Giowski
Noob en prácticas
Hola familia! Hace 1 mes empecé en un nuevo gym y me tuve que hacer yo la rutina así que espero que me podáis ayudar para mejorarla.
Antes del entrenamiento de pesas caliento 5 min. saltando la cuerda y hago 1 ó 2 series del ejercicio que toca con poco peso.
LUNES - Pecho - Antebrazos
Banco plano: 4x5. 71kg (barra sumada)
Apertura mancuernas: 4x5. 20kg
Banco incl. multip: 4x5. 48kg (barra sumada)
Banco declinado manc: 4x5 20kg
---
Curl antebrazos en supin. y pron.: 4x5. 4x5. 30kg y 17.5kg respectivamente.
MARTES - Espalda
Peso Muerto: 4x5. 80kg.
Remo Barra: 4x5. 40kg.
Jalón tras nuca: 4x5.
Jalón al frente: 4x5.
Hiperextensiones: 4x15. +15kg
MIÉRCOLES - Pierna - Abdominales
Sentadilla multip: 4x5. 88kg
Prensa: 4x5. 170kg.
Ext. Femoral: 4x5
Ext. cuad: 4x5
JUEVES - Bíceps-Tríceps (primero B. que lo tengo flojo) - Antebrazos
Banco Scoot: 4x5. 25kg + barra.
Curl Arnold: 4x5. 10kg manc.
Martillo pie: 4x5. 12.5kg.
---
Dips: 4x5. +35kg
Press francés: 25kg + barra.
Manc. a dos manos espalda sentado: 4x5. 27.5kg.
---
Curl antebrazos en supin. y pron.: 4x5. 4x5. 30kg y 17.5kg respectivamente.
VIERNES - Hombros - Gemelos - Abdominales.
Elevación vert. Sent. manc: 4x5. 22.5kg
Elevación frontal manc.: 4x5. 10kg.
Pájaro con apoyo en al cabeza: 4x5. 12.5kg.
Barra al pecho: 4x5. 30kg.
---
Ext. Gem. Sentado: 4x5. 70kg.
Ext. Gem. En prensa horizontal: 4x5.
---
Abdominales.
Saludos!!
Antes del entrenamiento de pesas caliento 5 min. saltando la cuerda y hago 1 ó 2 series del ejercicio que toca con poco peso.
LUNES - Pecho - Antebrazos
Banco plano: 4x5. 71kg (barra sumada)
Apertura mancuernas: 4x5. 20kg
Banco incl. multip: 4x5. 48kg (barra sumada)
Banco declinado manc: 4x5 20kg
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Curl antebrazos en supin. y pron.: 4x5. 4x5. 30kg y 17.5kg respectivamente.
MARTES - Espalda
Peso Muerto: 4x5. 80kg.
Remo Barra: 4x5. 40kg.
Jalón tras nuca: 4x5.
Jalón al frente: 4x5.
Hiperextensiones: 4x15. +15kg
MIÉRCOLES - Pierna - Abdominales
Sentadilla multip: 4x5. 88kg
Prensa: 4x5. 170kg.
Ext. Femoral: 4x5
Ext. cuad: 4x5
JUEVES - Bíceps-Tríceps (primero B. que lo tengo flojo) - Antebrazos
Banco Scoot: 4x5. 25kg + barra.
Curl Arnold: 4x5. 10kg manc.
Martillo pie: 4x5. 12.5kg.
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Dips: 4x5. +35kg
Press francés: 25kg + barra.
Manc. a dos manos espalda sentado: 4x5. 27.5kg.
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Curl antebrazos en supin. y pron.: 4x5. 4x5. 30kg y 17.5kg respectivamente.
VIERNES - Hombros - Gemelos - Abdominales.
Elevación vert. Sent. manc: 4x5. 22.5kg
Elevación frontal manc.: 4x5. 10kg.
Pájaro con apoyo en al cabeza: 4x5. 12.5kg.
Barra al pecho: 4x5. 30kg.
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Ext. Gem. Sentado: 4x5. 70kg.
Ext. Gem. En prensa horizontal: 4x5.
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Abdominales.
Saludos!!