Hola amigos, bueno yo soy jnuevo en esto y me gustaria q opinen de mi nueva rutina..
tengo 17 años, 1 año y medio en el gimnasion peso 78 y mido 1,84, la verdad q ahora queria empezar a definir mas los brazos y los hombros y perder la grasa localizada en distintas partes del cuerpo como la panza por ej.
bueno mi rutina es la siguiente:
Lunes y Miercoles:
Pecho:
aperturas acostado con mancuernas(20 rep)
press inclinado con mancuernas(15)
press plano con barra(12)
Cardio 5 min
Yo trabajo esto 3 veces..pero primero aperturas, luego el press y despues el otro press, (1x1x1) esto lo hago 3 veces
Hombros:
Aperturas en peck deck(posteriores) (15)
trapecio con barra(12)
pres militar sentado (10)
todo esto x 3, igual que en pecho
cardio 5 min
Triceps:
press frances con polea (15)
patadas traseras, patada de burro (12)
press de banca agarre cerrado (10)
todo x 3
abdominales 3x 20 rectos declinados
cardio 20 min (4 min x 1 min)
Martes y jueves:
piernas:
alcances (20)
estocadas (15)
sentadilla hack(12)
todo x 3
cardio 5 min
espalda:
remo a un brazo con mancuerna (20)
remo maquina (15)
dominadas con contrapeso(12)
todo x 3
cardio 5 min
biceps:
concentrado sentado a un brazo (15)
inclinado con mancuernas (12)
parado con barra W (10)
todo x 3
cardio 20 min (2min x 1 min)
bueno esa es....opinen por favor
gracias!!
tengo 17 años, 1 año y medio en el gimnasion peso 78 y mido 1,84, la verdad q ahora queria empezar a definir mas los brazos y los hombros y perder la grasa localizada en distintas partes del cuerpo como la panza por ej.
bueno mi rutina es la siguiente:
Lunes y Miercoles:
Pecho:
aperturas acostado con mancuernas(20 rep)
press inclinado con mancuernas(15)
press plano con barra(12)
Cardio 5 min
Yo trabajo esto 3 veces..pero primero aperturas, luego el press y despues el otro press, (1x1x1) esto lo hago 3 veces
Hombros:
Aperturas en peck deck(posteriores) (15)
trapecio con barra(12)
pres militar sentado (10)
todo esto x 3, igual que en pecho
cardio 5 min
Triceps:
press frances con polea (15)
patadas traseras, patada de burro (12)
press de banca agarre cerrado (10)
todo x 3
abdominales 3x 20 rectos declinados
cardio 20 min (4 min x 1 min)
Martes y jueves:
piernas:
alcances (20)
estocadas (15)
sentadilla hack(12)
todo x 3
cardio 5 min
espalda:
remo a un brazo con mancuerna (20)
remo maquina (15)
dominadas con contrapeso(12)
todo x 3
cardio 5 min
biceps:
concentrado sentado a un brazo (15)
inclinado con mancuernas (12)
parado con barra W (10)
todo x 3
cardio 20 min (2min x 1 min)
bueno esa es....opinen por favor
gracias!!