riojano93
New member
DÍA 1 -08/07/2013-(1ª SEMANA)
Sentadillas en Multipower-12xbarra,10x14kg,9x20kg,8x30kg,7x44kg-90"[BÁSICO]-
Press Inclinado con Mancuernas-11x7kg,10x10kg,9x12kg-60"
Jalón al pecho-11x35kg,10x40kg,9x45kg-60"
Press con mancuernas-11x7kg,10x8kg,9x9kg-60"
Jalón al pecho en polea baja,11x15kg,10x20kg,9x25kg-60"
Curl de Bíceps en barra Z-11x10kg,10x10kg,9x12kg-60"
Extensión de los brazos sentado, mancuerna a dos manos-11x7kg,10x10kg,9x12kg-60"
Destacar que sigo la rutina de Flesh to Stone, que la podéis encontrar en el siguiente link:
Rutina volumen para ectomorfos (II)
Sentadillas en Multipower-12xbarra,10x14kg,9x20kg,8x30kg,7x44kg-90"[BÁSICO]-
Press Inclinado con Mancuernas-11x7kg,10x10kg,9x12kg-60"
Jalón al pecho-11x35kg,10x40kg,9x45kg-60"
Press con mancuernas-11x7kg,10x8kg,9x9kg-60"
Jalón al pecho en polea baja,11x15kg,10x20kg,9x25kg-60"
Curl de Bíceps en barra Z-11x10kg,10x10kg,9x12kg-60"
Extensión de los brazos sentado, mancuerna a dos manos-11x7kg,10x10kg,9x12kg-60"
Destacar que sigo la rutina de Flesh to Stone, que la podéis encontrar en el siguiente link:
Rutina volumen para ectomorfos (II)