DÍA 12 -02/08/2013-(4ª SEMANA)
Peso muerto-8,8,8x(40kg+barra olimpica)(Aprox. con 10kg,20kg y 30kg)-90"[BÁSICO]-
Mucho mejor el peso muerto, los antebrazos no los he notado cargados como el otro día y noto que el peso lo muevo de manera fluida. El ejercicio lo he realizado casi de forma explosiva, controlando la técnica a la perfección.
Remo con mancuerna-10,9,8x16kg-60"
Aperturas en banco inclinado-10,9,8x9kg-60"
Press Francés-10,9,8x16kg-60"
Curl mancuernas banco inclinado(70º aprox.)-10,9,8x8kg-60"
Elevaciones laterales con mancuernas-10,9,8x7kg c/m-60"
Encogimiento de hombros con mancuernas-10,9,8x18kg c/m-60"
Gemelos de pie en máquina-13,11x105kg-60"
Gemelos sentado en máquina-11,9x120kg-60"
Notas adicionales respecto a este día: En primer lugar, he añadido los ejercicios que me faltaron por realizar el miércoles, pues no me iba a quedar sin hacerlos, eso nunca, los ejercicios que me faltaron fueron los de gemelos, las elevaciones laterales y los encogimientos.
He subido de peso en todos los ejercicios accesorio, vayamos por partes:
-Remo con mancuernas-->Subida de peso en 4kg y aun así no pierdo fluidez de movimiento, podría hacer 2-3 repeticiones más sin parar, muy buena marca en este ejercicio.
-Aperturas banca inclinado con mancuernas-->He subido 2kg c/m y la verdad, notaba bastante el trabajo en el pecho, alguna repetición un poco tirón de hombro, pero vamos, un pequeño fallo de la técnica en alguna repetición que hay que corregir, me veré algún vídeo detallado para mejorarlo.
-Press Francés-->Subida en 2kg, que no es demasiado, pero para mí 16kg+la barra es una gran marca, he aumentado mucho la fuerza en este ejercicio, pues cuando comencé con la rutina, con 10kg me costaba una barbaridad.
-Curl mancuernas en banca inclinada-->Subida en 1kg, quizás no es una subida muy significativa, pero el hecho de hacer este ejercicio, es un gran aislamiento sobre el bíceps, os recomiendo probarlo, para mí no hay mejor ejercicio para el bíceps.
-Elevaciones laterales-->Subida en 1kg
-Encogimiento de hombros-->Subida en 4kg c/m, la verdad es que antes cuando comencé, a veces llegaba al fallo con las mancuernas de 12kg y ahora ya estoy con las de 18kg, sufriendo un poco.
Destacar que la técnica de este ejercicio, se basa en aguantar dos segundos arriba, si sólo elevamos los hombros y bajamos sin aguantar nada, el trabajo en el trapecio es prácticamente un tercio de lo que obtenemos aguantando arriba.
-Gemelos de pie en máquina-->Antes me costaba lo suyo, hacerlo con 65kg y ahroa ya lo hago con 105kg!! Gran subida en este ejercicio, la clave es aguantar la subida un par de segundos, como ocurre en el encogimiento de hombros, para notar un buen trabajo sobre los gemelos.
-Gemelos sentado en máquina-->Subida en 20kg, nada más que decir.
Y nada, sólo decir una anéctoda, como véis he ido hoy por la maána y me he encontrado a un chica que hacía tiempo que no veía por el gimnasio, pues él suele ir ahora por las mañanas...
Se ha quedado flipado al verme, decía que cómo había aumentado tanto de masa y que había doblado la espalda que tenía antes. Al oído le he respondido, que el secreto era el peso muerto.
PD=Hoy no he notado mareos ni nada, hacía muy buena temperatura a esa hora.