Diario de vlodix

Estoy dándolo todo para mejorar día a día mas gracias por pasarte.

Pon signos de puntuación que no se te entiende, melón!! xDDD

Cómo tienes los trapecios? yo no sé de qué pero omg..
 
Pon signos de puntuación que no se te entiende, melón!! xDDD

Cómo tienes los trapecios? yo no sé de qué pero omg..

Yo estoy de lujo pero bastante giñado con el entreno de mañana 5kg menos en pierna va ser interesante.
 
Progresiones 3x3

Entreno pierna 2 -5 menos

Sentadilla delantera:

Calentar: 40% 25kg -> 80% 56kg

3x3: 70kg:después de cada serie 3 minutos de descanso.


PMR:

Calentar: 40% 34kg -> 80% 68kg

3x3: 70kg->75-80kg entre cada serie 3 minutos de descanso.

Zancada:

2x8: 25kg c/m

Hiperex:

2x15: 20kg

Crunches:

2x15-20: 5kg

Un gran entreno estaba echo polvo en casa.
 
Progresiones 3x3

Entreno torso 3: 10kg menos

Press banca:

Calentar: 40%: 23.6kg 80%: 47.5kg

3x3: 59kg en total después de cada serie 3 min de descanso.

Remo barra:

calentar: 40%: 23.2kg 80%: 46.5kg

3x3:58kg 3 minutos de descanso entre serie.

Press militar:

calentar: 40%: 11.6kg 80%23.5kg

3x3: 29kg

Domindas

3x3:0kg pero sin ayuda y haciéndolas bien.

Banco scoot:

2x8: 25kg + barra

El entreno ha esta bien mas que nada el final en el banco me ha encantado.
 
Progresiones 3x3

Entreno torso 4: 2.5kg menos

Press banca:

Calentar: 40%: 25kg 80%: 50kg

3x3: 62.5kg total entre serie 3 minutos de descanso.

Remo barra:

calentar: 40%: 24.5 80%: 49kg

3x3: 61kg 3 minutos de descanso entre serie.

Press militar:

calentar: 40%: 14kg 80%28kg

3x3: 35kg 3 min de descanso entre serie y serie.

Domindas

3x3: 2.5kg de lastre. He echo las dominadas solo ha sido un gran día para mi.

Fondos:

2x8: +2.5kg de lastre la semana que viene ya me pongo 5.

Un gran entreno ya que he estado trabajando con los máximos pesos que hacia en 1x5RM.

PD: hoy me he pesado y cuando he visto 80.2kg mi cara ha sido de poker face.
 
Última edición:
Muy buenas de nuevos a todos!!

Se que hace ya mucho tiempo que no actualizo mi rutina pero entre que he empezado clases el entreno no tengo tiempo de nada pero necesito un sitio donde poner mis progresos y que otras personas me den su punto de vista.

Empiezo de nuevo:

Estoy haciendo rutina Torso-Pierna el jueves y viernes hice las 1x5 RM aquí los resultados:

Torso

Press banca:

Calentar: 40%: 26.5kg 80%: 53kg descanso 1 min 30 secs.

1x5: 66kg incluido barra.

Remo barra:


calentar: 40% 29kg 80%: 58kg

1x5: 72.5kg

Press militar:

calentar: 40%: 17kg 80% 34kg

1x5: 42.5kg

Dominadas:

1x5: +5kg de lastre ( Estoy muy orgulloso, cuando empece no podía ni hacer 2 dominadas solo y ahora me pongo lastre).

Pierna

Sentadilla trasera:

1x5: 90kg

Sentadilla frontal:

1x5: 75kg

PMR:

1x5: 105kg


Actualizare la información a la primera pagina y pondré fotos de hace unos 15 días.
 
La ostia puta, has subio los pesos un 30% en 1 mes O.O

Que te has tomao, dilo que yo quiero un poco¬¬

Y el gayer de tu compi de baño, digo de gimnasio?
 
jaja no sabes como te esperaba Asekas!!

Yo no he tomado nada solo esfuerzo y darle lo mas duro posible.

Mi compañero ahora también estudia y no tiene tiempo supongo que ya se animara a postear.
 
jaja no sabes como te esperaba Asekas!!

Yo no he tomado nada solo esfuerzo y darle lo mas duro posible.

Mi compañero ahora también estudia y no tiene tiempo supongo que ya se animara a postear.

Joder, me tiro 1 mes pa subir 4 putos kilos, y tu subes 16, que agggggkazo me das cabronazo¬¬

Pues esto ha estado totalmente muerto las ultimas 6 semanas, no comentaba ni Dios, ahora se animará cuando empiecea entrar gente nueva como ocurre siempre
 
Joder, me tiro 1 mes pa subir 4 putos kilos, y tu subes 16, que agggggkazo me das cabronazo¬¬

Pues esto ha estado totalmente muerto las ultimas 6 semanas, no comentaba ni Dios, ahora se animará cuando empiecea entrar gente nueva como ocurre siempre

ajajaj si es normal que en esta época la gente no se conecte ni postee nada por el tema de empezar la rutina de nuevo.

