Diario de herculino

[Herculino]

VIERNES 25 DE ENERO DE 2008

ESPALDA:
-Pulldown: 10x45kg / 5x55kg / 45kg-2x10
-remo con mancuerna: 10x16kg / 18kg-2x10
-lumbares: 3x12
-remo sentado: 3x10,8,8 (10,11,11)

TRICEPS:
-fondos de triceps en makina: 8x75kg / 65kg-2x8,8
-extensiones de triceps sentado: 10x8kg / 10kg-2x6,7
-patada de triceps: 10x6kg / 8kg-2x10 (baje el peso xq antes no lo hacia estirando el brazo i x eso no me tiraba tanto, pero hacia con mas peso, hoy ya hice bien)

hoy hice menos peso en los ejercicios de triceps en general no se xq, me sentia bn y tal, en cambio en espalda hasta mejore, weno aver pa la siguiente, a darlo todo.

 

[Bardok1]

Muy buenos entrenamientos. ¿No te es muy duro entrenar hombro y pierna el mismo día? 17 años y lo que mides, jaja, ¡joder, yo me quedé achaparrado!
Un saludo.

 

[Herculino]

wenas bardok no me es duro entrenar pierna y hombro el mismo dia, esq sino no se como organizarlo, tendria q meter hombro con pecho o espalda i eso si q seria mas duro. aparte mi organizacion de rutina es la mitika, mas tarde la cambiare
i lo de la altura ia pare xfin de crecer llevo 1 año o asi mas o menos con la misma altura, espero no crecer muxo mas q me llega
enga saludosss

 

[Herculino]

LUNES 28 DE ENERO DE 2008

PECHO:
-press banca en multipower (hoy entrene solo asiq tenia mas seguridad asi, pero no lo voi hacer siempre asi): 12x20kg / 11x25kg / 10x30kg / 4x35kg / 6x32.5kg (no cuento lo q pesara la barra q nose cuanto es en la makina esta)
-press banca inclinado: 10x35kg / 8x37.5kg / 7x40kg / 6x42.5kg
-aperturas: 10x55kg / 65kg-3x9,8,7

BICEPS:
-curl alterno con mancuernas de pie: 12kg-3x10,9,8
-curl banco scott: 10x10kg / 8x15kg / 6x17.5kg / 12x12kg (sin contar la barra)
-curl biceps en makina: 10x35kg / 6x45kg / 11x35kg

 

[Herculino]

MIERCOLES 30 DE ENERO DE 2008

HOMBRO:
-press sentado con mancuernas: 12x10kg / 10x12kg / 14kg-2x8,7
-elevaciones laterales: 3x10 con mancuernas de 8kg
-encogimientos de hombro: 3x10

PIERNA:
-sentadillas en multipower: 10x30kg / 10x40kg / 47.5kg-2x6 / 6x42.5kg (sin contar loq pese la barra de la makina esta)
-extensiones de pierna: 3x10 a 1 pierna.
-curl femoral sentado: 75kg-2x10 / 10x85kg
-elevaciones de talon en 1escalon: 3x13 x pierna

hoy no hice prensa x falta de tiempo, y entrene gemelos en casa

 

[Herculino]

VIERNES 1 DE FEBRERO DE 2008

ESPALDA:
-primero unas dominadas para calentar hice 2,1,1 no puedo hacer mas seguire intentandolo
-Pulldown: 10x45kg / 6x55kg / 45kg-2x10,8
-remo con mancuerna: 10x16kg / 18kg-2x10
-lumbares: 3x15
hoy no hice remo sentado xq ia me mate con la espalda y casi ni podia

TRICEPS:
-extensiones de triceps tras cabeza sentado: 10x8kg / 10kg-2x8
-jalones en polea con cuerda: 45kg-2x10 / 50kg-2x8 / 8x45kg ( lo cambie x patada de triceps y congestiona mas, creo q lo voy a dejar. los pesos no estoy seguro xq habia placas pero no ponia el peso i supuse q son de 5kg cada 1)
-fondos triceps en makina: 10x55kg / 7x65kg / 10x55kg estaba mazo rebentao nunca lo habia exo el ultimo ejrecicio de triceps i levante menos

 

[Herculino]

LUNES 4 DE FEBRERO DE 2008

PECHO: hoy nose q me pasaba pero baje pesos en los ejercicios de pecho
-press banca multipower: 30kg-2x6,8 / 5x32.5kg / 6x30kg / 8x27.5kg (+barra)
-press banca inclinado: 9x37.5kg / 6x40kg / 8x37.5kg / 9x35kg
-aperturas en makina: 55kg-2x10,8 / 8x65kg / 10x55kg

BICEPS: cambie 1 ejercicio aqui
-curl barra z( lo meti x el curl en makina ia q tengo entendido q este es para masa): 10x12.5kg / 8x15kg / 10x12.5kg (+la barra)
-curl alterno con mancuernas: 3x10,8,7 con las de 12kg
-curl banco scott: 15kg-2x10,8 / 10x12.5kg

 

[Catulo]

LUNES 4 DE FEBRERO DE 2008

PECHO: hoy nose q me pasaba pero baje pesos en los ejercicios de pecho
-press banca multipower: 30kg-2x6,8 / 5x32.5kg / 6x30kg / 8x27.5kg (+barra)
-press banca inclinado: 9x37.5kg / 6x40kg / 8x37.5kg / 9x35kg
-aperturas en makina: 55kg-2x10,8 / 8x65kg / 10x55kg

BICEPS: cambie 1 ejercicio aqui
-curl barra z( lo meti x el curl en makina ia q tengo entendido q este es para masa): 10x12.5kg / 8x15kg / 10x12.5kg (+la barra)
-curl alterno con mancuernas: 3x10,8,7 con las de 12kg
-curl banco scott: 15kg-2x10,8 / 10x12.5kg

Es normal tener dias de bajo rendimiento en el gym, capaz sea de cansancio acumulado, o capaz por que no dormiste bien ... o algun que otro factor mas

Alguna vez mete press banca declinado o fondos si te podes


El banco scott es barra recta?

 

[Herculino]

Es normal tener dias de bajo rendimiento en el gym, capaz sea de cansancio acumulado, o capaz por que no dormiste bien ... o algun que otro factor mas

Alguna vez mete press banca declinado o fondos si te podes


El banco scott es barra recta?

no se xq no rendi hoy bien xq dormir dormi bien, pero bueno espero q solo fuera hoy el proximo dia a morir
si ahora empezare a variar los ejercicios de todo y metere algo de lo q dices
el banco scott es con barra z

 

[Herculino]

MIERCOLES 6 DE FEBRERO DE 2008

HOMBRO:
-press mancuernas sentado: 10x12kg / 3x10,8,8 con las de 14kg
-elevaciones laterales: 3x10 con mancuerns de 8kg
-encogimientos de hombro: 3x10

aqui meti 3 series de 15 abdominales

PIERNA: tremendo entreno hoy de piernas:
-prensa: 10x125kg / 10x135kg / 10x145kg / 10x155kg
-curl femoral sentado: 10x65kg / 8x75kg / 10x65kg
-extensiones de pierna: 4x10 con cada pierna
-sentadilla en multipower (estaba petao el gym i la makina esta ocupada asi q la hice de ultima): 10x40kg / 8x45kg / 50kg-2x6 (sin contar la barra) aun haciendola de ultima subi el peso desde la semana pasada
-gemelos en prensa: 65kg-2x10 y 10x55kg lentamente

_enfermera_ acabe muerto xD

 

[Herculino]

VIERNES 8 DE FEBRERO DE 2008

ESPALDA:
-pulldown: 45kg-2x10 / 6x55kg / 10x45kg
-remo mancuerna: 3x10 con 18kg
-lumbares: 3x15
-remo sentado: 3x10,8,8 (11,12,11)

TRICEPS:
-extensiones de tricep x cabeza sentao: 10kg-2x10,8 / 12x8kg
-jalon en polea con cuerda: 10x23.75kg / 21.25kg-2x10 (los pesos no eran como pensaba, ia los pusieron , asiq puse mal los del otro dia)
-fondos triceps en makina: 3x10 con 65kg

 

[Herculino]

LUNES 11 DE FEBRERO DE 2008

PECHO:
-press banca: 10x40kg / 8x42.5kg / 8x30kg en multipower(la hice x un colega) / 45kg-2x7,6 / 8x40kg
-press inclinado: 10x35kg / 8x37.5kg / 40kg-2x7,5
-aperturas en makina: 10x55kg / 65kg-2x8,7

BICEPS:
-curl barra z: 10x10kg / 10x12.5kg / 15kg-2x8
-curl alterno con mancuernas: 12kg-3x9,8,7
-curl banco scott: 10x15kg / 6x17.5kg / 8x15kg

tarde hora y media tengo q ir mas rapido descansar menos
el miercoles hare abdominales y los ire haciendo 3 dias ala semana

 

[Herculino]

MIERCOLES 13 DE FEBRERO DE 2008

HOMBRO:
-press con mancuernas: 10x12kg / 14kg-2x10,8
-elevaciones laterales: 3x10 con 8kg (pa la proxima hare con 10 aver)
-encogimientos de hombro con mancuernas: 10x26kg / 30kg man-2x10

PIERNA:
-sentadilla en multipower: 10x40kg / 8x47.5kg / 50kg-2x7,6 / 10x40kg
-prensa: 3x10 con 135kg
-curl femoral sentado: 10x65kg / 75kg-2x10
-extensiones de pierna: 3x10 con cada pierna
-gemelos de pie en multipower: 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg

tremendo entreno acabe con las piernas destrozadas

 

[Herculino]

VIERNES 15 DE FEBRERO DE 2008

ESPALDA:
-hice primero 5 series de dominadas, pero son series de 1 o 2, no consigo mas, normalmente hago 1 y si me impulso mucho i tal hago 2, estoi desesperao tngo q seguir intentandolo
-pulldown: 47.5kg-2x10 / 7x57.5kg / 10x47.5kg
-remo con mancuerna: 10x18kg / 10x20kg / 10x18kg (con las de 18 lo hago mejor mas lentamente)
-lumbares: 3x12
-remo sentado: 3x10,8,8

