Mi rutina de definicion opinen!!

kevin6

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Hola amigos, bueno yo soy jnuevo en esto y me gustaria q opinen de mi nueva rutina..
tengo 17 años, 1 año y medio en el gimnasion peso 78 y mido 1,84, la verdad q ahora queria empezar a definir mas los brazos y los hombros y perder la grasa localizada en distintas partes del cuerpo como la panza por ej.
bueno mi rutina es la siguiente:

Lunes y Miercoles:

Pecho:
aperturas acostado con mancuernas(20 rep)
press inclinado con mancuernas(15)
press plano con barra(12)

Cardio 5 min

Yo trabajo esto 3 veces..pero primero aperturas, luego el press y despues el otro press, (1x1x1) esto lo hago 3 veces

Hombros:
Aperturas en peck deck(posteriores) (15)
trapecio con barra(12)
pres militar sentado (10)

todo esto x 3, igual que en pecho

cardio 5 min

Triceps:
press frances con polea (15)
patadas traseras, patada de burro (12)
press de banca agarre cerrado (10)

todo x 3

abdominales 3x 20 rectos declinados

cardio 20 min (4 min x 1 min)

Martes y jueves:

piernas:
alcances (20)
estocadas (15)
sentadilla hack(12)

todo x 3
cardio 5 min

espalda:
remo a un brazo con mancuerna (20)
remo maquina (15)
dominadas con contrapeso(12)

todo x 3
cardio 5 min

biceps:
concentrado sentado a un brazo (15)
inclinado con mancuernas (12)
parado con barra W (10)
todo x 3
cardio 20 min (2min x 1 min)

bueno esa es....opinen por favor
gracias!!
 
Personalmente, no me gusta trabajar el tren superior cuatro días seguidos.

En cuanto a hacer TODOS los ejercicios a altas repeticiones no sé si será efectivo. Algunos dicen que no, pero como no lo he probado no voy a repetir lo que dicen otros. Lo seguro es que no ganarás más masa muscular de la que ya tienes.

En definición, lo PRIMORDIAL es la dieta.

En cuanto al entrenamiento, yo buscaría hipertrofiar. Cuando más grande el músculo, más se marcará. La grasa se baja con dieta y aeróbicos.
A más musculo y menos grasa... listo, no hay más vueltas que darle.
 
Bueno compañero te comento, no se puede quitar la grasa localizada... no se puede quitar grasa del abdomen solo, o de los brazos etc... eso va en conjunto lo que quiero decir que pierdes grasa corporal en todo el cuerpo, no por hacer abdominales todos los dias, vayas a bajar esas grasas k sobran en el abdomen.
Sobre la rutina... veo mucha repeticion, en el foro tienes miles de rutinas para definicion, pero ya te digo k a simple vista veo mucha repeticion, por lo menos en biceps y triceps, que estas haciendo casi las mismas repeticiones que en pecho,espalda,pierna y hombro, siendo musculos pekeños... Despues otra cosa que te quiero comentar, el cardio 5min.... eso no es nada la verdad, es mejor hacer cardio 3-4veces a la semana 25-30min eso despues de las pesas.
Y por ultimo, la definición se consigue con una buena dieta, vete al apartado dietas, alli tienes miles o sino vete a un nutricionista. Recuerda dieta 75% cardio-pesas 25%
 
Pienso igual. Dieta y aerobico.
Yo hace algun tiempo probe a definir haciendo un entrenamiento a altisimas repes y superseries, 15+15 y cosas asi, y la verdad que definir definí, pero me llevo un huevo de musculo. Supongo que despues de una ora haciendo cientas de repeticiones puede equipararse a algun tipo de aerobico, pero nada mas.
 
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