Mi RuTiNa

Honcho

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Buenas, queria comentaros mi rutina de volumen, aver que os parece, se aceptan todo tipo de críticas, a ser posible constructivas, ahi va:

LUNES--->Espalda y hombros

Dominadas 3x10-8-6
Jalones al pecho 3x10 tirando 50, 60 y 70 kgs
Remo en polea baja 3x10 tirando 50, 60 y 70 kgs

Press militar 3x10-8-6 con mancuernas de 15, 20 y 25 kgs
Elevaciones laterales 3x10-8-6 con mancuernas de 10, 15 y 15
Elevaciones laterales sentado (pájaro) 3x10 con mancuernas de 5, 10 y 10.

A veces dependiendo de como me encuentre puedo meter unos jalones tras nuca para la espalda o remo con mancuernas a una mano; y para el hombro unas elevaciones frontales


MARTES---> Pecho y gemelos

Press de banca con barra 3x10-8-6 con 60, 80, 84 kgs (mas la barra)
Press inclinado 3x10-8-6 con mancuernas de 15, 20 y 25 kgs
Fondos de paralelas 3x10 (sin lastre)
Aperturas declinado 3x10-8-6 con mancuernas de 15, 20 y 22,5 kgs

Elevaciones de talones de pie 3x10 empezando sin lastre y luego con 15 y 25 kgs
Elevaciones de talones sentado 3x10 con 40, 50 y 60 kgs


MIERCOLES---> DESCANSO

JUEVES----> Cuadriceps, Femorales y Trapecios

Sentadilla Hack 3x10 con 60, 66 y 72 kgs
Extensiones de piernas sentado 3x10-8-6 con 40, 45 y 50 kgs
Prensa inclinada 3x10 con 120, 140 y 160 kgs
Curl de fermoral tumbado 3x10 con 30, 40 y 50 kgs
Encogimiento de hombros con mancuerna 3x10 con 20, 25 y 30 kgs


VIERNES---> Biceps y Triceps

Curl en maquina predicador 3x10-8-6 con 25, 30 y 35 kgs
Curl con barra EZ 3x10-8-6 con 30, 40 y 44 kgs (mas barra)
Martillo sentado 3x10-8-6 con 15 dos veces y luego 20

SABADO Y DOMINGO--> Descanso

bueno ahi está ya me comentais aver que os parece, mido 1,83 y peso 87 kgs.gracias a todos!!
 
No me gusta espalda con hombro. Y no me gusta hombro y al otro día pecho.
Lo que pasa que los presses de pecho trabajan la cabeza frontal del hombro y los remos la posteior.
Yo pondría el hombro con los brazos, el viernes.

Y sacaría los encongimientos de hombros el día de piernas.



Por lo demás, me parece bien.



Saludos__wave__
 
Buenas, queria comentaros mi rutina de volumen, aver que os parece, se aceptan todo tipo de críticas, a ser posible constructivas, ahi va:

LUNES--->Espalda y hombros

tiempo de entrenamiento??

Dominadas 3x10-8-6
Jalones al pecho 3x10 tirando 50, 60 y 70 kgs
Remo en polea baja 3x10 tirando 50, 60 y 70 kgs

Press militar 3x10-8-6 con mancuernas de 15, 20 y 25 kgs
Elevaciones laterales 3x10-8-6 con mancuernas de 10, 15 y 15
Elevaciones laterales sentado (pájaro) 3x10 con mancuernas de 5, 10 y 10.

A veces dependiendo de como me encuentre puedo meter unos jalones tras nuca para la espalda
trabaja lo mismo que dominadas y es menos efectivo, no tiene caso. mejor meter remo 90º
o remo con mancuernas a una mano; y para el hombro unas elevaciones frontales
demasiadas elevaciones, quiza cmbinar con remo al mentón


MARTES---> Pecho y gemelos

Press de banca con barra 3x10-8-6 con 60, 80, 84 kgs (mas la barra)
Press inclinado 3x10-8-6 con mancuernas de 15, 20 y 25 kgs
Fondos de paralelas 3x10 (sin lastre)
Aperturas declinado 3x10-8-6 con mancuernas de 15, 20 y 22,5 kgs

Elevaciones de talones de pie 3x10 empezando sin lastre y luego con 15 y 25 kgs
Elevaciones de talones sentado 3x10 con 40, 50 y 60 kgs


MIERCOLES---> DESCANSO

JUEVES----> Cuadriceps, Femorales y Trapecios -trapecios con hombros o espalda-

Sentadilla Hack 3x10 con 60, 66 y 72 kgs no empieces con nada que no sea sentadilla normal
Extensiones de piernas sentado 3x10-8-6 con 40, 45 y 50 kgs
Prensa inclinada 3x10 con 120, 140 y 160 kgs
Curl de fermoral tumbado 3x10 con 30, 40 y 50 kgs
Encogimiento de hombros con mancuerna 3x10 con 20, 25 y 30 kgs


VIERNES---> Biceps y Triceps

Curl en maquina predicador 3x10-8-6 con 25, 30 y 35 kgs error, nada que sea maquina pàra empezar a menos que sea calentamiento
Curl con barra EZ 3x10-8-6 con 30, 40 y 44 kgs (mas barra)
Martillo sentado 3x10-8-6 con 15 dos veces y luego 20

SABADO Y DOMINGO--> Descanso

bueno ahi está ya me comentais aver que os parece, mido 1,83 y peso 87 kgs.gracias a todos!!


un saludo
 
Bueno, ante todo gracias por vuestras opiniones, la rutina la lei en un articulo de una revista, yo tb pense eso de espalda con hombro... _jodete_... pero bueno por probar... la sentadilla la hago en la jaca porque no me va nada bien la otra para la espalda y para la articulacion de mi tobillo que lo tengo bastante jodido; ok empezaré el bicep con el curl con barra, lo bueno de esta sesion es que tengo miercoles y jueves para descansar los brazos no creeis ?? el tiempo de entrenamiento nunca excede de 1 hora (como muchisimo); por lo general suelen ser 45 minutos...
que os pareceria asi: LUNES-> espalda y triceps
MARTES-> pecho y gemelos
MIERCOLES->DESCANSO
JUEVES-> cuadriceps y femorales
VIERNES->hombro, trapecios y biceps
 
Pues yo haria distribuciones con musculos antagonicos

ESPALDA-BICEPS-HOMBROS
PECHO-TRICEPS
PIERNAS
Piernas me gusta trabajarlas solas ya que implican una fatiga considerable.
 
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