Diario de vlodix

  1. Diario de vlodix #1
    vlodix

    Diario de vlodix

    Buenas a todos bueno aquí dejare mi dieta,rutinas y progresos y para que me echeis una mano y que yo tenga un sitio donde pueda escribir que hago al gym como el peso repeticiones..

    Datos: Cuando empeze (01/07/2013)
    Hectomorfo
    Edad: 17
    Peso: 74kg
    Altura: 185 cm mas o menos.
    IGC: ?

    Datos: Actuales (29/09/13)
    Peso: 82kg
    Altura: 186cm


    Dieta: Ayuno 12h para comer la primera comida hago un 60% de la comida que tengo que comer durante todo el día y 12h sin comer.

    Calorías que consumo día de entreno: 4000kcal

    Calorías que consumo cuando no entreno: 4000 kcal


    Entrenamiento: Progresiones Torso-pierna

    LUNES/JUEVES
    Press de banca 5x5
    Remo Pendlay 5x5
    Push press 5x5
    Dominadas 5x5

    Curl concentrado 2x8 (lunes)
    Fondos 2x8 (jueves)

    MARTES/VIERNES
    Sentadilla 5x5 (un día trasera y el otro frontal)
    Peso Muerto 1x5 (pirámide)
    Zancadas 2x8-10
    Extensiones de espalda en silla romana 2x10-20

    Elevación de piernas 2x30
    Crunches 2x20

    Fotos:

    http://imageshack.com/scaled/800x600/32/gs7z.jpgUploaded with ImageShack.com



    http://img845.imageshack.us/img845/5686/1vjk.jpg

    Uploaded with ImageShack.us

    Se que no es un cambio bestial pero el cambio me lo noto y estos muy feliz de mis progresiones y cada dia estoy mas y mas motivado para seguir adelante con esto.

    Progresiones

    Entreno 1: 5x5 con 12.5 kilos menos
    Entreno 2: 5x5 con 5 kilos menos
    Entreno 3: 5x5 con 10 kilos menos
    Entreno 4: 5x5 con 2.5 kilos menos
    Entreno 5: 5x5 con 7.5 kilos menos
    Entreno 6: 5x5 con el máximo estimado a conseguir
    ---------------------------------
    Entreno 7: 3x3 con 12.5 kilos menos
    Entreno 8: 3x3 con 5 kilos menos
    Entreno 9: 3x3 con 10 kilos menos
    Entreno 10: 3x3 con 2.5 kilos menos
    Entreno 11: 3x3 con 7.5 kilos menos
    Entreno 12: 3x3 con el máximo estimado a conseguir
    Última edición por vlodix; 07-Oct-2013 a las 12:09 AM

  2. Diario de vlodix #2
    vlodix

  3. Diario de vlodix #3
    vlodix
    Viernes 19/07/2013

    Hoy tocaba pierna me ha gustado el entreno ya que le he dado duro.

    rutina:

    PMR:
    Calentar: 1r ejercicio: 10kg + barra 10 rep. 2n: 15kg + barra 10 rep.

    5X5: 35kg + barra.

    Sentadilla:

    Calentar: primera serie: 20kg. segunda serie: 40 kg

    5x5: 60kg + barra.

    Zancada:

    Calentar: Primera serie: mancuernas de 6 kg. Segunda serie: Mancuernas de 10 kg.
    2x8: Primera serie:Mancuernas de 16kg. Segunda serie: Mancuernas de 20 kg (tengo que hacerlo en piramide).

    Hiperextensiones:

    Calentar: Sin peso 15 rep.

    2x10: 10 kg encima de la espalda.

    Por finalizar ABS.

    Y con ganas de que vuelva a ser lunes para volver a entrenar que en fin de semana me aburro muchísimo....

  4. Diario de vlodix #4
    Giowski
    En pirámide hay que hacer el PMR, NUF!

    Y na', si eso pon también los ejercicios de abs.

  5. Diario de vlodix #5
    vlodix
    Hmm pensaba que en el gym me dijiste zancadas XDDD

    Fail LOl

  6. Diario de vlodix #6
    vlodix
    22/07/2013

    Press de banca 5x5: 37.5 kg + barra(11kg)


    Remo Pendlay 5x5: 37.5 kg
    Push press 5x5: 22 kg
    Dominadas 5x5: 2 dominadas solo las otras con ayuda ( espero que pronto las haga solo).

