Lucas19791
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Hola, vi que hay otros posts con este tema, pero como lo mio es largo prefiero abrir uno aparte. Quiero compartir mi historia con todos aquellos que aman entrenar y que por ese motivo estan potencialmente expuestos en alguna medida a sufrir alguna lesión, o ya la han sufrido. La idea es describir lo que me pasó, y sacar algunas conclusiones que pueden ser útiles, sobre la actitud a tomar frente a una lesión cualquiera y los pasos necesarios a seguir.
Hace una semana me hicieron una artroscopía en el hombro izquierdo, por una lesión denominada SLAP, que describiré mas adelante. Ahora me encuentro en plena recuperación, pero primero quiero contar cómo llegué a esta situación.
Para no aburrir con todos los detalles de la historia, voy a enumerar sintéticamente lo que fue sucediendo con algunos ejercicios, a lo largo de por lo menos 3 años:
-Fondos en paralelas, por cansancio, distracción, o vaya a saber qué, bajo demasiado con el brazo izquierdo, y de manera un tanto brusca. El dolor hace que deje ese ejercicio durante bastante tiempo, sin mayores consecuencias (aparentemente).
-Vuelos frontales con mancuernas, me comienza a doler el hombro izquierdo, parecía ser en la inserción del deltoides en el húmero. También dejo de hacer ese ejercicio un tiempo, pero al retomarlo el dolor vuelve.
-Pecho en polea, me agarra un dolor muy fuerte que parece originarse en la zona de la axila, más bien dentro de la cápsula articular, y se irradia hasta la mano. Siempre el hombro izquierdo. También dejo de hacer ese ejercicio.
Después de una mudanza y haber dejado de entrenar unos meses debido a un gran estrés y cansancio que habían hecho estancarme, vuelvo a entrenar. Aunque tuve cuidado de empezar de a poco, sin mucho peso, parece que no fuí lo suficientemente gradual, y al cabo de unas 3 o 4 semanas semanas domencé a tener un dolor en el hombro bastante preocupante. Creo que el problema estaba en haber utilizado el peck-deck con una carga demasiado alta para los ligamentos (no así para los músculos, que como se sabe, se fortalecen más rápidamente).
Decidí dejar el gimnasio un par de meses, al cabo de los cuales volví a intentarlo nuevamente, esta vez con mucho mayor cuidado aún. Al poco tiempo, cuando comienzo a aumentar levemente la carga, compruebo que ese dolor no se había ido, y en ejercicios como las aperturas con mancuernas o el peck-deck con un peso mínimo, el dolor directamente era insoportable. Ahí dejé definitivamente.
Así comienza la segunda parte de la historia, que tiene que ver con los médicos y el sistema de salud. Pero no voy a contar los detalles porque es algo tedioso y aburrido, y no aporta mucho. Solo voy a mencionar que la primer consulta que hice fué un par de meses después de haber dejado el gimnasio, en septiembre del 2012, y las sucesivas consultas estaban muy espaciadas en el tiempo, con turnos de espera de 3 o 4 semanas, con lo que todo el asunto se estiraba demasiado. También tuve problemas con el seguro médico para realizar una resonancia magnética, ya que no me quería cubrir los gastos. A todo esto se sumaron feriados, vacaciones y más problemas con la burocracia, con lo que la operación, cuyos trámites concretamente comencé en febrero, recién el 8 de mayo pudo ser una realidad. No sé cómo es la stuación en otros países, pero en Argentina esto es lo que sucede, aunque si hubiese tenido más conocimiento de las mañas del sistema podría haber ahorrado algo de tiempo.
