré apuntarme al equipo de baloncesto de la universidad, pero para ello necesito un mínimo de condición física.
Hasta Septiembre no puedo empzar formalmente con rutinas, asi que lo que he empezado a hacer durante verano es coger por las mañanas bien tempranito y correr, y con suerte cuando llegue Septiembre no moriré frente a un mínimo de esfuerzo físico (a parte de que tendré que andar hasta la uni todos los días, que son unos 30 min a pata).
No exagero con lo de que mi condición física es pésima. Suelo correr 1 km o 1.5 km y acabo destrozado, y si corro más me mareo. Este es el primer paso antes de empezar a entrenar con un mínimo de seriedad, conseguir aguantar corriendo un tiempo/distancia decente para la edad que tengo ( de momento he mantenido 0.5 km sin sufrir mareos, poco a poco iré subiendo).
Cuando ya comience la universidad (1º) intentaré ir al gimnasio mínimo 3 días (de los cuales seguros son el Lunes, Jueves, Viernes y Sabado. El L, J y S serán para musculación, mientras que el V será para nadar en la piscina cubierta (esa será mi sesión de cardio extra). ) Si es cierto , que aunque todo necesita un esfuerzo, me gustaría que aunque fuera al gimnasio poder estar a tope, tampoco quiero llegar hecho polvo y que no tenga ganas de hacer absolutamente nada (Universidad de Lunes a Viernes 08:00-14:30 en una Ingeniería Técnica).
He pensado en realziar esta rutina, con algún accesorio de bíceps/tríceps, es una ABA, BAB de 3 días:
En fin, espero que con todos los datos e información me podáis aconsejar por donde empezar, si empezar eliminando toda la grasa y subir limpio, o subir directamente desde donde estoy?. Depende de la evolución, convertiré este hilo en un futuro en un diario, aunque no tan impresionante como los que estáis acostumbrados por aquí.
También he pensado que hasta que empiece en Septiembre, puedo hacer una rutina en casa, y así aprender la mecánica de los ejercicios , pese a que el peso hasta septiembre será fijo ya que solo poseo dos mancuernas.
Gracias por leer, y espero sus respuestas
Cuando te planteas empezar a ponerte en forma y hacer deporte, debes plantearte una serie de objetivos a los que quieres llegar. Mi objetivo en cuestión es convertir un cuerpo “palillo” como el mío, a un cuerpo decente o normal para un muchacho de mi edad (como objetivo inicial, luego ya veremos). ¡Ojo, No sufro preplayitis!. Mi entreno no se va a basar en el cultivo de los músculos abdominales y bíceps en su totalidad. Quiero un entreno equilibrado en el que todos y cada uno de los grupos musculares noten el cambio. Y para ello necesito vuestra ayuda, ya que aquí el menda es el iniciado y vosotros sois los que han levantado hierros a lo largo de los años. Dejo unos cuantos datos míos para empezar y una foto (perdón por la calidad)
Edad: 18 años (recién cumplidos)
Altura: 1.89 m.
Peso: 75 kg
Indice de Grasa Corporal: 16.4%
Gasto Energético Basal: 1916.1 kcal
Fotele:
This URL has been removed!
Un poquito de historia mía, para entender mi situación:
Siempre he sido considerado demasiado delgado y debilucho para mi edad. Al principio hacía natación y mantenía una buena forma física en lo que es espalda, piernas y brazos. Cuando me mudé, dejé el club de natación y comencé a jugar a baloncesto de vez en cuanto. Un año después cesé todo tipo de actividad física durante el Bachillerato, haciendo que además de no tener fuerza, tampoco tenía resistencia para un muchacho de mi edad (por ese entonces 16-17 años). Con el comienzo de la universidad el mes que viene, tengo derecho a usar el gimnasio y las salas de cardio sin tarifa adicional, asi que he decidido (gracias a esta oportunidad) ponerme en forma de una vez por todas. Y si continúo bien durante el primer año, intentaré apuntarme al equipo de baloncesto de la universidad, pero para ello necesito un mínimo de condición física.
Hasta Septiembre no puedo empzar formalmente con rutinas, asi que lo que he empezado a hacer durante verano es coger por las mañanas bien tempranito y correr, y con suerte cuando llegue Septiembre no moriré frente a un mínimo de esfuerzo físico (a parte de que tendré que andar hasta la uni todos los días, que son unos 30 min a pata).
No exagero con lo de que mi condición física es pésima. Suelo correr 1 km o 1.5 km y acabo destrozado, y si corro más me mareo. Este es el primer paso antes de empezar a entrenar con un mínimo de seriedad, conseguir aguantar corriendo un tiempo/distancia decente para la edad que tengo ( de momento he mantenido 0.5 km sin sufrir mareos, poco a poco iré subiendo).
Cuando ya comience la universidad (1º) intentaré ir al gimnasio mínimo 3 días (de los cuales seguros son el Lunes, Jueves, Viernes y Sabado. El L, J y S serán para musculación, mientras que el V será para nadar en la piscina cubierta (esa será mi sesión de cardio extra). ) Si es cierto , que aunque todo necesita un esfuerzo, me gustaría que aunque fuera al gimnasio poder estar a tope, tampoco quiero llegar hecho polvo y que no tenga ganas de hacer absolutamente nada (Universidad de Lunes a Viernes 08:00-14:30 en una Ingeniería Técnica).
He pensado en realziar esta rutina, con algún accesorio de bíceps/tríceps, es una ABA, BAB de 3 días:
Rutina A:
Press de Banca 4x(5-6)
Peso muerto rumano 4x(5-6)
Dominadas 4x(5-6)
Rutina B:
Sentadillas o prensa 4x(8-10)
Press inclinado mancuernas 4x(5-6)
Remo con Mancuerna 4x(5-6)
En fin, espero que con todos los datos e información me podáis aconsejar por donde empezar, si empezar eliminando toda la grasa y subir limpio, o subir directamente desde donde estoy?. Depende de la evolución, convertiré este hilo en un futuro en un diario, aunque no tan impresionante como los que estáis acostumbrados por aquí.
También he pensado que hasta que empiece en Septiembre, puedo hacer una rutina en casa, y así aprender la mecánica de los ejercicios , pese a que el peso hasta septiembre será fijo ya que solo poseo dos mancuernas.
A:
Sentadillas 3x(5-8)
Push-Ups 3x(5-8)
Curl de Bíceps 3x(5-8 cada brazo)
B:
Peso Muerto con Mancuernas 1x(5)
Remo con Mancuernas 3x(5-8 cada brazo)
Gracias por leer, y espero sus respuestas
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