CarliitosGym
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Hey que tal mi nombre es Carlos
bueno hoy les quiero compartir mi plan de alimentacion, yo mido 1.80 tiendo ha ser endomorfo pesaba 88kg despues de mi etapa de de volumen, termine con 22% de grasa corporal y con esta dieta he logrado en 20 días bajar ha 81kg 13% de grasa corporal y 11 cm de cintura
cabe racalcar que yo entreno diario
entreno pecho biceps espalda triceps hombros y piernas vuelvo ha empezar y todos los días entreno abdominales, y no he echo cardio esta semana lo incorporare en ayunas y despues de entrenar para ver que tal bajo ahora aqui les va la dieta
comida 1: 3 claras de huevo, 60gr de avena, 2 panes integrales y una taza de café con 100 ml de leche
comida 2: 120-150 gr de pescado tilapia con 60-75gr de vegetales verdes, con agua o jugo de naranja
comida 3: 120-150 gr de pechuga de pollo con 60-75gr de vegetales verdes, con agua o jugo de naranja
comida 3: batido de proteina
comida 5: 250ml de leche con un puñado de almendras (15'20 almendras)
Cabe recalcar que cada uno tiene un cuerpo diferente y tal vez tu necesites diferentes porciones, en esta alimentacion estamos nutriendonos con 145 gr de proteina, 125 gr de carbohidratos y 30+50 gr de grasa
bueno hoy les quiero compartir mi plan de alimentacion, yo mido 1.80 tiendo ha ser endomorfo pesaba 88kg despues de mi etapa de de volumen, termine con 22% de grasa corporal y con esta dieta he logrado en 20 días bajar ha 81kg 13% de grasa corporal y 11 cm de cintura
cabe racalcar que yo entreno diario entreno pecho biceps espalda triceps hombros y piernas vuelvo ha empezar y todos los días entreno abdominales, y no he echo cardio esta semana lo incorporare en ayunas y despues de entrenar para ver que tal bajo ahora aqui les va la dieta
comida 1: 3 claras de huevo, 60gr de avena, 2 panes integrales y una taza de café con 100 ml de leche
comida 2: 120-150 gr de pescado tilapia con 60-75gr de vegetales verdes, con agua o jugo de naranja
comida 3: 120-150 gr de pechuga de pollo con 60-75gr de vegetales verdes, con agua o jugo de naranja
comida 3: batido de proteina
comida 5: 250ml de leche con un puñado de almendras (15'20 almendras)
Cabe recalcar que cada uno tiene un cuerpo diferente y tal vez tu necesites diferentes porciones, en esta alimentacion estamos nutriendonos con 145 gr de proteina, 125 gr de carbohidratos y 30+50 gr de grasa
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