Diario de vlodix
- Iniciador del tema vlodix
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Asekas
Ola k ase
Mira abajo a la izquierda. Para ti guapo _beso_
Ya quisiera ser esa tia, me pasaría el dia entero desnuda enfrente del espejo mirandome...
vlodix
New member
Gracias shur.
vlodix
New member
Y quien no?XD
Asekas
Ola k ase
vlodix
New member
Bua no veas como esta me pongo muy burro xD
Ademas que las pelirrojas son mi punto débil veo una y no me controlo xD
Asekas
Ola k ase
Giowski
Noob en prácticas
joder como está la moza..
Asekas
Ola k ase
Sé su nombre y tu no jijijijiijijji
vlodix
New member
Que la disfrutes pillín
This image has been removed!
OMG esta noche no duermo las horas necesarias por tu culpa...
Por cierto pasa el nombre de la pelirroja no la troll...
Asekas
Ola k ase
Carmen de Mairena
vlodix
New member
Ok eso ya lo sabia yo xD
vlodix
New member
Piernas 26/07/2013
Sentadilla frontal:
Calentar: 10 kg + barra (11kg) 15 rep -> 20 kg 10 rep.
5x5: 30kg -> 35kg -> 40kg -> 40kg (el ejercicio me ha gustado pero me hago daño en los hombros se tiene que poner la barra en los hombros o pecho?)
PMR:
Calentar: 30kg 15 rep -> 40kg 10 rep
5x5: 70kg todas las series.
Zancada:
Calentar: 15kg 10 rep -> 15 kg 10 rep.
2x8: 25 kg en total las 2 series.
Hiperext:
Calentar: sin peso 15 rep
2x10: 15kg
El entreno ha estado muy bien solo he tenido el problema con sentadilla frontal con la molestia en los hombros.
Sentadilla frontal:
Calentar: 10 kg + barra (11kg) 15 rep -> 20 kg 10 rep.
5x5: 30kg -> 35kg -> 40kg -> 40kg (el ejercicio me ha gustado pero me hago daño en los hombros se tiene que poner la barra en los hombros o pecho?)
PMR:
Calentar: 30kg 15 rep -> 40kg 10 rep
5x5: 70kg todas las series.
Zancada:
Calentar: 15kg 10 rep -> 15 kg 10 rep.
2x8: 25 kg en total las 2 series.
Hiperext:
Calentar: sin peso 15 rep
2x10: 15kg
El entreno ha estado muy bien solo he tenido el problema con sentadilla frontal con la molestia en los hombros.
riojano93
New member
Muy buenas vlodix, creo que es la primera vez que me paso por aquí.
Muy bueno ese peso muerto y la sentadilla frontal y el lastre de las hiperextensiones está bastante bien.
Eres ectomorfo también por lo que veo no?
Un saludo y a seguir dándole duro, si te apetece te animo a pasarte por mi diario, donde he colgado alguna fotillo que otra y datos.
Muy bueno ese peso muerto y la sentadilla frontal y el lastre de las hiperextensiones está bastante bien.
Eres ectomorfo también por lo que veo no?
Un saludo y a seguir dándole duro, si te apetece te animo a pasarte por mi diario, donde he colgado alguna fotillo que otra y datos.
vlodix
New member
Gracias por pasarte shur y gracias por lo de los pesos día a día voy mejorando ya que solo llevo 1 mes al gym y poco a poco voy cogiendo fuerza.
Por que hace poco salí de la mala vida de beber salir de fiesta etc para tomarme enserio esto del gym.
vlodix
New member
Progresiones allá voy!!!
Semana 1 - Entreno Torso 1 12.5kg menos que máximo 5x5.
Press banca:
5x5 : 36.5 kg total
Remo barra
5x5: 36.5 total
Push press:
5x5: 15 kg
Dominadas:
5x5: Las primeras sin ayuda después con un poco de ayuda
Banco scoot:
2x8: 15kg + barra ->17.5 kg
La nueva dieta IF la primera comida es como estar en la guerra OMG...
Semana 1 - Entreno Torso 1 12.5kg menos que máximo 5x5.
Press banca:
5x5 : 36.5 kg total
Remo barra
5x5: 36.5 total
Push press:
5x5: 15 kg
Dominadas:
5x5: Las primeras sin ayuda después con un poco de ayuda
Banco scoot:
2x8: 15kg + barra ->17.5 kg
La nueva dieta IF la primera comida es como estar en la guerra OMG...
vlodix
New member
Progresiones
Semana 1 - Entreno Pierna 1 12.5kg menos que máximo 5x5.
Sentadilla frontal:
5x5: 58.5 kg (Con molestias al lumbar).
PMR:
5x5: 35 kg -> 37.5 kg - 43.5 kg -> 43.5 kg -> 43.5 kg
Zancada:
2x8: 17.5 Kg c/m
Hiperext:
Calentar: sin peso 15 rep
2x10: 15 KG
ABS:
Elevación de piernas:
2x15 2.5KG
El entreno en general bien pero tenia un poco de dolor constante al lumbar después de hacer peso muerto es por que otro día creo que hice mal el ejercicio espero recuperarme pronto y entrenar sin molestias.
Semana 1 - Entreno Pierna 1 12.5kg menos que máximo 5x5.
Sentadilla frontal:
5x5: 58.5 kg (Con molestias al lumbar).
PMR:
5x5: 35 kg -> 37.5 kg - 43.5 kg -> 43.5 kg -> 43.5 kg
Zancada:
2x8: 17.5 Kg c/m
Hiperext:
Calentar: sin peso 15 rep
2x10: 15 KG
ABS:
Elevación de piernas:
2x15 2.5KG
El entreno en general bien pero tenia un poco de dolor constante al lumbar después de hacer peso muerto es por que otro día creo que hice mal el ejercicio espero recuperarme pronto y entrenar sin molestias.
Diego_suances_94
Member
Yo habria empezado con fullbody pero para gustos los colores... Todavia te quedan largas sesiones entre hierros. Un saludo y quedo suscrito a tu diario!
vlodix
New member
Así es aun me queda mucho pero poco a poco con paciencia.
Asekas
Ola k ase
Sólo 2´5 kilos pesa la barra? poco me parece
