¿La rutina de fuerza te aumentan el volumen muscular?

Status
Cerrado para nuevas respuestas.

koga9

New member
Hola a todos, me gustaría saber si una rutina de fuerza tipo 5x5 o 5/3/1 (rutina de fuerza menos conocida), te ayudan a parte de darte mas potencia para aumentar rápidamente de peso, si te ayudan también a aumentar el volumen muscular.

Si eso es así cual de las 2 es mas efectiva para cumplir mi objetivo.

Gracias por vuestra atención.
 
Hola, la.hipertrofia que viene dada por el entrenamiento de fuerza es minima, y en algunos casos inapreciable en .comparacion con la hipertrofia....si quieres hacer crecer tus musculos olvidate de conseguirlo mediante una rutina exclusivamente de fuerza, haz una fuerza-hipertrofia o solo hipertrofia...que.para.algp.están

(sorry por.la ortografía, estoy desde el.movil :S)
 
Hola, la.hipertrofia que viene dada por el entrenamiento de fuerza es minima, y en algunos casos inapreciable en .comparacion con la hipertrofia....si quieres hacer crecer tus musculos olvidate de conseguirlo mediante una rutina exclusivamente de fuerza, haz una fuerza-hipertrofia o solo hipertrofia...que.para.algp.están

(sorry por.la ortografía, estoy desde el.movil :S)

Si, inapreciable

Halterofilia+5+historia+de+los+deportes+del+mundo.jpg
 
Si, inapreciable

Halterofilia+5+historia+de+los+deportes+del+mundo.jpg
No habia otro que uno olímpico? Me.pparece un ppco extremo, además si lees por completo pone en comparación con hipertrofia, de todas.formas esa foto, tu sabes que entrenamiento.lleva? Posiblemente imtercale con hipertrofia, por otro lado, es ese un volumen excesivo para el tonelaje que maneja? Gente levantando menos tiene mas volumen...A ver si queda claro de una vez que fuerza e hipertrofia algo se relacionan pero no.son.directamente proporcionales.
 
No habia otro que uno olímpico? Me.pparece un ppco extremo, además si lees por completo pone en comparación con hipertrofia, de todas.formas esa foto, tu sabes que entrenamiento.lleva? Posiblemente imtercale con hipertrofia, por otro lado, es ese un volumen excesivo para el tonelaje que maneja? Gente levantando menos tiene mas volumen...A ver si queda claro de una vez que fuerza e hipertrofia algo se relacionan pero no.son.directamente proporcionales.

+ Fuerza --> + Peso --> + Músculo

Es pura lógica; si eres más fuerte, mueves más peso, por lo tanto tu estructura tiene que crecer sí o sí.
 
Entonces si una rutina de fuerza también te da volumen muscular. Cual es la mejor rutina la 5x5 o la 5/3/1?
 
Última edición:
Entonces si una rutina de fuerza también te da volumen muscular. Cual es la mejor rutina la 5x5 o la 5/3/1?

Son rutinas distintas.

5x5 tiene más frecuencia. 5/3/1 tiene menos frecuencia pero mayor volumen de trabajo.

Rutinas distintas, con objetivos similares.

En mi opinión, si ya llevas un par de buenos años ntrenando, 5/3/1 es mucho mejor.
 
Solo llevo 3 meses haciendo hipertrofia lo que pasa que en hombros me quede estancado, a penas levanto 11 kilos en mancuernas, lo hago todo desde mi casa y he decidido hacer rutinas de fuerza o especializarme completamente en ellas, para no tener este problema haré la rutina de fuerza de 5/3/1.

Pero si hago la rutina de 5/3/1, ¿Sigo utilizando los ejercicios de mi antigua rutina de hipertrofia pero adaptados al sistema del 5/3/1?
 
Solo llevo 3 meses haciendo hipertrofia lo que pasa que en hombros me quede estancado, a penas levanto 11 kilos en mancuernas, lo hago todo desde mi casa y he decidido hacer rutinas de fuerza o especializarme completamente en ellas, para no tener este problema haré la rutina de fuerza de 5/3/1.

Pero si hago la rutina de 5/3/1, ¿Sigo utilizando los ejercicios de mi antigua rutina de hipertrofia pero adaptados al sistema del 5/3/1?

Si sólo llevas 3 meses entrenando olvídate de la 5/3/1

Haz Starting Strength o Stronglifts durante al menos 6 meses.
 
