Buenas, queria comentaros mi rutina de volumen, aver que os parece, se aceptan todo tipo de críticas, a ser posible constructivas, ahi va:
LUNES--->Espalda y hombros
Dominadas 3x10-8-6
Jalones al pecho 3x10 tirando 50, 60 y 70 kgs
Remo en polea baja 3x10 tirando 50, 60 y 70 kgs
Press militar 3x10-8-6 con mancuernas de 15, 20 y 25 kgs
Elevaciones laterales 3x10-8-6 con mancuernas de 10, 15 y 15
Elevaciones laterales sentado (pájaro) 3x10 con mancuernas de 5, 10 y 10.
A veces dependiendo de como me encuentre puedo meter unos jalones tras nuca para la espalda o remo con mancuernas a una mano; y para el hombro unas elevaciones frontales
MARTES---> Pecho y gemelos
Press de banca con barra 3x10-8-6 con 60, 80, 84 kgs (mas la barra)
Press inclinado 3x10-8-6 con mancuernas de 15, 20 y 25 kgs
Fondos de paralelas 3x10 (sin lastre)
Aperturas declinado 3x10-8-6 con mancuernas de 15, 20 y 22,5 kgs
Elevaciones de talones de pie 3x10 empezando sin lastre y luego con 15 y 25 kgs
Elevaciones de talones sentado 3x10 con 40, 50 y 60 kgs
MIERCOLES---> DESCANSO
JUEVES----> Cuadriceps, Femorales y Trapecios
Sentadilla Hack 3x10 con 60, 66 y 72 kgs
Extensiones de piernas sentado 3x10-8-6 con 40, 45 y 50 kgs
Prensa inclinada 3x10 con 120, 140 y 160 kgs
Curl de fermoral tumbado 3x10 con 30, 40 y 50 kgs
Encogimiento de hombros con mancuerna 3x10 con 20, 25 y 30 kgs
VIERNES---> Biceps y Triceps
Curl en maquina predicador 3x10-8-6 con 25, 30 y 35 kgs
Curl con barra EZ 3x10-8-6 con 30, 40 y 44 kgs (mas barra)
Martillo sentado 3x10-8-6 con 15 dos veces y luego 20
SABADO Y DOMINGO--> Descanso
bueno ahi está ya me comentais aver que os parece, mido 1,83 y peso 87 kgs.gracias a todos!!
LUNES--->Espalda y hombros
Dominadas 3x10-8-6
Jalones al pecho 3x10 tirando 50, 60 y 70 kgs
Remo en polea baja 3x10 tirando 50, 60 y 70 kgs
Press militar 3x10-8-6 con mancuernas de 15, 20 y 25 kgs
Elevaciones laterales 3x10-8-6 con mancuernas de 10, 15 y 15
Elevaciones laterales sentado (pájaro) 3x10 con mancuernas de 5, 10 y 10.
A veces dependiendo de como me encuentre puedo meter unos jalones tras nuca para la espalda o remo con mancuernas a una mano; y para el hombro unas elevaciones frontales
MARTES---> Pecho y gemelos
Press de banca con barra 3x10-8-6 con 60, 80, 84 kgs (mas la barra)
Press inclinado 3x10-8-6 con mancuernas de 15, 20 y 25 kgs
Fondos de paralelas 3x10 (sin lastre)
Aperturas declinado 3x10-8-6 con mancuernas de 15, 20 y 22,5 kgs
Elevaciones de talones de pie 3x10 empezando sin lastre y luego con 15 y 25 kgs
Elevaciones de talones sentado 3x10 con 40, 50 y 60 kgs
MIERCOLES---> DESCANSO
JUEVES----> Cuadriceps, Femorales y Trapecios
Sentadilla Hack 3x10 con 60, 66 y 72 kgs
Extensiones de piernas sentado 3x10-8-6 con 40, 45 y 50 kgs
Prensa inclinada 3x10 con 120, 140 y 160 kgs
Curl de fermoral tumbado 3x10 con 30, 40 y 50 kgs
Encogimiento de hombros con mancuerna 3x10 con 20, 25 y 30 kgs
VIERNES---> Biceps y Triceps
Curl en maquina predicador 3x10-8-6 con 25, 30 y 35 kgs
Curl con barra EZ 3x10-8-6 con 30, 40 y 44 kgs (mas barra)
Martillo sentado 3x10-8-6 con 15 dos veces y luego 20
SABADO Y DOMINGO--> Descanso
bueno ahi está ya me comentais aver que os parece, mido 1,83 y peso 87 kgs.gracias a todos!!