Gregorio Coronado
New member
Hola a todos! inicio el tema porque quería que me dieran su opinión con respecto a una dieta de definición que estoy llevando(no he cortado tanto los carbos pero sigo con una buena intensidad de pesas y cardio) y no sé, quería saber qué tal está, si tiene muchos H. de C. ??? de antemano muchas gracias!!
DESAYUNO (7 am)
-LECHE CON QUAKER : 235 Kcal, 10 gr proteína, 43,7 gr de H. de C, 6 gr grasa
-3 HUEVOS : 166 Kcal, 18 gr proteína, 5 gr de H. de C, 8 gr grasa
-1 CUCHARADA DE MIEL : 99 Kcal, 0 proteína, 23 gr de H. de C., 0 gr grasa
TOTAL : 500 Kcal, 28 gr de proteína, 58 gr de Hidratos de Carbono y 14 gr de grasa.
MEDIA MAÑANA (10 am):
-YOGURTH LIGHT: 50 Kcal, 5.6 gr proteína, 9 gr de H. de. C, 0 gr grasa
-AVENA : 120 Kcal, 6 gr de proteína, 27 gr H. de C, 3,2 gr de grasa
-Manzana : 48 Kcal, 0 gr proteína, 12 gr H. de C, 0 gr de grasa.
TOTAL: 218 Kcal, 11,6 gr de proteína, 48 gr H. de Carbono y 3,2 gr de grasa.
ALMUERZO (1 pm):
-ARROZ : 250 kcal, 4.3 gr proteína, 55,8 gr H. de C y 0 gr de grasa.
-TRUTRO DE POLLO 119 Kcal, 20 gr de proteína, 0 gr de H. de C y 4 gr de grasa.
-ENSALADA : 30 Kcal, 0,5 gr de proteína, 2 gr H. de C y 0 gr grasa.
TOTAL : 399 Kcal, 25 gr de proteína, 57,8 gr de H. de C y 4 gr de grasa.
PRE ENTRENO (4 pm):
-BARRA DE CEREAL : 69 Kcal, 1,7 gr de proteína, 13 gr de H. de C y 1,5 gr de grasa
-Manzana : 48 Kcal, 0 gr de proteína, 12 gr H. de C y 0 gr de grasa.
TOTAL : 117 Kcal , 1,7 gr de proteína, 25 gr de Hidratos y 1,5 gr de grasa.
POST ENTRENO (7 pm):
-PLÁTANO : 110 Kcal, 1,6 gr de proteína, 26,6 gr de H. De C. y 0 gr de grasa
-Barra proteica : 350 Kcal, 24 gr proteína, 20 gr H. de C y 9 gr de grasa vegetal
TOTAL : 460 Kcal, 25.6 gr de proteína, 46,6 gr de H. de C. y 9 gr de grasa.
CENA :
-POLLO : 150 Kcal, 20 gr de proteína, 0 gr H. de C. y 5 gr de grasa.
-ENSALADA : 30 Kcal, 1 gr de proteína, 2 gr H de C. y 0 gr grasa
-HUEVOS : 166 Kcal, 18 gr proteína, 5 gr de H. de C, 8 gr grasa
-Otros : 140 Kcal
TOTAL: 516 Kcal, 40 gr de proteína, 8 gr Hidratos de Carbono y 13 gr de grasas
TOTAL DE TODO EL DÍA : 2210 Kcal, 131 gr de proteína, 243,4 Hidratos de Carbono y 44,7 gr de grasa.
DESAYUNO (7 am)
-LECHE CON QUAKER : 235 Kcal, 10 gr proteína, 43,7 gr de H. de C, 6 gr grasa
-3 HUEVOS : 166 Kcal, 18 gr proteína, 5 gr de H. de C, 8 gr grasa
-1 CUCHARADA DE MIEL : 99 Kcal, 0 proteína, 23 gr de H. de C., 0 gr grasa
TOTAL : 500 Kcal, 28 gr de proteína, 58 gr de Hidratos de Carbono y 14 gr de grasa.
MEDIA MAÑANA (10 am):
-YOGURTH LIGHT: 50 Kcal, 5.6 gr proteína, 9 gr de H. de. C, 0 gr grasa
-AVENA : 120 Kcal, 6 gr de proteína, 27 gr H. de C, 3,2 gr de grasa
-Manzana : 48 Kcal, 0 gr proteína, 12 gr H. de C, 0 gr de grasa.
TOTAL: 218 Kcal, 11,6 gr de proteína, 48 gr H. de Carbono y 3,2 gr de grasa.
ALMUERZO (1 pm):
-ARROZ : 250 kcal, 4.3 gr proteína, 55,8 gr H. de C y 0 gr de grasa.
-TRUTRO DE POLLO 119 Kcal, 20 gr de proteína, 0 gr de H. de C y 4 gr de grasa.
-ENSALADA : 30 Kcal, 0,5 gr de proteína, 2 gr H. de C y 0 gr grasa.
TOTAL : 399 Kcal, 25 gr de proteína, 57,8 gr de H. de C y 4 gr de grasa.
PRE ENTRENO (4 pm):
-BARRA DE CEREAL : 69 Kcal, 1,7 gr de proteína, 13 gr de H. de C y 1,5 gr de grasa
-Manzana : 48 Kcal, 0 gr de proteína, 12 gr H. de C y 0 gr de grasa.
TOTAL : 117 Kcal , 1,7 gr de proteína, 25 gr de Hidratos y 1,5 gr de grasa.
POST ENTRENO (7 pm):
-PLÁTANO : 110 Kcal, 1,6 gr de proteína, 26,6 gr de H. De C. y 0 gr de grasa
-Barra proteica : 350 Kcal, 24 gr proteína, 20 gr H. de C y 9 gr de grasa vegetal
TOTAL : 460 Kcal, 25.6 gr de proteína, 46,6 gr de H. de C. y 9 gr de grasa.
CENA :
-POLLO : 150 Kcal, 20 gr de proteína, 0 gr H. de C. y 5 gr de grasa.
-ENSALADA : 30 Kcal, 1 gr de proteína, 2 gr H de C. y 0 gr grasa
-HUEVOS : 166 Kcal, 18 gr proteína, 5 gr de H. de C, 8 gr grasa
-Otros : 140 Kcal
TOTAL: 516 Kcal, 40 gr de proteína, 8 gr Hidratos de Carbono y 13 gr de grasas
TOTAL DE TODO EL DÍA : 2210 Kcal, 131 gr de proteína, 243,4 Hidratos de Carbono y 44,7 gr de grasa.