Pero el foro va de lujo para enterarte de cosas y ayudar a la gente ademas que estas tu el troll de los troles que quieras o no se echa de menos xD.
 
Progresiones 3x3: -12.5kg menos

Torso


Press banca:

Calentar: 40%: 23kg 80%: 46kg

3x3: 57.5KG

Entre serie y serie 2min 30 sec de descanso.

Remo:

Calentar: 40%: 26kg 80%: 51kg

3x3: 65Kg

Entre serie y serie 2 minutos 30 secs de descanso.

Press militar:

Calentar: 40%: 13kg 80%: 26 kg

3x3: 33kg

Entre serie y serie 2 minutos 30 secs de descanso.

Dominadas:

Calentar: Primera serie 2 dominadas sin peso. Segunda serie 4 dominadas sin peso.

3x3: +5kg de lastre

Banco scoot:

2x8: 20kg + barra z


El entreno en general muy bien ha sido un día sencillo.
 
Por falta de tiempo entre los Trabajos de clase que tengo no puedo postear ..

Bueno aqui esta el jueves y vienes de la semana pasada;

Progresiones 3x3 RM: -5kg

Torso

Press banca:

Calentar 40% : 26kg 80%: 52kg

3x3: 65 kg

Remo:

Calentar: 40%: 30KG 80%: 57.5 kg

3x3: 72.5 kg

Press militar:

Calentar: 40%: 16kg 80%: 32kg

3x3: 40 KG

Dominadas:

Calentar: 3 dominadas sin peso , 5 dominadas sin peso

3x3: 6.25kg

Fondos:

2x10: 7.5 kg



Pierna

Sentadilla frontal:

Calentar: 40%: 30kg 80%: 60kg

3x3: 75kg muy profundas

PMR:

Calentar: 40%: 34kg 80%: 68kg

3x3: 85kg -> 95kg -> 105kg

Zancada

2x10: 30kg C/M

Hiperext:

2x15: 25kg


Los entrenos cada día son mejores y mas duros.
 
Progresiones 3x3: -10kg

Torso

Press banca:

calentar: 40%: 24kg 80%: 48kg

3x3: 60kg

Remo:

Calentar: 40%: 26.5kg 80%: 54kg

3x3:67kg

Press Militar:

calentar: 40%: 14kg 80%: 28kg

3x3: 35kg

Dominadas:

Calentar: 3 sin peso -> 5 sin peso

3x3: 5kg lastre

Banco scoot:

2x8: 25kg + barra


Pierna



Sentadilla trasera:


calentar: 40%: 35kg 80%: 68kg

3x3: 86kg

PMR:

Calentar: 40%: 42kg 80% 82kg

3x3:102kg

Zancada:

2x10: 30kg c/m

Hiperext:

2x15: 25kg

Encogimiento en polea:

2x fallo con 13 placas.


Los entrenos duros pero muy buenos.
 
Progresiones 3x3: 2.5kg

Torso

Press banca:

calentar: 40%: 27kg 80%: 53.5

3x3: 67.5

Remo:

Calentar: 40%: 30kg 80%: 60kg

3x3:75kg

Press Militar:

calentar: 40%: 17kg 80%: 34kg

3x3: 42.5kg

Dominadas:

Calentar: 3 sin peso -> 5 sin peso

3x3: 7.5kg lastre

Fondos

2x10: +10kg lastre


Pierna



Sentadilla Frontal:


calentar: 40%: 32.5kg 80%: 62.5kg

3x3: 77.5kg

PMR:

Calentar: 40%: 36kg 80% 70kg

3x3:95->105->107.5kg

Zancada:

2x10: 30kg c/m

Hiperext:

2x15: 25kg

Encogimiento en polea:

2x fallo con 13 placas.


Estoy muy orgulloso del peso que estoy levantando comparando cuando empeze he ganado muchisima fuerza.
 
Última edición:
Hola, ya estoy por aquí!

He ojeado un poco y veo que haces una rutina torso-piernas, pero ¿es bueno entrenar cada día lo mismo? (aunque sean ejercicios distintos). ¿En qué te beneficia eso?

Saludos :)
 
Hola, ya estoy por aquí!

He ojeado un poco y veo que haces una rutina torso-piernas, pero ¿es bueno entrenar cada día lo mismo? (aunque sean ejercicios distintos). ¿En qué te beneficia eso?

Saludos :)
Llevo desde que empecé haciendo una rutina torso-pierna es para ganar fuerza y ​​funciona de maravilla si te has fijado en los pesos que movía cuando empecé y ahora hay un cambio muy bueno.

Además es la que me aconsejaron los del foro y estuve buscando información y dicen que es una de las mejores.

Un saludo y gracias por pasarte.
 
Estás a topeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Tu si que estás a tope!!!

Por cierto he leido por tu diario lo de las zancadas y el agarre de PMR ya me lo explicaras.

PD: No se que haré jueves para hacer los máximos .... Últimamente ya no viene ni cristo por la mañana.
 
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