Diario de herculino

[Herculino]

MARTES 25 DE JUNIO DE 2008


ESPALDA: hoy ya hacia q no hago espalda asi q baje un poco los pesos y ya no podia mas

-jalon frontal: 10x55kg / 5x65kg / 2x10x55kg
-remo con mancuerna: 3x10x18kg
-remo sentado: 3x10
-lumbares: 3x12

-abdominales: 3x25

 

[Herculino]

JUEVES 26 DE JUNIO DE 2008

BRAZOS

-curl barra superserie con press frances: 10x17kg / 10x21kg / 2x10,8x25kg
-curl alterno: 3x10x12kg
-patada triceps: 3x10x8kg
-curl concentrado: 3x10x12kg
-fondos triceps: 3x10

 

[Herculino]

JUEVES 7 DE AGOSTO DE 2008

PECHO:
-press banca: 12x40kg / 2x7,6x50kg / 8x45kg
-press banca inclinado: 10x40kg / 8x45kg / 2x10x40kg
-aperturas peck-deck: 10x55kg / 10x65kg / 10x55kg

ESPALDA:
-dominadas con ayuda: 4series
-jalon frontal: 4x45 i 55kg
-lumbares: 3x12
-remo sentado: 3series

a entonar despues de 1 mes i piko sin ir al gym

 

[walt frazier]

Muy buen entreno para a ver estar un 1 mes sin ir,¿tuviste alguna lesion?


saludos¡

 

[Herculino]

MARTES 12 DE AGOSTO DE 2008

no tuve lesiones ni nada, simplemente en verano me cuesta mas ir, pero ya esta

hoy BRAZOS
-curl barra superserie con press frances 3x10x25kg
-curl alterno 3x10x12kg
-patada trasera 3x10x8kg
-curl concentrado 3x10x12kg
-fondos de triceps 3x10

 

[Herculino]

JUEVES 14 DE AGOSTO DE 2008

HOMBROS
-press mancuernas: 3x10x12kg
-elevaciones laterales: 10x8kg / 10x10kg / 10x8kg
-encogimiento de hombros: 3x12
-remo al cuello con mancuernas: 3x10x12kg

PIERNA
-prensa: 12x135kg / 12x145kg / 10x155kg / 10x165kg / 10x175kg
-curl femoral: 3x10x80kg
-elevaciones pierna: 3x10
-gemelos en prensa 4 series

abdominales

 

[Herculino]

MARTES 2 DE SEPTIMBRE DE 2008

hoy pecho y espalda

PECHO:
-press banca: 12x40kg / 10x45kg / 5x50kg / 8x45kg
-press banca inclinado: 3x10,10,8 X 40kg
-aperturas con mancuernas: 3x10x12kg

ESPALDA:
-dominadas: 4 series con ayuda
-jalon frontal: 10x45kg / 7x55kg / 10x50kg
-lumbares: 3x12
-remo sentado: 3x10

alternandolos

 

[Herculino]

LUNES 8 DE SEPTIEMBRE DE 2008

brazos

biceps: curl barra z, curl alterno y banco scott
triceps: press frances, cuerda, fondos triceps

abdominales

 

[Herculino]

JUEVES 11 DE SEPTIEBRE DE 2008

HOMBRO:
-press mancuerna hombro 4x10x12kg
-elevaciones laterales 10x8kg i 2x10x10kg
-encogiminetos con mancuernas 3x12

PIERNA
-prensa 4 series
-curl femoral sentado 3 series
-extensiones cuadriceps 3
-gemelos 3

 

[Herculino]

VIERNES 12 DE SEPTIEMBRE DE 2008

PECHO

-press banca: 12x40kg / 10x45kg / 5x50kg / 10x
-press inclinado mancuernas 10x14kg / 3x10x16kg
-aperturas en makina 3s

ESPALDA
-dominadas 4 series con ayuda
-jalon frontal 10x55kg / 10x50kg / 10x45kg
-remo sentado 3x10
-lumbares 3x12