+ Fuerza --> + Peso --> + Músculo

Es pura lógica; si eres más fuerte, mueves más peso, por lo tanto tu estructura tiene que crecer sí o sí.
Eso es una tonteria, eso no es cierto.....La fuerza biene dada por mejora del SNC y de su eficiencia neuromuscular mientras la hipertrofia viene dada por el aumento del area transversal de las fibras musculares....NO TIENE NADA QUE VER....Hablais sin datos cientificos ni nada, solo de logica, y no es asi la logica, no solo tu sino los que postean aqui....Si fuera vuestra "teoria" asi, me explicas para que sirven las rutinas de hipertrofia? para que existen? si con una de fuerza supuestamente se gana mas fuerza y musculo??? .......
 
Entonces si una rutina de fuerza también te da volumen muscular. Cual es la mejor rutina la 5x5 o la 5/3/1?

Si quieres volumen y crecer y eres novato haz primero fuerza si quieres y luego una fuerza-hipertrofia o hipertrofia pura que son rutinas para "AUMENTAR LA MASA MUSCULAR"...Las rutinas de fuerza como su propio nombre indican son para aumentar la fuerza, la hipertrofia que viene dada en estas es algo secundario....
 
Pero a ver señores con descansos de entre 3 a 5 minutos y rangos tan bajos como de 1 a 5 repeticiones como quereis hipertrofiar? No estaria mal que buscasesis algun estudio o mas de uno mejor dicho ya que en muchos foros como este hay gente que defiende que la fuerza va a traer musculo......Pero vamos a ver...La fuerza consiste en cuanto mayor numero de fibras musculares mueve una sola unidad motora, NUMERO, NO TAMAÑO. Esto es lo que entrena la rutina de fuerza, la MEJORA del SNC...De ahi que en mi gimansio por ejemplo ahy una mujer que levanta 160 kg de sentadilla y tiene la mitad de pierna que yo, y un amigo mio que no teniendo desarrollado el pecho apenas tira más en contractora de pecho que de los tios mas grandes que hay en el gimnasio...
Mas volumen no significa que tengas mas fuerza ni viceversa:
La fuerza viene por mejoras neuromusculares.
El volumen viene por sintesis de proteinas.
 
Pero a ver señores con descansos de entre 3 a 5 minutos y rangos tan bajos como de 1 a 5 repeticiones como quereis hipertrofiar? No estaria mal que buscasesis algun estudio o mas de uno mejor dicho ya que en muchos foros como este hay gente que defiende que la fuerza va a traer musculo......Pero vamos a ver...La fuerza consiste en cuanto mayor numero de fibras musculares mueve una sola unidad motora, NUMERO, NO TAMAÑO. Esto es lo que entrena la rutina de fuerza, la MEJORA del SNC...De ahi que en mi gimansio por ejemplo ahy una mujer que levanta 160 kg de sentadilla y tiene la mitad de pierna que yo, y un amigo mio que no teniendo desarrollado el pecho apenas tira más en contractora de pecho que de los tios mas grandes que hay en el gimnasio...
Mas volumen no significa que tengas mas fuerza ni viceversa:
La fuerza viene por mejoras neuromusculares.
El volumen viene por sintesis de proteinas.

No estoy para nada de acuerdo.

Primero de todo: no se sabe a ciencia cierta qué causa la hipertrofia. Hay distintas variables que se cree que inciden, siendo dos las más importantes:

-% de intensidad sobre el 1 RM. Se consideran rangos de hipertrofia entre el 60% 1rm y el 85% 1 RM
-Tiime under tension (TUT) o tiempo bajo tensión.

Cualquiera de esas dos variables se logra en una rutina de fuerza.

El porcentaje de trabajo sobre 1 Rm está clarísimo que si. 5 repeticiones suelen ser el 85% del 1RM (sobre todo si tenemos en cuenta que en todas las rutinas de fuerza se suele trabajar por debajo del 1RM)

El TUT se suele lograr con los accesorios, que suelen ser a altas repes.

¿Que no consigues tanta hipertrofia como con una rutina orientada a ello? Joder, eso cae de cajón. Pero las rutinas de fuerza generan hipertrofia, porque la hipertrofia no es más que una adaptación a la carga de trabajo.


PD: No se que pensais que es una rutina de fuerza, pero el trabajo a bajas repeticiones no lo es tod.

PDD: Dime un tío fuerte que no esté grande. Seguro que no lpo encuentras.
 
No estoy para nada de acuerdo.

