que tal weider para definición?

[samzyzz]

Hola,buenas como me recomendaron expongo una rutina weider frecuencia 2 para seguir definiendo. Ahí va:

Lunes: Pecho-Gemelos
Martes: Espalda
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Biceps-Triceps

Lunes

Press banca 3 o 4 series
Press inclinado 3 o 4 x 8-10
Aperturas de pecho (planas o inclinadas) 3 o 4 x 8-10

Elevaciones de talones 3 o 4 x 10
Elevaciones de talones sentado 3 o 4 x 10-15

Martes

Tirón polea o dominadas 3 o 4 series
Remo 3 o 4 x 10
Remo a 1 mano o pullover 3 o 4 x 10
Encogimientos para trapecio 3 x 10
Peso muerto 3 x 6 a 10 reps

Miércoles Descanso

Jueves

Sentadilla 3 o 4 series
Curl femoral 3 x 8-10
Prensa 3 x 8-10
Peso muerto rumano 3 x 8-10
Extensiones de cuádriceps o zancadas 3 x 8-10

Viernes

Press militar 3 o 4 series
Elevaciones laterales 3 x 10
Pájaro 3 x 10

Curl con barra 3 o 4 series
Press francés 3 o 4 series
Curl martillo 3 x 10
Press mancuerna a 1 mano 3 x 10

Que tal les parece usarla para definición? Alguien que lo haya probado,ya que dice usarla con dieta de volumen o hipertrofia.

 

[Bruce2]

Para definir... dieta.

Fin del hilo, haz la rutina que quieras.

 

[hierro1]

Para definir... dieta.

Fin del hilo, haz la rutina que quieras.

+1 a la dieta.

Pero en definición "la rutina que quieras" habría que matizarlo.

En estado hipocalórico hay que reducir el volumen de entreno. Yo nunca usaría una weider en definición, por ejemplo, ni una torso-pierna con un volumen alto.

 

[Bruce2]

+1 a la dieta.

Pero en definición "la rutina que quieras" habría que matizarlo.

En estado hipocalórico hay que reducir el volumen de entreno. Yo nunca usaría una weider en definición, por ejemplo, ni una torso-pierna con un volumen alto.

Si en eso tienes razon que hay que variar la forma del entreno, pero me referia que tampoco seria tan importante.

 

[hierro1]

Si en eso tienes razon que hay que variar la forma del entreno, pero me referia que tampoco seria tan importante.

Eso si. No es ni la mitad de relevante que la dieta.

 

[samzyzz]

gracias y pido perdon por tardar tanto en contestar. Me decanté por usar una rutina de tres días con triseries.
Lunes pectorales-dorsales.
Martes piernas(muslos,gemelos y lumbares)
jueves (hombros-biceps-tríceps)

Donde la encontré dice que descansar miercoles y viernes. sería 2ON 1OFF 1ON 1 OFF y repetir. Opinan que es mucho descanso?

 

[hierro1]

gracias y pido perdon por tardar tanto en contestar. Me decanté por usar una rutina de tres días con triseries.
Lunes pectorales-dorsales.
Martes piernas(muslos,gemelos y lumbares)
jueves (hombros-biceps-tríceps)

Donde la encontré dice que descansar miercoles y viernes. sería 2ON 1OFF 1ON 1 OFF y repetir. Opinan que es mucho descanso?

Yo la haría a días alternoes (lunes-miércoles-jueves¨) y aprovecharía los dos días entre medias para hacer algo de cardio de intensidad modearada o algo de HIIT. (siempreque no interfiera demasiado sobre el entrenamiento de piernas.)

Si lo que se quieres es preservar las piernas, mi opción para definir sería:

-Lunes: Pecho/Espalda
-Martes: OFF (totalmente OFF)
-Miércoles: Pierna
-Jueves: Cardio moderado o HIIT.
-Viernes: Hombro/brazo
-Sábado: Cardio moderado/HIIT.
-Dopmingo: OFF o cardio moderado.

Máximo 9 series en Pecho/Espalda/Cúádriceps/Femoral y 6 series en el resto de músculos.

Básicos (Sentadiilla/Militar/PM y Banca) pesados (5 repes) y el rest entre 8-10 repes.

Descansos cortos entre series (60 segundos) salvo en básicos (2-3 min)