    Banco scoot 2x8: 15 kg + barra

    El entreno me ha encantado ya que lo he dado todo hoy.
    Última edición por vlodix; 23-Jul-2013 a las 12:21 AM

  7. Diario de vlodix #7
    Giowski
    En bíceps hemos hecho banco scoot, no curl concentrado.

  8. Diario de vlodix #8
    vlodix
    Cita Iniciado por Giowski Ver mensaje
    En bíceps hemos hecho banco scoot, no curl concentrado.
    Arreglado gracias por avisar shur

  9. Diario de vlodix #9
    vlodix
    PIERNA 23/07/13



    Sentadilla libre: 5x5: 60 kg + barra 11 kg(como se nota el cambio hacer sentadilla libre que hacerla en la multi.. me ha encantado).
    PMR: 5x5: 50 kg la ultima con 56 kg
    Zancadas: 2x8: Mancuerna 15 Kg cada mano.
    Hiperextensiones: 2x10 +10 Kg
    Abs: Elevacion de piernas: 2x35/20
    Última edición por vlodix; 23-Jul-2013 a las 09:31 PM

  10. Diario de vlodix #10
    vlodix
    TORSO 25/07/2013

    Press banca:

    Calentar: 20 kg + barra 10 rep -> 25 kg 8 rep.
    5x5: 30kg + barra (por debajo de mi máximo hoy en pecho).

    Remo Pendlay:
    Calentar: 10 kg -> 20 kg
    5x5: 30kg -> 35 kg -> 37.5 kg -> 40 kg -> 42.5 kg

    Push press:
    Calentar: 10kg
    5x5 : 20 kg

    Dominadas:

    5x5: 2 dominadas solo las 3 siguientes con un poco de ayuda.

    Mancuerna tras nuca:

    2x8: 15 kg

  11. Diario de vlodix #11
    Giowski
    Cita Iniciado por vlodix Ver mensaje
    TORSO 25/07/2013


    Mancuerna tras nuca:

    2x8: 15 kg
    A una o a dos manos?

  12. Diario de vlodix #12
    Kobi
    Estás haciendo un entrenamiento con el objetivo de fuerza no? si es así sería aconsejable tener calculado la RM de cada básico e ir subiendo semanalmente el peso de forma proporcionada, es decir, empiezas por ejemplo 3x5 con el 60%, la siguiente semana haces 3x5 con el 63%.

    Un saludo.

  13. Diario de vlodix #13
    vlodix
    Cita Iniciado por Kobi Ver mensaje
    Estás haciendo un entrenamiento con el objetivo de fuerza no? si es así sería aconsejable tener calculado la RM de cada básico e ir subiendo semanalmente el peso de forma proporcionada, es decir, empiezas por ejemplo 3x5 con el 60%, la siguiente semana haces 3x5 con el 63%.

    Un saludo.
    Así es hace poco que voy al gym 25 días para ser exactos poco a poco estoy aprendiendo y si estoy haciendo eso pero es una rutina que recomendó seba y esta semana es hacer casi el máximo pero sin fallo no se si me explico.

    Gracias por pasarte un saludo compañero.

  14. Diario de vlodix #14
    vlodix
    Cita Iniciado por Giowski Ver mensaje
    A una o a dos manos?
    1 mancuerna

  15. Diario de vlodix #15
    Kobi
    Cita Iniciado por vlodix Ver mensaje
    Así es hace poco que voy al gym 25 días para ser exactos poco a poco estoy aprendiendo y si estoy haciendo eso pero es una rutina que recomendó seba y esta semana es hacer casi el máximo pero sin fallo no se si me explico.

    Gracias por pasarte un saludo compañero.
    Ah ok, es una rutina específica, pues a darle caña!.

  16. Diario de vlodix #16
    cresteaza
    No puedo opinar mucho ya que todavia llevas muy poco en el gym y como es normal, al prinicpio cuesta mas.
    Tu tomatelo enserio, entrena con ganas, come bien , descansa y ya veras que buenos resultados obtendras.
    Esta edad es la mejor para subir de peso!


    Enviado desde mi iPhone 5 con Tapatalk

  17. Diario de vlodix #17
    vlodix
    Cita Iniciado por cresteaza Ver mensaje
    No puedo opinar mucho ya que todavia llevas muy poco en el gym y como es normal, al prinicpio cuesta mas.
    Tu tomatelo enserio, entrena con ganas, come bien , descansa y ya veras que buenos resultados obtendras.
    Esta edad es la mejor para subir de peso!


    Enviado desde mi iPhone 5 con Tapatalk
    Gracias por pasarte cresteaza si la cosa es que he pasado de la mala vida osea beber fumar salir de fiesta cada fin de semana a hacer dieta dormir bien no tomar alcohol osea poco a poco se verán los cambios no tengo prisa

  18. Diario de vlodix #18
    Giowski
    Cita Iniciado por vlodix Ver mensaje
    1 mancuerna
    Pero esa mancuerna la coges con una mano o con dos? xDDDDDDDDDDDD

  19. Diario de vlodix #19
    vlodix
    Cita Iniciado por Giowski Ver mensaje
    Pero esa mancuerna la coges con una mano o con dos? xDDDDDDDDDDDD
    Con dos es ese ejercicio que estas sentado al banco y coges la mancuerna con las 2 manos por detrás no se si sabes cual digo.

  20. Diario de vlodix #20
    Asekas
    Cita Iniciado por vlodix Ver mensaje
    Con dos es ese ejercicio que estas sentado al banco y coges la mancuerna con las 2 manos por detrás no se si sabes cual digo.
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