Cambio de rutina (ayuda)

Whoopfit

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Hola a todos.

Este es mi segundo post, el primero fué una presentación que no obtuvo ni una sola respuesta _mmmmmm_:_mmmmmm_:

No voy a poner otra vez todos los datos para no ser pesado, están en la presentación:https://es.fitness.com/forum/presentaciones/uno-mas-con-parte-del-trabajo-hecho-24605.html

El mayor cambio es que he perdido un par de kilos así que ahora peso 89 Kg.

Llevo entrenando la misma rutina unos 3 meses y creo que ha llegado la hora de cambiar, pues noto cierto estancamiento ya que apenas subo los pesos.

la rutina actual es esta:

DIA 1

PECTORAL

Press de Banca 4x8 47,5 Kg
Press Inclinado 4x8 32,5 Kg
Maquina Contractora (Pec-Dec)4x8 50 Kg

TRICEPS

Polea Alta 4x8 35 Kg
Extensión vertical con mancuernas 4x8 10 Kg
Fondos paralelas asistido (Maquina) 4x8

DIA 2

HOMBROS

Press Maquina 4x8 30 Kg
Elevaciones frontales alternas con mancuernas 4x8 12 Kg
Elevaciones laterales Maquina 4x8 35 Kg

PIERNAS

Extensiones Maquina 4x12 25 Kg
Curl Piernas Maquina 4x12 45 Kg
Sentadilla Maquina 4x12 60 Kg

DIA 3

ESPALDA

Jalón al pecho 4x8 60 Kg
Remo Maquina 4x8 60 Kg
Remo con mancuernas 4x8 24 Kg
Dominadas 4x8 asistidas con 35 Kg

BICEPS

Curl con Barra en pié 4x8 25 Kg
Curl con mancuernas 4x8 16 Kg
Banco Scott 4x8 20 Kg

El objetivo es ganar masa muscular y perder grasa corporal en la medida de lo posible (es esto compatible?)

Estoy tomando batidos de proteinas despues de entrenar (despues de las pesas suelo hacer cardio así que los tomo antes de la ducha).

Cuando me acuerdo tomo L-carnitina 1/2 hora antes del cardio (spining, carrera...) y estoy tomando CLA y cola de caballo.

He comprado Hydroxycut, pero lo voy a dejar para la primavera.

A parte de los articulos de esta web compro un par de revistas para aprender de nutricion, que segun veo es fundamental.

Una ayudita con la rutina porfa!!!__pesas__

Salu2,

WHoOpfit
 
Pues la rutina no la veo mal.

Si querés bajar de peso, DIETA.

Además de la dieta, podés hacer aeróbicos después de la sesión de pesas, porque así tirarás directamente de las grasas.


Si querés rutina de tres días, podrías cambiar la agrupación:

Lu: Pecho y Espalda.

Mi: Piernas.

Vi: Hombros y brazos.


Tambiés podés probar haciendo superseries, a ver qué tal te va.



Saludos __wave__
 
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