manolo ferrer
New member
bueno pues tras mirar varias rutinas e pensado k para la epoca de volumen de este año boy a utilizar 2 meses esta rytina torso pierna y 1 mes una weider...bueno aki les dejo la t-p aver k les parece y si tiene algun error decidmelo ..
LUNES...pecho pesado -espalda liviano.
-pres banca ......4x6
-dominadas........3x15
-pres inclinado...4x6
-remo con barra.3x10
-press frances...3x8
-curl con barra..3x8
MARTES.....cuadriceps.hombro
-extension de cuadriceps en makina......4x12
-sentadillas........4x5
-sentadilla profunda...........3x10
-pres militar......3x10
-gemelos depie con barra....4x12
JUEVES....espalda pesado -pecho liviano
-dominadas .......4x5 con lastre
-press declinado o fondos ......3x10
-remo con barra agarre estrecho......4x6
-press inclinado.........3x10
-aperturas.........3x10
VIERNES......femoral-hombros
-press militar.......4x5
-elevaciones laterales.......3x10
-biceps banco scoot......3x10
-extension triceps polea.........3x10
-femoral en makina....4x8
-peso muerto 4x5(lo dejo el ultimo ejercicio ya k en definicion intento no matarme mucho con este ejercicio)
LUNES...pecho pesado -espalda liviano.
-pres banca ......4x6
-dominadas........3x15
-pres inclinado...4x6
-remo con barra.3x10
-press frances...3x8
-curl con barra..3x8
MARTES.....cuadriceps.hombro
-extension de cuadriceps en makina......4x12
-sentadillas........4x5
-sentadilla profunda...........3x10
-pres militar......3x10
-gemelos depie con barra....4x12
JUEVES....espalda pesado -pecho liviano
-dominadas .......4x5 con lastre
-press declinado o fondos ......3x10
-remo con barra agarre estrecho......4x6
-press inclinado.........3x10
-aperturas.........3x10
VIERNES......femoral-hombros
-press militar.......4x5
-elevaciones laterales.......3x10
-biceps banco scoot......3x10
-extension triceps polea.........3x10
-femoral en makina....4x8
-peso muerto 4x5(lo dejo el ultimo ejercicio ya k en definicion intento no matarme mucho con este ejercicio)
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