Primero de todo: no se sabe a ciencia cierta qué causa la hipertrofia. Hay distintas variables que se cree que inciden, siendo dos las más importantes:

-% de intensidad sobre el 1 RM. Se consideran rangos de hipertrofia entre el 60% 1rm y el 85% 1 RM
-Tiime under tension (TUT) o tiempo bajo tensión.

Cualquiera de esas dos variables se logra en una rutina de fuerza.

El porcentaje de trabajo sobre 1 Rm está clarísimo que si. 5 repeticiones suelen ser el 85% del 1RM (sobre todo si tenemos en cuenta que en todas las rutinas de fuerza se suele trabajar por debajo del 1RM)

El TUT se suele lograr con los accesorios, que suelen ser a altas repes.

¿Que no consigues tanta hipertrofia como con una rutina orientada a ello? Joder, eso cae de cajón. Pero las rutinas de fuerza generan hipertrofia, porque la hipertrofia no es más que una adaptación a la carga de trabajo.


PD: No se que pensais que es una rutina de fuerza, pero el trabajo a bajas repeticiones no lo es tod.

PDD: Dime un tío fuerte que no esté grande. Seguro que no lpo encuentras.

Estoy de acuerdo al 100%.

O sino mira personas como explosiv0 hace rutinas de fuerza, y el tío a los 18 tenia un cuerpo de 10, que tiene muy poca gente del foro, ahora tendrá sobre los 21 y esta mucho mas "tocho". Y ese cuerpo estoy seguro que es 100% natural.
 
Pero a ver señores con descansos de entre 3 a 5 minutos y rangos tan bajos como de 1 a 5 repeticiones como quereis hipertrofiar? No estaria mal que buscasesis algun estudio o mas de uno mejor dicho ya que en muchos foros como este hay gente que defiende que la fuerza va a traer musculo......Pero vamos a ver...La fuerza consiste en cuanto mayor numero de fibras musculares mueve una sola unidad motora, NUMERO, NO TAMAÑO. Esto es lo que entrena la rutina de fuerza, la MEJORA del SNC...De ahi que en mi gimansio por ejemplo ahy una mujer que levanta 160 kg de sentadilla y tiene la mitad de pierna que yo, y un amigo mio que no teniendo desarrollado el pecho apenas tira más en contractora de pecho que de los tios mas grandes que hay en el gimnasio...
Mas volumen no significa que tengas mas fuerza ni viceversa:
La fuerza viene por mejoras neuromusculares.
El volumen viene por sintesis de proteinas.


Te recomiendo ver a Winston Bogarde en este foro o Ironlifter en fisiomorfosis.
 
Pero a ver señores con descansos de entre 3 a 5 minutos y rangos tan bajos como de 1 a 5 repeticiones como quereis hipertrofiar? No estaria mal que buscasesis algun estudio o mas de uno mejor dicho ya que en muchos foros como este hay gente que defiende que la fuerza va a traer musculo......Pero vamos a ver...La fuerza consiste en cuanto mayor numero de fibras musculares mueve una sola unidad motora, NUMERO, NO TAMAÑO. Esto es lo que entrena la rutina de fuerza, la MEJORA del SNC...De ahi que en mi gimansio por ejemplo ahy una mujer que levanta 160 kg de sentadilla y tiene la mitad de pierna que yo, y un amigo mio que no teniendo desarrollado el pecho apenas tira más en contractora de pecho que de los tios mas grandes que hay en el gimnasio...
Mas volumen no significa que tengas mas fuerza ni viceversa:
La fuerza viene por mejoras neuromusculares.
El volumen viene por sintesis de proteinas.

Nadie dice que con una rutina de fuerza se hipertrofie más que con una rutina de hipertrofia, pero con una rutina de fuerza si se consigue mucha hipertrofia.

Las mejoras de fuerza son dadas por mejoras neurales y aumento de la sección trasversar del músculo, sin eso si las dos cosas el aumento de fuerza no sería muy grande.

La hipertrofia se da por dos factores metabolico y tensión. Las rutinas de fuerza fallan en el factor metabolico debido a los descansos largos he de ahí que la hipertrofia sea menor, pero si hay tensión y mucha y esto también produce hipertrofia. Sino querés ver un levantador olímpico anda al hilo de fotos de explosivo acá en el foro (uno de los mejores cuerpos del foro) y vas a ver que lo hizo todo a base de rutinas de fuerza.

Puede ser que tu amigo tirando más de pecho tenga menos que vos eso se debe mucho a la dieta y a la genética, pero si comparas tu cuerpo con el de explosivo vas a ver la gran diferencia entre alguien que tiene muuuucha fuerza.
 
Yo sigo pensando que una rutina de fuerza no aumenta apenas la hipertrofia, y lo hace mucho mas lentamente que una de hipertrofia, sino nadie haria hipertrofia. Es que esta mas que demostrado, la hipertrofia ocurre con dieta hipercalorica mientras que yo he conseguido aumentar de fuerza sin dieta e incluso en definicion, como explicar eso? Porque la fuerza son procesos neuronales, que pueden venir con hipertrofia pero siempre va a ser menor que un entrenamiento de hipertrofia...Para nada recomiendo un entrenamiento de f.max a alguien que lo que quiera es volumen...Haciendo una repetición vas a aumentar tu RM, nada mas...Pero vamos que yo lo he estudiado asi, no se si vosotros tambien o hablais por hablar, el caso es que boxeadores y demas que necesitan mas fuerza pero no aumentar de peso hacen un entrenamiento de f.max combinado con f.explosiva para no subir de peso....
Luego esta otra historia que es hacer entrenamientos de fuerza tipo 5x5, junto con complementos a mas repeticiones...Esto es entrenar f.max? que yo sepa no...Yo hablo de entrenar a rangos de 1,2,3 repeticiones, como mucho 5 para aproximar. Pero lo dicho, que cada uno piense lo que quiera.
 
Yo sigo pensando que una rutina de fuerza no aumenta apenas la hipertrofia, y lo hace mucho mas lentamente que una de hipertrofia, sino nadie haria hipertrofia. Es que esta mas que demostrado, la hipertrofia ocurre con dieta hipercalorica mientras que yo he conseguido aumentar de fuerza sin dieta e incluso en definicion, como explicar eso? Porque la fuerza son procesos neuronales, que pueden venir con hipertrofia pero siempre va a ser menor que un entrenamiento de hipertrofia...Para nada recomiendo un entrenamiento de f.max a alguien que lo que quiera es volumen...Haciendo una repetición vas a aumentar tu RM, nada mas...Pero vamos que yo lo he estudiado asi, no se si vosotros tambien o hablais por hablar, el caso es que boxeadores y demas que necesitan mas fuerza pero no aumentar de peso hacen un entrenamiento de f.max combinado con f.explosiva para no subir de peso....
Luego esta otra historia que es hacer entrenamientos de fuerza tipo 5x5, junto con complementos a mas repeticiones...Esto es entrenar f.max? que yo sepa no...Yo hablo de entrenar a rangos de 1,2,3 repeticiones, como mucho 5 para aproximar. Pero lo dicho, que cada uno piense lo que quiera.


Eres un novato.
 
Puede parecer una tonteria o una obviedad lo que te te voy a decir pero yo tarde años en darme cuenta. Lo que mejores resultados me ha dado a mi para hipertrofiar ha sido mejorar en los ejercicios. Voy para 30 y me pase desde los 16 dando tumbos en los gimnasios de forma y aburriéndome de forma constante simplemente porque lo que a otros le funcionaba, jugando con mancuernas de 20 kilos o menos , haciendo bancas 80 kilos en 10 repeticiones a mi no . Así de simple, perdí mucho tiempo antes de darme cuenta de que yo necesito mas kilos que otros para mejorar y si para ellos tengo que hacer rutinas de frecuencia 2, 3, 5 con rangos pesados y fuerza todo el año las hago. Si mejoras, creces y si a algunas personas les vale con mover 60 kilos 12 veces , esa suerte que tienen, para mi cualquier rutina que no me permite mejorar en básicos "rápido" me sobra.
 
Última edición:
oscar, deberías echarle un vistazo al libro de Christian Thibaudeau: This URL has been removed!

Al principio del libro, básicamente se dice esto: cuando entrenas a rangos de fuerza, se produce lo que se llama hipertrofia funcional, y cuando entrenas a rangos de hipertrofia se produce hipertrofia no funcional. La hipertrofia funcional es el aumento de la parte contráctil del músculo, y la hipertrofia no funcional es el aumento de la parte no contráctil del músculo. Thib compara la hipertrofia no funcional con: aumentar el peso de su coche, pero no mejorar el motor.

Y como dicen arriba más o menos, la clave para aumentar tu tamaño es ir subiendo los pesos poco a poco, aunque estés en rangos de hipertrofia. Si no vas subiendo los pesos te estancas y no creces. Así que si no aumentas tu fuerza, no creces.
 
Última edición:
Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Atrás
Arriba