Esta es mi dieta a ver que os parece. mido 174, peso 81 kg
- 8:00 - Batido de proteinas 30 gr,un yogurt desnatado con 60 gramos de avena y una cucharada de aceita.
- 10:00 - Bocata de pàvo, zumo de naranja y yogur desnatado.
- 12:30 - 6 claras, 250 cl de leche desnatada, un yogurt desnatado y un platano
- 15:00 - Primer plato: pasta, arros o legumbres, lo que ponga mi madre. Segundo plato: lomo o pollo, 250 gr. Y un yogurt desnatado. Una cucharada de aceite
- 17:30 - Batido de protes con 250 cl de leche desnatada y 40 gramos de almidon clonico vitargo.
- 20:00 - Tortilla con 8 claras, zumo de naranja, batido leche con 60 gr almidon, 5 gramos de creatina y 5 gr de glutamina
- 21:30 - Entrenamiento
- 23:00 - Batido post-entreno proteinas 30gr, almidon 60 gramos, 5 gramos de creatina, 5 gr glutimina y si tengo hambre algun dia que otro como algo justo al tomarme el batido pescado o pollo normalmente. una cucharadita de aceite.
- 24:30 - antes de acostarme 10 gr de glutamina
- 8:00 - Batido de proteinas 30 gr,un yogurt desnatado con 60 gramos de avena y una cucharada de aceita.
- 10:00 - Bocata de pàvo, zumo de naranja y yogur desnatado.
- 12:30 - 6 claras, 250 cl de leche desnatada, un yogurt desnatado y un platano
- 15:00 - Primer plato: pasta, arros o legumbres, lo que ponga mi madre. Segundo plato: lomo o pollo, 250 gr. Y un yogurt desnatado. Una cucharada de aceite
- 17:30 - Batido de protes con 250 cl de leche desnatada y 40 gramos de almidon clonico vitargo.
- 20:00 - Tortilla con 8 claras, zumo de naranja, batido leche con 60 gr almidon, 5 gramos de creatina y 5 gr de glutamina
- 21:30 - Entrenamiento
- 23:00 - Batido post-entreno proteinas 30gr, almidon 60 gramos, 5 gramos de creatina, 5 gr glutimina y si tengo hambre algun dia que otro como algo justo al tomarme el batido pescado o pollo normalmente. una cucharadita de aceite.
- 24:30 - antes de acostarme 10 gr de glutamina
