Creatina y whey protein

J

Juanvi1028

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Hola buenas, me surgio una duda respecto a la suplementacion post entrenamiento.
¿Es bueno tomar 100%Whey protein y Creatina justo al terminar el entrenamiento? Con el objetivo de aumentar volumen muscular.
Salu2
 
la creatina justo despues de entrenar y la proteina 30minutos despues :)
 
Muchas gracias!
He leído que el whey protein es recomendable tomarlo con agua fria. ¿pero la creatina para ganar volumen muscular en el post entreno con que la debo tomar?
¿hay algun tipo de creatina que se especialize en el aumento muscular en el post entreno?
 
Hola, esta bien como lo haces, aunque si quieres aumentar de volumen, deberías valorar introducir hidratos de carbono, sobre todo en el post-entreno.
 
Juanvi1028 dijo:
Muchas gracias!
He leído que el whey protein es recomendable tomarlo con agua fria. ¿pero la creatina para ganar volumen muscular en el post entreno con que la debo tomar?
¿hay algun tipo de creatina que se especialize en el aumento muscular en el post entreno?
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Puedes tomar la proteina incluso en algun batido de bananas lo cual te ayuda a recuperar potasio perdido durante la rutina pero igual con agua esta perfecto. Como dice HSNstore debes comsumir hidratos de carbono en el post entreno segun he leido es para optimizar la asimilacion de la creatina, hay creatinas como cell tech que te mezclan una buena cantidad de carbohidratos junto con la cantidad de creatina que necesitas para aumentar la masa pero si quieres subir tu musculatura debes empezar por tu dieta, que sea alta en proteinas y moderada en carbohidratos asi como en tus rutinas, recuerda que las mayores ganancias se dan entenando con pesos pesados y pocas repeticiones .. intenta con algun peso que te sientas comodo pero que al hacer la 7 repeticion sientas que en la octava vas a reventar xD y las repeticiones deben ser por ejemplo en el curl de biceps con barra... sube la barra rapido mantenla medio seguno arriba y bajala lento digamos que tardes un segundo en levantarla, la sostienes un momentito tardas 3 segundos en bajarla intentalo :)
 
Sales de entrenar y te comes 2 plátanos junto a 5gr de creatina monohidrato con agua fría, caliente o como tú quieras, pasado unos 20 minutos tus proteínas con agua.
 
Hola, lo puedes tomar todo junto
 
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