quisiera saber que opinan sobre mi programa, les cuento, lo arranque este lunes
Sentadillas
5x5x20kg 2 minutos de descanzo entre cada una, haciendolas bien pronunciadas y lentas " no tanto "
High pull
5x5x20kg 2 minutos " haciendolas con explosion "
Press Banca
3x5x75kg 2 minutos
3x3x80kg 2 minutos 3 minutos 3 minutos
1x8x65kg
Dominadas Supinadas
4xMax 2minutos
Press Inclinado
2x20x20kg (10 en cada mano ) 2minutos
Luego antebrazos 3 ejercicios basicos.
Bueno hoy hice
Presses inclinados con barra
5x5x50kg 2minutos de descanzo, bien pronunceados, cerca de 32 segundos cada serie
1x8x40kg lo mismo, bien pronunciados, casi 50 segundos la serie en terminarla
Sentadillas ligeras
5x4x7.5 entendi por ligeras bajarles el peso verdad?
Buenos dias
4x8x20kg (peso de la barra, no le puse nada de peso en realidad)
Pullover con brazos rectos (tome una barra me puse en un banco e hice el movimiento de 180º que vi en un video de youtube)
2x20 repeticiones con barra plana chica "seran 10kg"
Fondos Lastrados
4x8 y el ultimo solo pude llegar a 6
agregue a la rutina unos cuantos ejercicios de antebrazos ( increiblemente no se como hoy tuve muchisima fuerza en los antebrazos a diferencia del lunes, no creo que se deba a la rutina nueva, sino mas bien a la rutina que vengo haciendo para los mismos y el descanzo que les doy, soy una maquina apretando manos o jugando pulseadas con la fuerza que estoy sacando )
y finalice con gemelos, por que la verdad,ni el lunes, ni el miercoles, senti que los trabaje.
tengo un problema con la panza tmb, no puedo bajar de 109 cm de cintura, detalle, no salgo a correr ni hago actividades aerobicas, sera por eso? tampoco hago abdominales
Sentadillas
5x5x20kg 2 minutos de descanzo entre cada una, haciendolas bien pronunciadas y lentas " no tanto "
High pull
5x5x20kg 2 minutos " haciendolas con explosion "
Press Banca
3x5x75kg 2 minutos
3x3x80kg 2 minutos 3 minutos 3 minutos
1x8x65kg
Dominadas Supinadas
4xMax 2minutos
Press Inclinado
2x20x20kg (10 en cada mano ) 2minutos
Luego antebrazos 3 ejercicios basicos.
Bueno hoy hice
Presses inclinados con barra
5x5x50kg 2minutos de descanzo, bien pronunceados, cerca de 32 segundos cada serie
1x8x40kg lo mismo, bien pronunciados, casi 50 segundos la serie en terminarla
Sentadillas ligeras
5x4x7.5 entendi por ligeras bajarles el peso verdad?
Buenos dias
4x8x20kg (peso de la barra, no le puse nada de peso en realidad)
Pullover con brazos rectos (tome una barra me puse en un banco e hice el movimiento de 180º que vi en un video de youtube)
2x20 repeticiones con barra plana chica "seran 10kg"
Fondos Lastrados
4x8 y el ultimo solo pude llegar a 6
agregue a la rutina unos cuantos ejercicios de antebrazos ( increiblemente no se como hoy tuve muchisima fuerza en los antebrazos a diferencia del lunes, no creo que se deba a la rutina nueva, sino mas bien a la rutina que vengo haciendo para los mismos y el descanzo que les doy, soy una maquina apretando manos o jugando pulseadas con la fuerza que estoy sacando )
y finalice con gemelos, por que la verdad,ni el lunes, ni el miercoles, senti que los trabaje.
tengo un problema con la panza tmb, no puedo bajar de 109 cm de cintura, detalle, no salgo a correr ni hago actividades aerobicas, sera por eso? tampoco hago abdominales
