Rutina de fuerza + suplementacion + dieta

[federc]

buenas! abro este post pq necesito ayuda voy a empezar una rutina de fuerza en el "método 5/3/1 de Jin Wendler" tengo 16 años peso 95k mido 1.78 y juego al rugby esta rutina la voy hacer 3 días a la semana Lunes , Miercoles y Viernes por 2 meses ya q martes y jueves tengo rugby , y quería q alguien me ayude sobre la dieta y suplementacion sobre esta rutina , en este momento estoy tomando proteínas de suero con dextrosa , creatina monohidratada y BCAA , tengo una dieta básica de 6 comidas al día , dentro de todo como bastante bien ya q no tengo mucho tiempo para comer pq estudio. Mi objetivo es subir de peso , pero no quiero pasarme de vuelta y ponerme gordo , soy una persona con un cuerpo grande y cintura chica no tengo marcacion y no me interesa marcar mi objetivo es ser fuerte y pesado ya q entreno rugby pero no ponerme gordo y con panza

Mis pesos maximos son

Press banca : 102 KG
Sentadilla : 180 KG
Press militar : 80 KG
Peso muerto : 205KG

 

[pirodanny]

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Por esto se empieza; debes calcularte y llevar una dieta hipercalórica, adecuada para tí y para tus objetivos; así subirás poco a poco de peso. Si no lo calculas, es cuando pueden venir los problemas; o no subes porque no comes lo suficiente, o engordas mucho por comer demasiado.

sl2

 

[toni bd777]

buenas! abro este post pq necesito ayuda voy a empezar una rutina de fuerza en el "método 5/3/1 de Jin Wendler" tengo 16 años peso 95k mido 1.78 y juego al rugby esta rutina la voy hacer 3 días a la semana Lunes , Miercoles y Viernes por 2 meses ya q martes y jueves tengo rugby , y quería q alguien me ayude sobre la dieta y suplementacion sobre esta rutina , en este momento estoy tomando proteínas de suero con dextrosa , creatina monohidratada y BCAA , tengo una dieta básica de 6 comidas al día , dentro de todo como bastante bien ya q no tengo mucho tiempo para comer pq estudio. Mi objetivo es subir de peso , pero no quiero pasarme de vuelta y ponerme gordo , soy una persona con un cuerpo grande y cintura chica no tengo marcacion y no me interesa marcar mi objetivo es ser fuerte y pesado ya q entreno rugby pero no ponerme gordo y con panza

Mis pesos maximos son

Press banca : 102 KG
Sentadilla : 180 KG
Press militar : 80 KG
Peso muerto : 205KG

Si no nos estás tomando el pelo,te felicito.Con eso que levantas y 16 años que pone que tienes.Joder,me parece que lo tuyo es la halterofilia.

 

[federc]

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Por esto se empieza; debes calcularte y llevar una dieta hipercalórica, adecuada para tí y para tus objetivos; así subirás poco a poco de peso. Si no lo calculas, es cuando pueden venir los problemas; o no subes porque no comes lo suficiente, o engordas mucho por comer demasiado.

sl2

Gracias ya me pongo a hacerlo !

 

[federc]

Si no nos estás tomando el pelo,te felicito.Con eso que levantas y 16 años que pone que tienes.Joder,me parece que lo tuyo es la halterofilia.

toni ,no te estoy tomando el pelo no invento mis pesos no tengo la necesidad pq quiero avanzar
, Muchas gracias!

 

[bomba-py]

Toni que tiene que ver la halterofilia si no cito ninguna marca de ejercicios olimpicos?

 

[toni bd777]

Toni que tiene que ver la halterofilia si no cito ninguna marca de ejercicios olimpicos?

Con 16 años y los pesos que ya levanta,tranquilo que si se pone a hacer arrancadas ya de comienzo tirara un puen peso y en un futuro pues imaginate.