Bueenaas, un placer estar en comunidad, me he enganchado a esto del fitness y me he registrado aqui para estar bien aconsejado _coti_
Me llamo Jorge, mido 185cm, tengo 19 años y peso 78 kilos y estoy en etapa de definicion. Llevo unos 2 años en el gym pero intermitentes debido a falta de pasta pero bueno! A mediados de Febrero pesaba 85 kilos y como ya he dicho ahora peso 78. Mi IMC es de 22,7 y el porcentaje de grasa corporal creo q andara por el 14%. Mi duda es si estoy ahciendo bien mi dieta para definir, pues me dijeron que para ello calculara mi TMB y quisiera saber si lo he hecho bien.
He hecho la formula que me pedia y me salia 1930kcal, al multiplicarla por 1.6(actividad moderada) me salia 3066kcal, pero le reste un 10% por el hecho de la edad y q tardo mucho en ver efectos tanto en definicion como en volumen, con lo cual me salen q debo ingerir al dia 2750 kcal, con lo cual para definir debo tomar menos que eso si no em equivoco. Aqui pongo lo que suelo tomar al dia.
Desayuno: 50g copos de avena+ 200ml leche + 1 batido proteinas
Comida: Suele ser o pasta o arroz + carne o pescado
Entreno
Merienda: Batido proteinas y 200g pechuga pavo
Cena: Ensalada con atun al natural, pavo y huevo duro y 250g pechuga pollo
Re-Cena: 200g pavo + 1 yogur desnatado o 1 vaso de leche
Esta bien, mal? que deberia cambiar para mejorar?
Me llamo Jorge, mido 185cm, tengo 19 años y peso 78 kilos y estoy en etapa de definicion. Llevo unos 2 años en el gym pero intermitentes debido a falta de pasta pero bueno! A mediados de Febrero pesaba 85 kilos y como ya he dicho ahora peso 78. Mi IMC es de 22,7 y el porcentaje de grasa corporal creo q andara por el 14%. Mi duda es si estoy ahciendo bien mi dieta para definir, pues me dijeron que para ello calculara mi TMB y quisiera saber si lo he hecho bien.
He hecho la formula que me pedia y me salia 1930kcal, al multiplicarla por 1.6(actividad moderada) me salia 3066kcal, pero le reste un 10% por el hecho de la edad y q tardo mucho en ver efectos tanto en definicion como en volumen, con lo cual me salen q debo ingerir al dia 2750 kcal, con lo cual para definir debo tomar menos que eso si no em equivoco. Aqui pongo lo que suelo tomar al dia.
Desayuno: 50g copos de avena+ 200ml leche + 1 batido proteinas
Comida: Suele ser o pasta o arroz + carne o pescado
Entreno
Merienda: Batido proteinas y 200g pechuga pavo
Cena: Ensalada con atun al natural, pavo y huevo duro y 250g pechuga pollo
Re-Cena: 200g pavo + 1 yogur desnatado o 1 vaso de leche
Esta bien, mal? que deberia cambiar para mejorar?
