necesito aumentar 8 kilos ayuda con la dieta

[lucasfit73]

9 30 6 claras de huevo1 yema un jugo de naranjas un yogurt con cereales y 4 pan integral con mermelada
12: 00 un batido de proteinas 10 almendras una banana
14 :30 pechuga de pollo arroz y brocoli
17:00 un kiwi un yogurt con cereales y 4 pan integrales con mermelada
19 30 arroz atun ensalada
22 :30 arroz fideos o papa, pechuga de pollo
23 30 entreno
1:00 un batido con creatina bananay miel
suplementacion: proteinas creatina nitrix animal pak omega 3
peso :62kg
altura 1 72
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[agomez]

Y con cuántos kilos estás levantando? Porque si levantas poco, el peso se va para la barriga, y si levantas mucho, puede hasta que necesites comer más.

 

[lucasfit73]

en pecho plano 70kg dorsales 75kg bicep 35kg press frances 32:5kg press tras nuca 60kg