llevo dos semanas en definicion esto durara 2 meses el entrenamiento son cada dia un musculo y triseries a muerte xd con un peso moderado con el que tiro bien
y la comida la sigiente:
9 de la mañanaan bimbo dos rodajas con mantequilla de mani, batido de proteinas con avena y un cafe con leche desnatada.
9 y media: 5 gr de creatina y bcca,s+glutamina y alas 10 entreno.
11y media salgo:5gr de creatina y bccas+glutamina, un batido de proteinas con avena y una pieza de fruta.
alas 14:00: 300 gr de arroz,hamburguesa de pollo con pan de avena(hecho por mi con una clara de huevo y salvado de avena)y ensalada y yogur desnatado.
17:30 queso de burgos 0 grasas con nueces y una fruta
20:45 merluza ala plancha o pechugas de pollo y dos yogures desnatados y pieza de fruta
sobre las 22:00 antes de dormir batido de proteina
que os parece en total son 2.800 calorias alas que llego lo peso todo y lo miro en contador de calorias!
mi peso:83 kg
estatura:1,80
edad:23
objetivo bajar 3 kg de grasa y definir musculacion
un saludo y gracias de antemano
y la comida la sigiente:
9 de la mañanaan bimbo dos rodajas con mantequilla de mani, batido de proteinas con avena y un cafe con leche desnatada.
9 y media: 5 gr de creatina y bcca,s+glutamina y alas 10 entreno.
11y media salgo:5gr de creatina y bccas+glutamina, un batido de proteinas con avena y una pieza de fruta.
alas 14:00: 300 gr de arroz,hamburguesa de pollo con pan de avena(hecho por mi con una clara de huevo y salvado de avena)y ensalada y yogur desnatado.
17:30 queso de burgos 0 grasas con nueces y una fruta
20:45 merluza ala plancha o pechugas de pollo y dos yogures desnatados y pieza de fruta
sobre las 22:00 antes de dormir batido de proteina
que os parece en total son 2.800 calorias alas que llego lo peso todo y lo miro en contador de calorias!
mi peso:83 kg
estatura:1,80
edad:23
objetivo bajar 3 kg de grasa y definir musculacion
un saludo y gracias de antemano