aumentar volumen

[Carlosdr90]

Hola, soy nuevo en este foro y también soy principiante en esto del gimnasio. Actualmente tengo 22 años, mido 1,75 y peso 67 kg. Tengo muchas dudas en lo que es la alimentación, suplementación, ciclos y todo esto. Mi objetivo final es estar fuerte y definir a la vez. Llevo un año en el gimnasio y me noto igual que el año pasado. Mi dieta si se podría llamar así, son 5 comidas al dia y lo que más tomo son carbohidratos, ya que soy de las personas de constitución delgada que les cuesta ganar peso. Tomo cereales, sandwichs de pollo, fruta verduras, carnes de ternera, pollo y arroz, barritas de cereales...etc. Mi pregunta es por qué no consigo aumentar el volumen? Intento hacer estas comidas ya que no he podido ir a un nutricionista por causas económicas. Si alguien me puede responder se lo agradecería y supongo que cuando lleve más tiempoi aquí aprenderé mas sobre todo esto, es un deporte que me gusta.
Muchas gracias de antemano si alguien me pudiera ayudar _lengua_

 

[Asekas]

Info: Cómo ganar músculo

 

[ivanvs93]

Hola, soy nuevo en este foro y también soy principiante en esto del gimnasio. Actualmente tengo 22 años, mido 1,75 y peso 67 kg. Tengo muchas dudas en lo que es la alimentación, suplementación, ciclos y todo esto. Mi objetivo final es estar fuerte y definir a la vez. Llevo un año en el gimnasio y me noto igual que el año pasado. Mi dieta si se podría llamar así, son 5 comidas al dia y lo que más tomo son carbohidratos, ya que soy de las personas de constitución delgada que les cuesta ganar peso. Tomo cereales, sandwichs de pollo, fruta verduras, carnes de ternera, pollo y arroz, barritas de cereales...etc. Mi pregunta es por qué no consigo aumentar el volumen? Intento hacer estas comidas ya que no he podido ir a un nutricionista por causas económicas. Si alguien me puede responder se lo agradecería y supongo que cuando lleve más tiempoi aquí aprenderé mas sobre todo esto, es un deporte que me gusta.
Muchas gracias de antemano si alguien me pudiera ayudar _lengua_

Yo te recomiendo que hagas una dieta de 3400 calorías repartidas asi: 150 proteínas, 550 carbohidratos y 70 grasas. Enfocate en proteínas completas y carbohidratos complejos y trata de que la mayoría de la grasa venga de las carnes y de fuentes como el aceite de oliva el aguacate y los frutos secos y trata de que los alimentos sean lo menos procesados posible.

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk 2

 

[ivanvs93]

Con una dieta así podrías aumentar rápido la masa muscular y sin aumentar mucha grasa pero también depende de si entrenas bien y si descansas adecuadamente. Trata de dormir al menos 7 horas todas las noches y entrenar con poca o moderada intensidad con pesos altos y repeticiones en el rango 8-12. Y date 3 meses así para que veas que los resultados los ves.

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk 2

 

[Asekas]

Yo te recomiendo que hagas una dieta de 3400 calorías repartidas asi: 150 proteínas, 550 carbohidratos y 70 grasas. Enfocate en proteínas completas y carbohidratos complejos y trata de que la mayoría de la grasa venga de las carnes y de fuentes como el aceite de oliva el aguacate y los frutos secos y trata de que los alimentos sean lo menos procesados posible.

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk 2

Con una dieta así podrías aumentar rápido la masa muscular y sin aumentar mucha grasa pero también depende de si entrenas bien y si descansas adecuadamente. Trata de dormir al menos 7 horas todas las noches y entrenar con poca o moderada intensidad con pesos altos y repeticiones en el rango 8-12. Y date 3 meses así para que veas que los resultados los ves.

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk 2

3.400 calorias? qaumentar rápido de masa muscular sin aumentar mucha grasa?????????

Que te has fumado?

Según su altura y peso, para subir necesitará unas 2.700 calorias, y dices que con 3.400 no va a ganar grasa?

Peso 8 kilos más que el y mido lo mismo, y con 3.000 calorias ya gano grasa, como sabes que el con 3.400 no va a ganar grasa?

 

[ivanvs93]

3.400 calorias? qaumentar rápido de masa muscular sin aumentar mucha grasa?????????

