cristobal2325
Member
llevo 4 meses haciendo pesas, 3 dias a la semana trabajando 2 grupos por dia.
uno grande con otro pequeño.
logre resultados haciendo estilo piramidal (o como se llame), bajando repeticiones por serie y subiendo peso en cada serie. mi objetivo es crecer en masa, por lo que un amigo que lleva años en esto y se nota que le funciona bien me dijo que cambiara mi rutina por una mas centrada en crecimiento y me hizo la sgte:
Lunes:
- Press Banca Plana 4x8 rep
- Press Banca Inclinada 4x8 rep
- Pres Banca Plana con mancuerna 4x8 reo
- Extension Triceps con polea 4x8 rep
- Extension Triceps barra Z 4x8 rep
- triceps Frances con mancuerna 4x8 reo
Miercoles:
- Extensión dorsal al pecho 4x8 rep
- Extensión dorsal tras nuca 4x8 rep
- Peso Muerto 4x8
- Biceps con barra 4x8 rep
- Apertura Biceps con polea 4x8 rep
- Curl Biceps con mancuerna 4x8 rep
Viernes:
- Sentadilla Profunda 4x8 rep
- Extension cuadriceps 4x8 rep
- Flexion femoral 4x8 rep
- Press hombro tras nuca 4x8 rep
- Press hombro al frente 4x8 rep
- Apertura hombros con Mancuerna 4x8 rep
la verdad que comence a hacerla y note 2 cosas, siento mas cansancio por grupo muscular y estoi menos tiempo en el gym.
por supuesto que a algunos les puede gustar o no, cambiar uno que otro ejercicio,
pero mi pregunta es: como esta en terminos generales no especificos, teniendo en cuenta que aun soy un princiapiante, llevo solo 4 meses y quiero subir en masa.
uno grande con otro pequeño.
logre resultados haciendo estilo piramidal (o como se llame), bajando repeticiones por serie y subiendo peso en cada serie. mi objetivo es crecer en masa, por lo que un amigo que lleva años en esto y se nota que le funciona bien me dijo que cambiara mi rutina por una mas centrada en crecimiento y me hizo la sgte:
Lunes:
- Press Banca Plana 4x8 rep
- Press Banca Inclinada 4x8 rep
- Pres Banca Plana con mancuerna 4x8 reo
- Extension Triceps con polea 4x8 rep
- Extension Triceps barra Z 4x8 rep
- triceps Frances con mancuerna 4x8 reo
Miercoles:
- Extensión dorsal al pecho 4x8 rep
- Extensión dorsal tras nuca 4x8 rep
- Peso Muerto 4x8
- Biceps con barra 4x8 rep
- Apertura Biceps con polea 4x8 rep
- Curl Biceps con mancuerna 4x8 rep
Viernes:
- Sentadilla Profunda 4x8 rep
- Extension cuadriceps 4x8 rep
- Flexion femoral 4x8 rep
- Press hombro tras nuca 4x8 rep
- Press hombro al frente 4x8 rep
- Apertura hombros con Mancuerna 4x8 rep
la verdad que comence a hacerla y note 2 cosas, siento mas cansancio por grupo muscular y estoi menos tiempo en el gym.
por supuesto que a algunos les puede gustar o no, cambiar uno que otro ejercicio,
pero mi pregunta es: como esta en terminos generales no especificos, teniendo en cuenta que aun soy un princiapiante, llevo solo 4 meses y quiero subir en masa.