 

[Herculino]

MARTES 23 DE SEPTIEMBRE DE 2008

PIERNAS:

-sentadilla en smith: 15x20kg / 8x40kg / 3x50kg / 10x30kg
-prensa: 10x135kg / 2x10x145kg
-curl femoral sentado: 10x75kg / 10x85kg / 10x75kg
-extensiones cuadriceps: 3x10
-gemelos en prensa: 3x12

rebentao, cogiendo tono q llevaba ya mucho sin hacer pierna, baje mucho en sentadilla sobre todo

 

[VictorGymBcn]

Muy buenas Herculino! Cuanto tiempo llevas entrenando? cuanto pesas/mides? y objetivos para el 09?

 

[ismaele00]

Wapo el entreno tio!! ya me ire pasando para ver como van tus entrenos!! un saludo amigo

 

[Herculino]

buenass a los 2

pues victor empeze en esto hace casi un año, pero desde mayo fui muy poco al gym, estuve realmente unos 7 meses entrenando bien
mido 1,87 y peso 76kg, adelgace 5 este verano

los objetivos no me los marque todavia voy entrenando y viendo como va la cosa
venga saludoss

 

[Herculino]

MIERCOLES 24 DE SEPTIEMBRE DE 2008

PECHO:

-press banca: 12x40kg / 10x45kg / 6x47.5kg / 8x45kg
-press banca inclinado con mancuernas: 10x14kg / 2x8x16kg / 10x14kg
-aperturas con mancuernas: 10x10kg / 2x10x12kg
-aperturas en makina: 3x10x55kg

baje mucho en press banca y en general, aver si recupero pronto

mi rutina es
lunes--piernas
martes--pecho
miercoles--descanso
jueves--brazos y hombro
viernes--espalda

 

[ismaele00]

MIERCOLES 24 DE SEPTIEMBRE DE 2008

PECHO:

-press banca: 12x40kg / 10x45kg / 6x47.5kg / 8x45kg
-press banca inclinado con mancuernas: 10x14kg / 2x8x16kg / 10x14kg
-aperturas con mancuernas: 10x10kg / 2x10x12kg
-aperturas en makina: 3x10x55kg

baje mucho en press banca y en general, aver si recupero pronto

mi rutina es
lunes--piernas
martes--pecho
miercoles--descanso
jueves--brazos y hombro
viernes--espalda

Gran entreno amigo!! buenos pesos y a seguir subiendoooooo esos pesos!! ya me ire pasando a ver como llevas el entreno! un saludo amigo

 

[VictorGymBcn]

buenass a los 2

pues victor empeze en esto hace casi un año, pero desde mayo fui muy poco al gym, estuve realmente unos 7 meses entrenando bien
mido 1,87 y peso 76kg, adelgace 5 este verano

los objetivos no me los marque todavia voy entrenando y viendo como va la cosa
venga saludoss

No está mal, viendo tus entrenos si te lo tomas enserio este invierno llegarás bastante bien para verano ánimo y a darle duro.

 

[Herculino]

JUEVES 25 DE SEPTIEMBRE DE 2008

BRAZOS:

-curl barra y press frances en superserie: 15x15kg / 12x21kg / 10x25kg / 8x25kg
-curl alterno: 10x12kg / 8x12kg / 6x12kg
-patada triceps: 3x10x8kg
-curl concentrado: 10x12kg / 8x12kg / 6x12kg
-fondos triceps: 3x10

mañana hare hombro con espalda supongo

 

[Herculino]

VIERNES 26 DE SEPTIEMBRE DE 2008

ESPALDA:

-dominadas: con ayuda 3 series
-jalon frontal: 10x45kg / 5x55kg / 10x45kg / 8x50kg
-remo sentado: 3x10
-lumbares: 3x15
-remo con mancuerna: 10x16kg / 2x10x18kg

 

[JJordi]

¿Porqué no metes peso muerto el día de espalda?