Que te has fumado?

Según su altura y peso, para subir necesitará unas 2.700 calorias, y dices que con 3.400 no va a ganar grasa?

Peso 8 kilos más que el y mido lo mismo, y con 3.000 calorias ya gano grasa, como sabes que el con 3.400 no va a ganar grasa?

Son las recomenciones de la nutricionista Susan Kleiner, lo saqué del libro Power Eating y también de varios estudios que vi en el blog suppversity.blogspot.com

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk 2

 

[ivanvs93]

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk 2

 

[ivanvs93]

3.400 calorias? qaumentar rápido de masa muscular sin aumentar mucha grasa?????????

Que te has fumado?

Según su altura y peso, para subir necesitará unas 2.700 calorias, y dices que con 3.400 no va a ganar grasa?

Peso 8 kilos más que el y mido lo mismo, y con 3.000 calorias ya gano grasa, como sabes que el con 3.400 no va a ganar grasa?

Y otra cosa es que en el blog hay varios estudios dónde resulta que cuando hay un exceso calorico pero las grasas están bajas y los carbohidratos altos las ganancias de peso son principalmente masa muscular.

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk 2

 

[Asekas]

Y otra cosa es que en el blog hay varios estudios dónde resulta que cuando hay un exceso calorico pero las grasas están bajas y los carbohidratos altos las ganancias de peso son principalmente masa muscular.

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk 2

Interesante... entonces si me meto un exceso de 3.000 calorias, pero sin grasas, prácticamente todo es músculo,no?

Y yo que pensaba que las grasas eran las que controlaban los niveles hormonales, mandaban los nutrientes a los músculos y órganos, y ayudaban a la movilización de la grasa como fuente de energia...

 

[Asekas]

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk 2

Ésto no es un experimento, es un texto en donde pone que si consumes X cantidad de hidrato ganarás X, basándose en entrenamientos de levantadores de peso, pero no dice nada de ningún experimento, ni de cuanto tiempo se realizo, desde que base se partió etc etc etc

Simplemente dice que a los levantadores de peso les va bien, pero claro, los levantadores de peso tienen ayuditas en forma de jeringa...

 

[ivanvs93]

Ésto no es un experimento, es un texto en donde pone que si consumes X cantidad de hidrato ganarás X, basándose en entrenamientos de levantadores de peso, pero no dice nada de ningún experimento, ni de cuanto tiempo se realizo, desde que base se partió etc etc etc

Simplemente dice que a los levantadores de peso les va bien, pero claro, los levantadores de peso tienen ayuditas en forma de jeringa...

No ella habla de gente natural porque yo leí el libro, sobre lo que dices antes pues si el exceso es de 3000 obviamente aumentaran grasa rápidamente pero si el exceso es menor, unas 300-500 calorías las ganancias son principalmente de músculo, una cosa es que las grasas tengan esa función y otra es que necesites más de 1gr por Kg de peso para que la hagan bien. Estoy dispuesto a discutir lo que tu quieras pero con seriedad

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk 2

 

[Asekas]

No ella habla de gente natural porque yo leí el libro, sobre lo que dices antes pues si el exceso es de 3000 obviamente aumentaran grasa rápidamente pero si el exceso es menor, unas 300-500 calorías las ganancias son principalmente de músculo, una cosa es que las grasas tengan esa función y otra es que necesites más de 1gr por Kg de peso para que la hagan bien. Estoy dispuesto a discutir lo que tu quieras pero con seriedad

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk 2

A ver, pero lee con atención lo que has puesto, pone que está basado en culturistas, levantadores de peso y otros que realizan serios entrenamientos de fuerza. Está basado en profesionales, y un profesional se puede tirar 4-5 horas entrenando. Si tu te tiras 5 horas en el gimnasio levantando cientos de kilos, es obvio que vas a necesitas muchísimas calorias, por que quemas muchísimas calorias, que si solo entrenar 50 minutos, que es lo que entrena cualquier persona de calle

A alguien que acude al gimnasio por verse mejor, o por hobby, o que es amateur o lo que sea, no puedes decirle que consuma la misma cantidad que consume un profesional, por que un estudio basado en profesionales dice que así se gana más

Y sobre lo de las grasas, depende lo que se cosidere poco y lo que se considere mucho, menos de 1 gramo por kilo de peso es poco, más de 1´5 gramos es mucho. Si ella se refiere a eso, entonces no ha dicho nada nuevo.

