xexu93
no pain no gain
Bueno pues he estado haciendo esta rutina para la próxima etapa de volumen y si me podeis hechar una mano por si hay que cambiar algún ejercicio o retocar algo me sería de gran ayuda.
Lunes:Torso +HIIT
Press militar 3x4-6
Dominadas pronas 3x4-6
Press banca c/m 3X8-12
Remo c/m 3x8-12
Pájaros 3x8-12
Crunch 3x20
Martesiernas+Brazos
Power clean+sentadilla frontal 3x6-8
Prensa 3x6-8
Extensiones cuádriceps 3x8-12
Peso muerto rumano 2x6-8
Elevaciones talones de pie 3x12-15
Press frances 3x8-12
Curl barra Z 3x8-12
Jueves:Torso +HIIT
Press banca 3x4-6
Remo c/b 3x4-6
Aperturas inclinadas 3x8-12
Jalón al pecho(abierto) 3x8-12
Press sentado c/m 3x8-12
Plank 3x30seg
Viernesiernas+Brazos
Peso muerto 1x4-6
Prensa 3x6-8
Extensiones cuádriceps 3x8-12
Curl femoral 3x10-12
Elevaciones de pie 3x12-15
Fondos 3x8-12
Curl banco scott 3x8-12
Lunes:Torso +HIIT
Press militar 3x4-6
Dominadas pronas 3x4-6
Press banca c/m 3X8-12
Remo c/m 3x8-12
Pájaros 3x8-12
Crunch 3x20
Martesiernas+Brazos
Power clean+sentadilla frontal 3x6-8
Prensa 3x6-8
Extensiones cuádriceps 3x8-12
Peso muerto rumano 2x6-8
Elevaciones talones de pie 3x12-15
Press frances 3x8-12
Curl barra Z 3x8-12
Jueves:Torso +HIIT
Press banca 3x4-6
Remo c/b 3x4-6
Aperturas inclinadas 3x8-12
Jalón al pecho(abierto) 3x8-12
Press sentado c/m 3x8-12
Plank 3x30seg
Viernesiernas+Brazos
Peso muerto 1x4-6
Prensa 3x6-8
Extensiones cuádriceps 3x8-12
Curl femoral 3x10-12
Elevaciones de pie 3x12-15
Fondos 3x8-12
Curl banco scott 3x8-12
Última edición: