Dieé1
New member
Buenas! Me estreno en el foro con unas cosillas que desde hace un par de años no me funcionan.
Cabe aclarar que quiero aumentar masa, limpio, cosa que al ser ectomorfo no me supone problema, pero me cuesta muchísimo subir.
La primera de ellas, la creatina; he podido exagerar un poco, ya que ésta sí que me funcionó el año pasado, aumentando unos 2kg en los dos meses que la tomé. Este año la he retomado y he aumentado a 56kg prácticamente, no me quejo; pero:
*Los litros de agua necesarios, un día los cumplo y otros tal vez no, cosa que el año pasado creo que fue la causa de una hospitalización por gastroenteritis súper heavy.
*No me molaria que el agua que ahora absorbe el músculo, desaparezca al dejar de tomarla,¿Qué me aconsejáis?
La segunda duda, es que a pesar de no seguir una dieta propiamente dicha, consumo mis 3300kcal distribuidas en:
*500gr HC
*120gr Prot.
*>50gr grasas.
¿Cuál sería un buen pre y post entreno (actualmente consumo avena y plátano de pre; y pan blanco con tortilla de 2claras y una yema+atún de post).
Estoy siguiendo una rutina torso/piernas de 4 días semanales, entrenando duro y durmiendo 8h.
Pero poco es el avance
A ver si podéis ayudarme! Un saludo!
Enviado desde mi Nexus 4 usando Tapatalk 2
Cabe aclarar que quiero aumentar masa, limpio, cosa que al ser ectomorfo no me supone problema, pero me cuesta muchísimo subir.
La primera de ellas, la creatina; he podido exagerar un poco, ya que ésta sí que me funcionó el año pasado, aumentando unos 2kg en los dos meses que la tomé. Este año la he retomado y he aumentado a 56kg prácticamente, no me quejo; pero:
*Los litros de agua necesarios, un día los cumplo y otros tal vez no, cosa que el año pasado creo que fue la causa de una hospitalización por gastroenteritis súper heavy.
*No me molaria que el agua que ahora absorbe el músculo, desaparezca al dejar de tomarla,¿Qué me aconsejáis?
La segunda duda, es que a pesar de no seguir una dieta propiamente dicha, consumo mis 3300kcal distribuidas en:
*500gr HC
*120gr Prot.
*>50gr grasas.
¿Cuál sería un buen pre y post entreno (actualmente consumo avena y plátano de pre; y pan blanco con tortilla de 2claras y una yema+atún de post).
Estoy siguiendo una rutina torso/piernas de 4 días semanales, entrenando duro y durmiendo 8h.
Pero poco es el avance
A ver si podéis ayudarme! Un saludo!
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