Dios existe! muchas gracias Triqui
Antes de que te vayas al gim y te hagas una hernia, te pongo todos los pasos para un peso muerto
:
1)las tibias pegadas a la barra. Separado de la barra la "palanca" de la barra en la espalda superior es mayor. Pegadas todo el trayecto (muchos se ponen tiza y todo para hacerla resbalar por la pierna)
2)Hincha los pulmones de aire, retenlo, y aprieta los abdominales. Eso incrementa la presion intratoracica, y le da estabilidad a la columna
3)la espalda recta, o ligeramente arqueada hacia "arriba"
4)los hombros atras
5)la vista arriba (mira un punto fijo del techo). Asi tenderas a tener la espalda mas recta
6)pies planos. nada de ponerse de puntillas o de hacer mas presion en las puntas. Si acaso, mas presion en los talones
7)sube equilibradamente. No endereces solo la espalda, ni levanes solo las rodillas. "meter" la cadera, estirar las piernas y enderezar la espalda debe ser todo un solo movimiento
8)expulsa el aire arriba, en el "lockout"
9) baja con el movimiento inverso, volviendo a flexionar rodillas y cadera (no solo "agachando" la espalda
10) sin rebote. No dejes caer la pesa fuertemente en el suelo (Aunque coleman en el video lo hace, pq esta levantando 350kg el cabron). se llama peso muerto porque el peso se levanta "muerto" desde el suelo
Bueno, creo no haber olvidado naa. Ya vendra cubano de acero, backdraft o alguno de los foreros con 20 o mas años haciendo peso muerto y me corrigira lo que haya puesto mal _paraguas_
PD: empieza con peso que controles bien y aprende la tecnica
