Duda sobre los entrenos de fuerza

josfer

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Hola. Solo queria preguntar porque las personas que practican powerlifting o altero-filia que son personas que trabajan de 1 a 5 repes, ellos no llegan a la hipertrofia muscular pero la mayoria de ellos son muy musculosos porque? disculpen la bruteza XD
 
A pesar de que solo hagan 5 repeticiones juegan con la RM y, como bien es sabido por todos, el aumento de la fuerza obligatoriamente va seguido de un aumento de la hipertrofia muscular.

Ej. rutina Powerlifting:
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Alєх;2420519 dijo:
A pesar de que solo hagan 5 repeticiones juegan con la RM y, como bien es sabido por todos, el aumento de la fuerza obligatoriamente va seguido de un aumento de la hipertrofia muscular.

Ej. rutina Powerlifting:
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Aparte de que el seguir progresando en fuerza conlleva mejora en la hipertrofia muscular, aunque en menor medida que un entrenamiento especifico de hipertrofia, todo el que entrene fuerza con objetivos competitivos tiene un plan de periodizacion en el que incluye, aunque sea pequeña, una fase de hipertrofia.

En general, un entrenamiento de fuerza debe tener una periodizacion planificada con altibajos, etapas de hipertrofia, fuerza, toma de maximos, descargas o acondicionamientos... En general solo para hipretrofia tambien deberían, pero la gente se lo pasa por el forro...

Ciao! y suerte.
 
Mmm y seria una locura entrenar una weider 1 musculo por dia pero envez de rangos de hipertrofia, pura fuerza?
 
Claro solo en pesos libres un ejemplo en pecho:

press banca 3x5
pess inclilnado 3x5
press con mancuernas 3x5
aperturas 3x10
seria una locura entrenar asi? una weider pero a rangos de fuerza
 
no, pero seria mas para avanzados en fuerza, o gente que no se preocupe por avanzar rapido, un ejemplo de eso seria el sistema 5/3/1.
 
Claro solo en pesos libres un ejemplo en pecho:

press banca 3x5
pess inclilnado 3x5
press con mancuernas 3x5
aperturas 3x10
seria una locura entrenar asi? una weider pero a rangos de fuerza

Sería una locura a nivel articular y sería una mierda, dado que la intensidad sería un cagarro.

La gente que hace power tiene hipertrofia por dos razones:

-Mueve pesos altos y progresa en pesos, ergo gana músculo
-Suelen hacerse accesorios a altas repeticiones en muchas rutinas de power.
 
Joder, hay que hacer un hilo describiendo entrenos de fuerza porque veo que mucha gente piensa que fuerza= 5x5 o 3x5 y lo aplican hasta para extensiones de cuadriceps. Luego vienen las lesiones y culpan a las "rutinas de fuerza".

Enviado desde mi MT11i usando Tapatalk 2
 
Jajaja la verdad que si, parece k rutina de fuerza es 5x5 y lo demás hipertrofia jajaja.

A ver, ninguno ha dicho que si, entrenar weider para fuerza es una locura y explico por qué.
El entrenamiento de fuerza viene de la mano de una rutina que entrene cada grupo muscular, o almenos el grupo muscular a objetivo (o los dos a los que se quiere dar preferencia, segun deporte) mas de una vez a la semana. Algunos entrenan el grupo muscular en cuestion 5 o 6 veces a la semana pero evidentemente cada sesion tiene mucho menos volumen que si entrenases ese grupo muscular a tope un solo día.

Al aumentar la frecuencia de entrenamiento en un grupo muscular dado, esos musculos se especializan en ese movimiento y se vuelven mas eficientes. Teniendo en cuenta que la fuerza es una cualidad basicamente de la eficiencia de reclutamiento de fibras musculares por el sistema nervioso, al aumentar la frecuencia el sistema nervioso recluta mas fibras de las que normalmente reclutaría para ese movimiento debido a esa especializacion (desde luego se necesita una base muscular minima para que el sistema nervioso tenga algo que reclutar, por eso el aumento muscular o hipertrofia es parte del aumento de fuerza junto con la mayor eficiencia nerviosa).

Así, minimo es mejor un sistema de Torso-Pierna para entrenamientos de fuerza (entre otras opciones desde luego). Y periodizando seria lo ideal desde luego.

Ciao!
 
Bueno lo que pasa es que en el gym hay un grupo que entrena asi yo pienso que practican algo de eso porque todo hasta biceps hacen como 4 repes XD
 
Joder, hay que hacer un hilo describiendo entrenos de fuerza porque veo que mucha gente piensa que fuerza= 5x5 o 3x5 y lo aplican hasta para extensiones de cuadriceps. Luego vienen las lesiones y culpan a las "rutinas de fuerza".

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Hoy tuve mucho trabajo.

Dame un par de días ;D
 
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