Pero lo dicho, eso que has puesto está basado en profesionales que hacen entrenamientos duros, no puedes aplicar eso a alguien que no sea profesional, por que no va a necesitar tantas calorias. Además, el músculo consume más calorias que las grasas, por lo que un culturista de 175 cm, 90 kilos y 6% de grasa va a necesitas muchísimas más calorias que una persona de 175 cm, 90 kilos y 25% de grasa. El culturista tal vez si necesite 52 calorias por kilo (por que tienem ucho músculo que quema muchas calorias), pero la otra persona no va a necesitas esa cantidad, por que ni tiene musculatura suficiente para quemar tanto, ni realiza entrenamientos tan intensos.
Está basado en profesionales, no en personas normales que hagan deporte

Y fíjate que me acabas de dar la razón, dices que si el exceso es de 300-500 calorias no ganaría grasa, y tu le has dicho que consuma 3.400, cuando necesitará unas 2.600- 2.700 calorias, vamos, que tendría un exceso de 700-800 calorias

 

[Seba]

Son las recomenciones de la nutricionista Susan Kleiner, lo saqué del libro Power Eating y también de varios estudios que vi en el blog suppversity.blogspot.com

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk 2

Entonces mejor aprende a multiplicar porque según las recomendaciones de ESE libro debería comer 2800 kcal y no 3400 kcal como decís vos. Las recomendaciones del libro están bien, lo que están mal son tus cálculos.

 

[Asekas]

Entonces mejor aprende a multiplicar porque según las recomendaciones de ESE libro debería comer 2800 kcal y no 3400 kcal como decís vos. Las recomendaciones del libro están bien, lo que están mal son tus cálculos.

Ostia es verdad!!! jajajjajaja

 

[ivanvs93]

Ostia es verdad!!! jajajjajaja

Yo consideré que el entrenaba 5 días a la semana y no 3 ó 4, lo que resulta 52*67=3484

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk 2

 

[Asekas]

Yo consideré que el entrenaba 5 días a la semana y no 3 ó 4, lo que resulta 52*67=3484

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk 2

Ese cálculo es para DEPORTISTAS PROFESIONALES que entrenan 5 veces o más a la semana. Antes de recomendar algo hay que preguntar, por que sí te llega a hacer caso ganaría grasa a más no poder. Vale que lo hagas con buena intención, pero hay que asegurarse de las cosas antes de decirlas. Lo lógico es que le preguntes cuantas veces entrena y a que nivel, no que directamente consideres que entrena como un profesional y le digas que consuma las calorías de un profesional. A dicho que es principiante en las pesas, es obvio que no va a entrenar 6 veces a la semana. Tendrá que empezar con una rutina de principiantes, que son de 3 o 4 dias

Enviado desde mi SK17i usando Tapatalk 2

 

[ivanvs93]

Ese cálculo es para DEPORTISTAS PROFESIONALES que entrenan 5 veces o más a la semana. Antes de recomendar algo hay que preguntar, por que sí te llega a hacer caso ganaría grasa a más no poder. Vale que lo hagas con buena intención, pero hay que asegurarse de las cosas antes de decirlas. Lo lógico es que le preguntes cuantas veces entrena y a que nivel, no que directamente consideres que entrena como un profesional y le digas que consuma las calorías de un profesional. A dicho que es principiante en las pesas, es obvio que no va a entrenar 6 veces a la semana. Tendrá que empezar con una rutina de principiantes, que son de 3 o 4 dias

Enviado desde mi SK17i usando Tapatalk 2

Tienes razón a lo mejor no entrena 5 veces a la semana, pido disculpas al creador del hilo pero con respecto a lo de que no se aplica para personas como nosotros que no somos profesionales no estoy muy de acuerdo Asekas pero son opiniones y respeto la tuya pero no la comparto.

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk 2

 

[Carlosdr90]

gracias me haveis servido de gran ayuda sobretodo por la parte de asekas ya que creo que es mas logico unas 2700 calorias y no 3400 porque como el ha dicho estoy empezando pero de todas formas gracias si tengo otro tipo de duda me seguiré conectando

 

[Carlosdr90]

y ivans93 acepto tus disculpas no pasa nada jaja yo entreno 3 días a la semana normalmente