Flipaaas
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Hola a todos , he empezado este mes mi etapa de definición y bueno llevo 11 dias y no se si es normal ( supongo que si) notar pocos resultados , tengo 20 años mido 1,76/77 y peso 72 kilos , tal vez algunos me direis que estoy delgado para definicion , pero he subido desde los 62 kilos hasta los 72 tapandome bastante poco o eso creo , espero vuestra ayuda para modificarla en caso de ser necesario. De suplementos tengo glutamina y adipokill ( este ultimo aun no lo he empezado a tomar por un poco de miedo a los termos) Un saludo.
Desayuno(8:15 o 9:15):Agua Caliente(200ml a punto de hervir) y 35 gramos de avena +15 gramos de Teff + 10gramos germen de trigo, se hace una papilla y una bolsita de edulcorante.
-Batido de proteina + 200cc de leche de Almendras sin azucar.
Almuerzo(10:30 o 11:30)
50 gramos de arroz integral o 6 tortitas de Maiz.
Y a elegir entre:
- 100 gramos de bonito del norte o caballa en aceite de oliva
-100 gramos de salmon o trucha ahumada.
-125gramos de pechuga de pollo a la plancha.
-3 claras de huevo
Entrenamiento(12:30 mas o menos): antes de entrenar 5 gramos de glutamina , despues de entrenar batido de.proteina 100% whey gold standar de On ( 1 cazo y medio) + 1 platano.
Comida(15:30 o 60' , 90' minutos despues del batido)
75gramos de pasta integral o pasta de arroz ( todo pesado en crudo)
-175gramos de pechuga de pollo o de pavo o bien 175 gramos de carne roja ( uso curry normalmente para darle sabor)
-Infusion doble de te rojo
Salgo a correr dos horas despues unos 30/35' los lunes miercoles y viernes ( os.pediria recomendacion por si puedo ir mas y no catabolizare ya que me encanta salir a correr)
Merienda(18:30/19:00)
-4 o 5 claras de huevo con curry o 250 gramos de queso batido 0% del mercadona.
Cena(21:30/22:00)
Verduras a la plancha ( trigueros , setas y champiñones es lo que uso normalmente)
-200 o 220 gramos de pescado a la plancha ( blanco o azul) o bien 4 claras de huevo+1 lata de atun o 50 gramos de Jamon Serrano.
2 limones exprimidos en 200 ml de agua con edulcorante y 2 gramos de levadura de cerveza.
Justo antes de ir a dormir una infusion de Rooibos.
Como ya he dicho corro 3 dias por semana unos 35 minutos y entreno pesas lunes , martes , miercoles , viernes y domingo. Uso aceite de coco ecologico cuando cocino , bebo unos 3 litros de agua y no uso sal en nada , una comida a la semana hago trampa ( una hamburguesa o unas porciones de pizza...) Si necesitais mas info no dudeis en decirmelo , y si me comentais sobre cuando meter el termogenico y si deberia mejor que mejor. Muchas gracias
Desayuno(8:15 o 9:15):Agua Caliente(200ml a punto de hervir) y 35 gramos de avena +15 gramos de Teff + 10gramos germen de trigo, se hace una papilla y una bolsita de edulcorante.
-Batido de proteina + 200cc de leche de Almendras sin azucar.
Almuerzo(10:30 o 11:30)
50 gramos de arroz integral o 6 tortitas de Maiz.
Y a elegir entre:
- 100 gramos de bonito del norte o caballa en aceite de oliva
-100 gramos de salmon o trucha ahumada.
-125gramos de pechuga de pollo a la plancha.
-3 claras de huevo
Entrenamiento(12:30 mas o menos): antes de entrenar 5 gramos de glutamina , despues de entrenar batido de.proteina 100% whey gold standar de On ( 1 cazo y medio) + 1 platano.
Comida(15:30 o 60' , 90' minutos despues del batido)
75gramos de pasta integral o pasta de arroz ( todo pesado en crudo)
-175gramos de pechuga de pollo o de pavo o bien 175 gramos de carne roja ( uso curry normalmente para darle sabor)
-Infusion doble de te rojo
Salgo a correr dos horas despues unos 30/35' los lunes miercoles y viernes ( os.pediria recomendacion por si puedo ir mas y no catabolizare ya que me encanta salir a correr)
Merienda(18:30/19:00)
-4 o 5 claras de huevo con curry o 250 gramos de queso batido 0% del mercadona.
Cena(21:30/22:00)
Verduras a la plancha ( trigueros , setas y champiñones es lo que uso normalmente)
-200 o 220 gramos de pescado a la plancha ( blanco o azul) o bien 4 claras de huevo+1 lata de atun o 50 gramos de Jamon Serrano.
2 limones exprimidos en 200 ml de agua con edulcorante y 2 gramos de levadura de cerveza.
Justo antes de ir a dormir una infusion de Rooibos.
Como ya he dicho corro 3 dias por semana unos 35 minutos y entreno pesas lunes , martes , miercoles , viernes y domingo. Uso aceite de coco ecologico cuando cocino , bebo unos 3 litros de agua y no uso sal en nada , una comida a la semana hago trampa ( una hamburguesa o unas porciones de pizza...) Si necesitais mas info no dudeis en decirmelo , y si me comentais sobre cuando meter el termogenico y si deberia mejor que mejor. Muchas gracias