TRICEPS:
-extensiones invertidas: 3x10 con mancuerna de 10kg
-jalones con cuerda en polea: 3x10 con 23.75kg
-fondos triceps en makina: 65kg-2x10 / 8x70kg

 

[Herculino]

LUNES 18 DE FEBRERO DE 2008

PECHO:
-press banca: 12x40kg / 10x42.5kg / 9x45kg (con algo de ayuda la ultima) / 6x47.5 / 7x45kg
-press banca inclinado: 12x30kg / 10x37.5kg / 40kg-2x7,6
-aperturas sentao en makina: 10x62.5kg / 10x65kg / 10x62.5kg

BICEPS:
-curl barra: 3x10,10,8 con 10kg mas la barra (debe ser de 1.20 metros i no se cuanto pesara)
-curl alterno con mancuernas: 8x12kg / 10x10kg / 7x12kg (el curl en barra recta ia me dejo rebentaos los brazos)
-curl en makina: 40kg-3x10,9,8 (lo alternare con el banco scott)

progrese bastante en press banca i en general, i congestione biceps komo nunca, debe ser el curl barra recta, es el mejor pa el biceps de los q hice

 

[Catulo]

LUNES 18 DE FEBRERO DE 2008

PECHO:
-press banca: 12x40kg / 10x42.5kg / 9x45kg (con algo de ayuda la ultima) / 6x47.5 / 7x45kg
-press banca inclinado: 12x30kg / 10x37.5kg / 40kg-2x7,6
-aperturas sentao en makina: 10x62.5kg / 10x65kg / 10x62.5kg

BICEPS:
-curl barra: 3x10,10,8 con 10kg mas la barra (debe ser de 1.20 metros i no se cuanto pesara)
-curl alterno con mancuernas: 8x12kg / 10x10kg / 7x12kg (el curl en barra recta ia me dejo rebentaos los brazos)
-curl en makina: 40kg-3x10,9,8 (lo alternare con el banco scott)

progrese bastante en press banca i en general, i congestione biceps komo nunca, debe ser el curl barra recta, es el mejor pa el biceps de los q hice

Buenos entrenos

Y si, la barra recta es un excelente ejercicio

 

[Herculino]

MIERCOLES 20 DE FEBRERO DE 2008

ayer no me encontraba muy bien pero aun asi fui i entrene peor xq estaba mas debil,

HOMBRO:
-press sentado con mancuernas: 4x10 con 12kg
-elevaciones laterales: 12x6kg (estaban pilladas las de 8) / 8kg-2x10
-encogimientos con mancuernas: 3x10

PIERNA:
-prensa: 145kg-3x10 / 10x155kg
-curl femoral sentado: 75kg-3x10
-extensiones de pierna: 3x10 con cada pierna

no hice sentadilla xq estaba ocupada la maquina y no tenia tiempo de esperar y gemelos los entrenare mañana xq ayer estaba tan mal q no podia seguir. hoy sigo algo mal aver si mañana puedo entrenar

 

[Herculino]

LUNES 25 DE FEBRERO DE 2008

bueno el viernes no fui a entrenar xq estaba enfermo, este viernes le dare duro al triceps i espalda. hoy:

PECHO:
-press banca: 12x40kg / 10x42.5kg / 10x45kg / 47.5kg-2x6
-press banca inclinado: 10x35kg / 10x37.5kg / 40kg-2x7,8
-aperturas sentao en makina: 12x55kg / 65kg-2x10

BICEPS:
-curl barra z: 10x12.5kg / 15kg-2x10,8 (+ el peso de la barra)
-curl alterno con mancuernas: 7x12kg / 10kg-2x10,9
-curl banco scott con barra z: 10x12.5kg / 15kg-2x9,8 (+ barra)

tengo q empezar con abdominales

 

[Herculino]

MIERCOLES 27 DE FEBRERO DE 2008

HOMBRO:
-press sentado con mancuernas: 12x12kg / 14kg-2x10,8 / 10x12kg
-elevaciones laterales: 10x8kg / 7x10kg / 10x8kg
-encogimientos de hombros: 3x10

PIERNA:
-prensa: 10x145kg / 135kg-3x10 (no me mate para luego hacer sentadilla)
-sentadilla en multipower: 12x30kg / 10x45kg / 8x50kg / 52.5kg-2x8,6
-curl femoral sentado: 3x10 con 75kg
-extensiones de pierna: 3x10 x pierna

gemelos los hare el viernes q hoy no tuve tiempo

 

[Herculino]

VIERNES 29 DE FEBRERO DE 2008

hoy no fui al gym asi q entrene en casa aunq no tan bien como deberia:

ESPALDA:
-remo inclinado: 12x25kg / 10x31kg / 9x35kg / 39kg-2x7,6
-remo mancuerna: 18kg-3x10
-lumbares: 3x15

TRICEPS:
-extensiones con mancuerna tras cabeza: 3x10 con 8kg ( no tenia mas )
-patada triceps: 10x6kg / 2x10 con 8kg
-fondos triceps: 3x10

hice gemelos tambien q no los hice el miercoles: 3x15