manolo ferrer
New member
pues bueno e decidido cambiar de rutina aora para la definicion y boi a cambiar a una full body con pesos grandes a bajas repes.pues la rutina k me e diseñado es esta os la pongo por si veis algun fallo decidmelo por favor.
la rutina seria asi.......
lunes.....sentadilla,pres banca,remo con barra,fondos en paralelas lastrados.
martes....peso muerto,pres militar,dominadas lastradas,curl con barra.
jueves...sentadillas, pres banco inclinado, pajaros,press cerrado.
viernes...peso muerto,pres militar,remo con barra,dominadas agarre invertido lastradas.
los ejercicios basicos serian de 4 series a 5 repes y los ejercicios complementarios(fondos,curl con barra, pajaros,pres frances,aperturas a 8 o 10 repes 3 series.........¿k os parece????
la rutina seria asi.......
lunes.....sentadilla,pres banca,remo con barra,fondos en paralelas lastrados.
martes....peso muerto,pres militar,dominadas lastradas,curl con barra.
jueves...sentadillas, pres banco inclinado, pajaros,press cerrado.
viernes...peso muerto,pres militar,remo con barra,dominadas agarre invertido lastradas.
los ejercicios basicos serian de 4 series a 5 repes y los ejercicios complementarios(fondos,curl con barra, pajaros,pres frances,aperturas a 8 o 10 repes 3 series.........¿k os parece????
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