Diario de vlodix

vlodix

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Buenas a todos bueno aquí dejare mi dieta,rutinas y progresos y para que me echeis una mano y que yo tenga un sitio donde pueda escribir que hago al gym como el peso repeticiones..

Datos: Cuando empeze (01/07/2013)
Hectomorfo
Edad: 17
Peso: 74kg
Altura: 185 cm mas o menos.
IGC: ?

Datos: Actuales (29/09/13)
Peso: 82kg
Altura: 186cm


Dieta: Ayuno 12h para comer la primera comida hago un 60% de la comida que tengo que comer durante todo el día y 12h sin comer.

Calorías que consumo día de entreno: 4000kcal

Calorías que consumo cuando no entreno: 4000 kcal


Entrenamiento: Progresiones Torso-pierna

LUNES/JUEVES
Press de banca 5x5
Remo Pendlay 5x5
Push press 5x5
Dominadas 5x5

Curl concentrado 2x8 (lunes)
Fondos 2x8 (jueves)

MARTES/VIERNES
Sentadilla 5x5 (un día trasera y el otro frontal)
Peso Muerto 1x5 (pirámide)
Zancadas 2x8-10
Extensiones de espalda en silla romana 2x10-20

Elevación de piernas 2x30
Crunches 2x20

Fotos:

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Se que no es un cambio bestial pero el cambio me lo noto y estos muy feliz de mis progresiones y cada dia estoy mas y mas motivado para seguir adelante con esto.

Progresiones

Entreno 1: 5x5 con 12.5 kilos menos
Entreno 2: 5x5 con 5 kilos menos
Entreno 3: 5x5 con 10 kilos menos
Entreno 4: 5x5 con 2.5 kilos menos
Entreno 5: 5x5 con 7.5 kilos menos
Entreno 6: 5x5 con el máximo estimado a conseguir
---------------------------------
Entreno 7: 3x3 con 12.5 kilos menos
Entreno 8: 3x3 con 5 kilos menos
Entreno 9: 3x3 con 10 kilos menos
Entreno 10: 3x3 con 2.5 kilos menos
Entreno 11: 3x3 con 7.5 kilos menos
Entreno 12: 3x3 con el máximo estimado a conseguir
 
Última edición:
Aquí tenéis unas fotos que hace un rato me hice.

Pd: Posar no es lo mio jajajaja

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Contemplad mis piernas de pollo jajajajaj dios tengo que trabajarlas muchísimo...
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Última edición:
Viernes 19/07/2013

Hoy tocaba pierna me ha gustado el entreno ya que le he dado duro.

rutina:

PMR:
Calentar: 1r ejercicio: 10kg + barra 10 rep. 2n: 15kg + barra 10 rep.

5X5: 35kg + barra.

Sentadilla:

Calentar: primera serie: 20kg. segunda serie: 40 kg

5x5: 60kg + barra.

Zancada:

Calentar: Primera serie: mancuernas de 6 kg. Segunda serie: Mancuernas de 10 kg.
2x8: Primera serie:Mancuernas de 16kg. Segunda serie: Mancuernas de 20 kg (tengo que hacerlo en piramide).

Hiperextensiones:

Calentar: Sin peso 15 rep.

2x10: 10 kg encima de la espalda.

Por finalizar ABS.

Y con ganas de que vuelva a ser lunes para volver a entrenar que en fin de semana me aburro muchísimo.... _dormir_
 
En pirámide hay que hacer el PMR, NUF!

Y na', si eso pon también los ejercicios de abs.
 
22/07/2013

Press de banca 5x5: 37.5 kg + barra(11kg)


Remo Pendlay 5x5: 37.5 kg
Push press 5x5: 22 kg
Dominadas 5x5: 2 dominadas solo las otras con ayuda ( espero que pronto las haga solo).

Banco scoot 2x8: 15 kg + barra

El entreno me ha encantado ya que lo he dado todo hoy.
 
Última edición:
PIERNA 23/07/13



Sentadilla libre: 5x5: 60 kg + barra 11 kg(como se nota el cambio hacer sentadilla libre que hacerla en la multi.. me ha encantado).
PMR: 5x5: 50 kg la ultima con 56 kg
Zancadas: 2x8: Mancuerna 15 Kg cada mano.
Hiperextensiones: 2x10 +10 Kg
Abs: Elevacion de piernas: 2x35/20
 
Última edición:
TORSO 25/07/2013

Press banca:

Calentar: 20 kg + barra 10 rep -> 25 kg 8 rep.
5x5: 30kg + barra (por debajo de mi máximo hoy en pecho).

Remo Pendlay:
Calentar: 10 kg -> 20 kg
5x5: 30kg -> 35 kg -> 37.5 kg -> 40 kg -> 42.5 kg

Push press:
Calentar: 10kg
5x5 : 20 kg

Dominadas:

5x5: 2 dominadas solo las 3 siguientes con un poco de ayuda.

Mancuerna tras nuca:

2x8: 15 kg
 
Estás haciendo un entrenamiento con el objetivo de fuerza no? si es así sería aconsejable tener calculado la RM de cada básico e ir subiendo semanalmente el peso de forma proporcionada, es decir, empiezas por ejemplo 3x5 con el 60%, la siguiente semana haces 3x5 con el 63%.

Un saludo.
 
Estás haciendo un entrenamiento con el objetivo de fuerza no? si es así sería aconsejable tener calculado la RM de cada básico e ir subiendo semanalmente el peso de forma proporcionada, es decir, empiezas por ejemplo 3x5 con el 60%, la siguiente semana haces 3x5 con el 63%.

Un saludo.

Así es hace poco que voy al gym 25 días para ser exactos poco a poco estoy aprendiendo y si estoy haciendo eso pero es una rutina que recomendó seba y esta semana es hacer casi el máximo pero sin fallo no se si me explico.

Gracias por pasarte un saludo compañero.
 
Así es hace poco que voy al gym 25 días para ser exactos poco a poco estoy aprendiendo y si estoy haciendo eso pero es una rutina que recomendó seba y esta semana es hacer casi el máximo pero sin fallo no se si me explico.

Gracias por pasarte un saludo compañero.

Ah ok, es una rutina específica, pues a darle caña!.
 
No puedo opinar mucho ya que todavia llevas muy poco en el gym y como es normal, al prinicpio cuesta mas.
Tu tomatelo enserio, entrena con ganas, come bien , descansa y ya veras que buenos resultados obtendras.
Esta edad es la mejor para subir de peso!


Enviado desde mi iPhone 5 con Tapatalk
 
No puedo opinar mucho ya que todavia llevas muy poco en el gym y como es normal, al prinicpio cuesta mas.
Tu tomatelo enserio, entrena con ganas, come bien , descansa y ya veras que buenos resultados obtendras.
Esta edad es la mejor para subir de peso!


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Gracias por pasarte cresteaza si la cosa es que he pasado de la mala vida osea beber fumar salir de fiesta cada fin de semana a hacer dieta dormir bien no tomar alcohol osea poco a poco se verán los cambios no tengo prisa :)
 
Con dos es ese ejercicio que estas sentado al banco y coges la mancuerna con las 2 manos por detrás no se si sabes cual digo.

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