Ayuda con esta rutina por favor.

jonscoffy

New member
Hola soy nuevo en el foro. Primero agradecer vuestra ayuda y el tiempo a que todos aclaremos nuestras dudas y compartamos conocimientos.
Bueno al lio, quisiera que opinarais sobre esta rutina. Es de hipertrofia o aumento muscular. Voy a empezar a tomar de nuevo proteinas y creatina y me gustaria saber vuestra opinion por si falta o sobra algo.

LUNES: Pecho/Triceps
press banca 10,8,8,6
aperturas planas 10,10,10
press inclinado 8,8,6
aperturas inclinadas 10,10,10
press declinado 8,8,6
pullover 10,10
extenxion de triceps en polea 10,8,8,6
press frances 10,10,10
fondos 10,10,8

MARTES: Espalda/Biceps
dominadas 8,8,8,6
remo mancuerna a una mano 8,8,8
remo sentado agarre invertido 8,8,8
polea al pecho 10,8,8,6
curl barra 8,8,6
curl banco scoot 8,8,6
curl mancuerna banco inclinado 14,14
curl concentradas 10,10

MIERCOLES: Descanso

JUEVES:Hombros/Antebrazos
press frontal barra 3X10
pajaros 3X10
press arnold 4X10
elevaciones laterales 2X10
Remo al cuello 3X10
curl antebrazo supinacion frontales 4X10
curl antebrazo pronacion traseros 4X10

VIERNES: Piernas.
sentadillas 3X8
extension de cuadriceps en maquina 3X8
curl femoral maquina 3X8
Zancada 3X10
gemelos 3X15

Bueno esta es la rutina, haber que os parece. Solo hago un cambio que es que las piernas las hago el martes y la espalda/biceps el viernes, por el tema de agujetas y demas el fin de semana jajajaja Gracias y un saludo
 
Última edición:
nadie responde por favorrrr
 
Si eres una persona que no lleva demasiado en esto, quizas ese tipo de rutinas no sea la mas adecuada.

El principal fallo de la rutina la veo en la falta de trabajo de la espalda baja, sacaria un ejercicio de dorsales y lo cambiaria por PM y tambien meteria el dia de piernas un PMR de segundo ejercicio.

El dia de hombros la verdad que hecho en falta un militar en lugar de frontales y arnold, demasiado trabajo veo de la parte anterior del hombro en la rutina con tanto press mas 2 ejercicios que inciden ahi.

El volumen tambien es algo muy discutible, veo muchisimo trabajo de pecho, biceps y triceps. Trabajar el biceps despues de la espada y el triceps despues del pecho hace que ya lleguen tocados , lo dejaria entre 6-9 series totales de ambos musculos y de pecho quitaria el pull over y y otro ejercicio a tu eleccion y usaria mancuernas en alguno de los press. Si ese volumen lo estas usando como un recuerso para mantenerlo durante poco tiempo, entonces puede ser una opcion valida.
 
Última edición:
La rutina es mala por donde la mires, esta totalmente desbalanceada el lunes haces 6 ejercicios de pecho (no se para que tantos) y el martes solo 4 para espalda (la misma cantidad que para bíceps un músculo chicos) y la rutina de piernas (como siempre nadie quiere entrenar piernas en serio) muy flojita.
 
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