manolo ferrer
New member
bueno pues aki os dejo la rutina,le e echo unas modificaciones aparte de como la avia visto y aver k tal a kedado........
Lunes: torso (PECHO PESADO ESPALDA LIVIANO)
Press plano
remo con barra
Press inclinado
Dominadas agarre amplio
curl con barra(pesado)
Martes: Piernas(PIERNA - TRICPS)
extension cuadriceps
sentadilla
prensa
Gemelos parado
press cerrado.......8repes
Miercoles:hombro-trapecio
-press militar
-pajaros
-encojimientos
Jueves: torso (PECHO LIVIANO ESPALDA PESADO)
remo con barra
press plano
dominadas lastradas
pres inclinado
curl con barra(liviano)
Viernes: Pierna
peso muero
sentadilla
femoral en maquina
zancadas
press frances......8repes
Lunes: torso (PECHO PESADO ESPALDA LIVIANO)
Press plano
remo con barra
Press inclinado
Dominadas agarre amplio
curl con barra(pesado)
Martes: Piernas(PIERNA - TRICPS)
extension cuadriceps
sentadilla
prensa
Gemelos parado
press cerrado.......8repes
Miercoles:hombro-trapecio
-press militar
-pajaros
-encojimientos
Jueves: torso (PECHO LIVIANO ESPALDA PESADO)
remo con barra
press plano
dominadas lastradas
pres inclinado
curl con barra(liviano)
Viernes: Pierna
peso muero
sentadilla
femoral en maquina
zancadas
press frances......8repes
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