rutina final torso -pierna¡¡¡

[manolo ferrer]

bueno pues tras mirar varias rutinas e pensado k para la epoca de volumen de este año boy a utilizar 2 meses esta rytina torso pierna y 1 mes una weider...bueno aki les dejo la t-p aver k les parece y si tiene algun error decidmelo ..

LUNES...pecho pesado -espalda liviano.
-pres banca ......4x6
-dominadas........3x15
-pres inclinado...4x6
-remo con barra.3x10
-press frances...3x8
-curl con barra..3x8

MARTES.....cuadriceps.hombro
-extension de cuadriceps en makina......4x12
-sentadillas........4x5
-sentadilla profunda...........3x10
-pres militar......3x10
-gemelos depie con barra....4x12

JUEVES....espalda pesado -pecho liviano
-dominadas .......4x5 con lastre
-press declinado o fondos ......3x10
-remo con barra agarre estrecho......4x6
-press inclinado.........3x10
-aperturas.........3x10

VIERNES......femoral-hombros
-press militar.......4x5
-elevaciones laterales.......3x10
-biceps banco scoot......3x10
-extension triceps polea.........3x10
-femoral en makina....4x8
-peso muerto 4x5(lo dejo el ultimo ejercicio ya k en definicion intento no matarme mucho con este ejercicio)

 

[manolo ferrer]

Nadie opina

 

[saulmercury]

bueno pues tras mirar varias rutinas e pensado k para la epoca de volumen de este año boy a utilizar 2 meses esta rytina torso pierna y 1 mes una weider...bueno aki les dejo la t-p aver k les parece y si tiene algun error decidmelo ..

LUNES...pecho pesado -espalda liviano.
-pres banca ......4x6
-diminadas........3x12
-pres inclinado...4x6
-remo con barra.3x10
-curl con barra..3x8

MARTES.....cuadriceps.hombro
-extension de cuadriceps en makina......4x12
-sentadillas........4x8
-prensa...........4x8
-pres militar......4x8
-gemelos depie con barra....4x12

JUEVES....espalda pesado -pecho liviano
-dominadas 4x8 con lastre
-remo con barra agarre estrecho......4x6
-pres inclinado......3x10
-fondos con lastre.........3x10
-curl martillo 2x8
-pres frances2x8

VIERNES......femoral-hombros
-peso muerto......4x8
-femoral tumbado en makina......4x10
-zancadas......4x10
-pres militar....3x8
-encojimientos con barra 4x10
-gemelos depie con barra 4x12

El martes mejor

-Sentadilla
-Extensiones
-Militar
-Prensa
-Gemelos

 

[manolo ferrer]

pero no es mejor acabar ungrupo como la pierna y despues empezar con hombro???????

 

[saulmercury]

pero no es mejor acabar ungrupo como la pierna y despues empezar con hombro???????

-Sentadilla
-Extensiones
-Prensa
-Militar
-Gemelos

Los dos ultimos dan igual, los gemelos no son agotadores en ejercicio como tal

 

[manolo ferrer]

ok graciass...........eso es el unico fallo k se ve???? vamos yo creo k si pero por si akaso jajaj

 

[dontheart]

ok graciass...........eso es el unico fallo k se ve???? vamos yo creo k si pero por si akaso jajaj

yo quitaria la prensa, y eligiria un ejercicio entre sancadas o curl femoral