Bueno, yo ese de polea alta lo hago, pero no con la acrobacia esa de sentarse arriba de los pies, eso me dejaría sin rodillas. Lo hago en pie, parado medio lejos de la polea de modo que en el momento estirado queda en línea el cuerpo y las piernas con el cable, y después las piernas permanecen quietas hasta que la cabeza baja todo lo que puede. Es bastante tensión, pero ya la polea se me está terminando voy a tener que inventar otra cosa.
También se puede poner un banco inclinado de cabeza a la polea baja, y agregar una mancuerna atrás de la cabeza. Así la polea hace fuerza arriba y la mancuerna abajo.
La sentadilla y el peso muerto (especialmente el sumo) comprometen mucho esta musculatura del punto de vista de tensión, pero creo bueno completar con movimientos amplios y que también estimulen la circulación.