Pecho: Aperturas declinadas en polea

[Alex5]

APERTURAS DECLINADAS EN POLEA​

​

EJECUCIÓN​

Colócate sobre un banco declinado entre dos poleas bajas con manerales.

Con los manerales agarrados acuéstate sobre el banco con los brazos ligeramente doblados y extendidos hacia el pecho.

Manteniendo la posición de los brazos, baja lentamente los manerales a los lados hasta sentir como se estiran los pectorales.

Lleva los manerales hasta el punto de partida contrayendo los pectorales y sin doblar los codos. Mantén unos segundos la concentración.

 

[wolverinefa]

Creo que este ejercicio se trabaja mejor con mancuernas _mmmmmm_:

Esq realmente depende de lo que quieras. Con mancuernas es verdad puedeslevantar más peso dar volumen al pecho pero este no trabajarán a concho las fibrillas centrales del pecho que hay que trabajarlas para dar un aspecto de un pectoral más junto.

La gracia de este ejercicio no es levantar mucho peso, si no poco. Al igual que cualquier cruce entre polea ya sea alta o baja. La finalidad es tener tan buena técnica con un peso ligera que al juntar sientas que sólo trabaja la parte de central del pectoral.

Y por último para trabajar dicha zona tan repetida una buena opción son las poleas pues a diferencia de las pesas mantienen la tensión durante todo el movimiento.

Datos: buena técnica, movimientos lentos, poco peso, y tensión durante todo el recorrido.

 

[ifernandezanrique]

Hola, La gracia de este ejercicio es que puedes aumentar el recorrido lo que ayuda a marcar la linea de los pectorales, en el trabajo con mancuernas trabajan los musculos deltoide anterior, pectoral y tricep generalmente, aunque la contraxion del pectoral no posee un recorrido tan largo, al ocupar las poleas puedes aumentar el recorrido cruzando los brasos, lo que hara de este ejercicio algo mas entretenido.

Saludos

 

[FedeXV]

Esq realmente depende de lo que quieras. Con mancuernas es verdad puedeslevantar más peso dar volumen al pecho pero este no trabajarán a concho las fibrillas centrales del pecho que hay que trabajarlas para dar un aspecto de un pectoral más junto.

La gracia de este ejercicio no es levantar mucho peso, si no poco. Al igual que cualquier cruce entre polea ya sea alta o baja. La finalidad es tener tan buena técnica con un peso ligera que al juntar sientas que sólo trabaja la parte de central del pectoral.

Y por último para trabajar dicha zona tan repetida una buena opción son las poleas pues a diferencia de las pesas mantienen la tensión durante todo el movimiento.

En realidad mantiene la tensión de distinta forma. Las mancuernas exigen esfuerzo cuando bajan los brazos, pero cuando terminamos de cerrar el pecho se caga de risa, en cambio las poleas cuando los brazos bajan, pierden tensión, pero exigen un mayor esfuerzo para cerrar los brazos al final y mantenerlo ahi.

Sacando eso, coincido con el resto.

Son formas distintas de trabajar, pero me gusta como se sienten las poleas ^^