Ayuda dieta Volumen

[kal_el_nando]

Hola a todos!....bueno regreso al gimnasio despues de rehabilitarme de una lesion al hombro...y ya practicando unas semanas en el gym...me dejan esta dieta para cumplirla al pie de la letra..Espero sus opiniones. Deseo ganar masa muscular, peso 66 kg. mido 1.74 cm. Soy una persona delgada. Quisiera saber tambien si es que estan bien repartidas las comidas, me refiero a las horas..si el descanso del estomago es suficiente...

MAÑANA (8 am)
1 tazon de quaker con platano
1 batido de proteina suero de leche en polvo

M. MAÑANA(11 am)
6 claras de huevo duro
1 papa grande sancochada

TARDE (2 pm)
Comida de CASA...o 180 gr de carne, pollo o pescado
tazon de fideos sancochados
ensalada.

* voy a entrenar a las 4 y 30. pero antes de ir..una toma de dextrosa

M Tarde (5:30 pm)
Proteina batido con dextrosa
1 lata de aun
1 papa grande sancochada

Noche(9 pm)
Comida de casa

Antes de acostarse, un batido de proteina

 

[jorge t]

yo la veo bien asy que a darle duro al entreno saludos __cafe__

 

[carlos caruso]

hola!!

hola!!
kal_el_nando

la verdad q me parecio buena la dieta pero no para volumen para mi necesitas mas carbos y un poco mas de grasa (no saturada ) y con respecto al gym te recomendaria un entrenamiento de sobrecarga mas peso y menos repeticiones.bueno espero q te pueda ayudar de algo yo justo estoy en la dieta de volumen y por suerte me esta llendo muy bien .bye cuidate!!

Hola a todos!....bueno regreso al gimnasio despues de rehabilitarme de una lesion al hombro...y ya practicando unas semanas en el gym...me dejan esta dieta para cumplirla al pie de la letra..Espero sus opiniones. Deseo ganar masa muscular, peso 66 kg. mido 1.74 cm. Soy una persona delgada. Quisiera saber tambien si es que estan bien repartidas las comidas, me refiero a las horas..si el descanso del estomago es suficiente...

MAÑANA (8 am)
1 tazon de quaker con platano
1 batido de proteina suero de leche en polvo

M. MAÑANA(11 am)
6 claras de huevo duro
1 papa grande sancochada

TARDE (2 pm)
Comida de CASA...o 180 gr de carne, pollo o pescado
tazon de fideos sancochados
ensalada.

* voy a entrenar a las 4 y 30. pero antes de ir..una toma de dextrosa

M Tarde (5:30 pm)
Proteina batido con dextrosa
1 lata de aun
1 papa grande sancochada

Noche(9 pm)
Comida de casa

Antes de acostarse, un batido de proteina

 

[nicomajur]

la veo bien muy buen desayuno pone la rutina para que la veamos un abrazo

 

[kal_el_nando]

QUE LES PARECE MI RUTINA DE EJERCICIOS?..ESTABIEN PARA AUMENTAR VOLUMEN???


1 DIA

**PECHO***

- PRESS DE BANCA HORIZONTAL(4 series de 10 repeticiones)
- PRESS DE BANCA INCLINADA(4 series de 10 repeticiones)
- PRESS DE BANCA DECLINADA(4 series de 10 repeticiones)
- APERTURAS EN BANCO INCLINADO CON MANCUERNAS(4 series de 10 repeticiones)

***TRICEPS***

- EXTENSIONES AGARRE CUERDA(4 series de 10 repeticiones)
- EXTENSIONES AGARRE CUERDA DOBLANDO CUERDA(4 series de 10 repeticiones)
- los dos ejercicios anteriores los hago seguidos: superseries
- PRESS FRANCES(4 series de 10 repeticiones)
- COPA(4 series de 10 repeticiones)

2 DIA

***PIERNAS***

- EXTENSIONES DE PIERNA(4 series de 10 repeticiones)
- SENTADILLA(4 series de 10 repeticiones)
- PRENSA(4 series de 10 repeticiones)
- CURL FEMORAL(4 series de 10 repeticiones)
- ELEVACIONES gemelos

3 DIA : descanso

4 DIA

***ESPALDA***

- DOMINADAS EN MAQUINA(4 series de 10 repeticiones)
- JALON DE POLEA(4 series de 10 repeticiones)
- REMO CON POLEA(4 series de 10 repeticiones)
- PULLOVER(4 series de 10 repeticiones)

***BICEPS***

- CURL CON BARRA Z(4 series de 10 repeticiones)
- PREDICADOR(4 series de 10 repeticiones)
- CONCENTRADO(4 series de 10 repeticiones)

5 DIA

***HOMBROS***

- PRESS TRAS NUCA CON BARRA(4 series de 10 repeticiones)
- ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS(4 series de 10 repeticiones)
- POSTERIORES CON MANCUERNAS(4 series de 10 repeticiones)
- ENCOGIMIENTOS

6 DIA: descanso

7 DIA: descanso

 

[jan michael]

Hola a todos!....bueno regreso al gimnasio despues de rehabilitarme de una lesion al hombro...y ya practicando unas semanas en el gym...me dejan esta dieta para cumplirla al pie de la letra..Espero sus opiniones. Deseo ganar masa muscular, peso 66 kg. mido 1.74 cm. Soy una persona delgada. Quisiera saber tambien si es que estan bien repartidas las comidas, me refiero a las horas..si el descanso del estomago es suficiente...

MAÑANA (8 am)
1 tazon de quaker con platano
1 batido de proteina suero de leche en polvo

M. MAÑANA(11 am)
6 claras de huevo duro
1 papa grande sancochada

TARDE (2 pm)
Comida de CASA...o 180 gr de carne, pollo o pescado
tazon de fideos sancochados
ensalada.

* voy a entrenar a las 4 y 30. pero antes de ir..una toma de dextrosa

M Tarde (5:30 pm)
Proteina batido con dextrosa
1 lata de aun
1 papa grande sancochada

Noche(9 pm)
Comida de casa

Antes de acostarse, un batido de proteina

vaia creo q t voy a copiar la dieta, me parecio genial,....

 

[kal_el_nando]

Que opiniones tienen acerca de mi dieta de volumen, algo mas que agregar?

 

[cargardu]

que biotipo eres?

 

[kal_el_nando]

Soy una persona delgada, peso 67 kg y mido 1.73

ECTOFORMO

 

[microp]

a mi no m gusta nada.
Primero que yo le meteria mas Hc, si quieres subir en volumen debes subir el hidrato.
Yo la papa despues de entrenar no la tomaba, le meteria un CH rapido, si no tienes vitargo u otros suplementos de ch de rapida absorcion toma una cucharada de miel o azucar con un multivitaminico.
Tb veo un hueco sorprendentemente grande desde las 5 y media hasta la comida d elas 9. Ahi en medio meteria una comida mas, ligera y abundante proteina.
En el desayuno le meteria mas CH, dale al pan integral

 

[solid snake]

Ojo, no comas los huevos todos los dias, alternalos.