Como dije anteriormente, se me diagnosticó una lesión tipo SLAP, que es un desgarro en el labrum o rodete glenoideo. Este último es un anillo de cartílago que rodea la glenoides (la cavidad donde encaja la cabeza de húmero) y ayuda a estabilizar la articulación. Es una lesión que comunmente sufren deportistas que efectúan lanzamientos, como en el beisbol, y también volley, natación y otros. Incluso en oficios como el de los pintores, que trabajan con los brazos por encima de la cabeza, pueden suceder lesiones como estas. Lo que todavía no tengo del todo claro es cómo fue exactamente que yo me lesioné, pero según lo que conté antes, me da la impresión que hace un tiempo largo ya tenía indicios de una lesión que en un momento terminó por declararse completamente. Aquí hay una página que explica todo de una manera clara y sencilla, y al final una breve animación de cómo es la intervención quirúrgica mediante artroscopía:
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Ahora viene la tercera parte de la historia, que es la de la recuperación. Tengo que estar 3 semanas con un cabestrillo tipo Vietnam (que no me permite separar el codo del cuerpo), aunque ahora luego de una semana puedo sacarme el cabestrillo para bañarme, teniendo cuidado siempre de no separar el codo del cuerpo. Tengo que dormir con el cabestrillo puesto, y estando acostado el hombro me molesta bastante y no duermo bien. No estoy tomando analgésicos ya que no tengo la necesidad, durante el día el hombro no me duele, salvo que haga algún movimieto brusco. El cirujano, después de una semana, ya me sacó los puntos (son 3 cortes de aproximadamente 1centímetro cada uno, algo insignificante).
Dentro de 2 semanas voy a poder sacarme el cabestrillo definitivamente y empezar la rehabilitación. Según el médico, son necesarios unos 3 meses de rehabilitación para volver a tener una vida mas o menos normal, pero 6 meses para estar 100% recuperado. Se espera que mi hombro quede como nuevo, con toda su movilidad y fuerza, con lo que voy a poder volver a entrenar (aunque cuento con la posibilidad de que pueda quedar alguna limitación en el movimiento).
Para finalizar, quiero puntualizar algunas cosas que me parecen muy importantes cuando se trata de cuidar el cuerpo y curarlo, y tal vez sean tema de debate:
-No hay que minimizar los dolores. Debemos prestar atencion a cualquier molestia o dolor. Tomar un analgésico no hará que el problema desaparezca, debemos enfrentarlo. Sentir el cuerpo, tener conciencia de él en todo momento, de eso se trata.
-Prestemos mucha atención a la técnica de los ejercicios, aunque sean sencillos, estudiémoslos, mantengámonos informados.
-Evitemos entrenar si estamos muy cansados y estresados, esas son las condiciones ideales para lesionarse.
-Hay que actuar. No dejemos la consulta con el médico para más adelante o para ningún momento. Mientras más temprano actuemos, podemos evitar un daño mayor, y además, si la lesión implica un largo tiempo fuera del gimnasio, podremos volver antes.
-Sí, las consultas con especialistas, estudios, análisis, todo eso es algo tedioso, pero hay que estar mentalmente preparados y con la paciencia necesaria. Una vez que tenemos una lesión debemos aceptar la realidad y adaptarnos a ella.
-Ligado a lo anterior, las recuperaciones llevan tiempo, en algunos casos más que otros. Aprovechemos a organizar nuestras vidas programando otras actividades, tal vez otro deporte, un hobby postergado, lecturas, lo que sea. Después de todo, el gimnasio no es todo en la vida, seamos flexibles.
-Conservemos el humor y el optimismo. A mí dió un bajón bastante grande después de tener que dejar de entrenar, y del cual tardé en recuperarme. Una buena actitud es un factor clave en la recuperación.
Bueno, creo haber puesto todo lo que quería decir aquí. Si hay alguien a quien este relato pueda serle útil, habré cumplido con mi propósito. Tal vez a alguno de ustedes le sucedió algo similar. Estoy abierto a cualquier inquietud o comentario. Saludos!!!
Hace una semana me hicieron una artroscopía en el hombro izquierdo, por una lesión denominada SLAP, que describiré mas adelante. Ahora me encuentro en plena recuperación, pero primero quiero contar cómo llegué a esta situación.
Para no aburrir con todos los detalles de la historia, voy a enumerar sintéticamente lo que fue sucediendo con algunos ejercicios, a lo largo de por lo menos 3 años:
-Fondos en paralelas, por cansancio, distracción, o vaya a saber qué, bajo demasiado con el brazo izquierdo, y de manera un tanto brusca. El dolor hace que deje ese ejercicio durante bastante tiempo, sin mayores consecuencias (aparentemente).
-Vuelos frontales con mancuernas, me comienza a doler el hombro izquierdo, parecía ser en la inserción del deltoides en el húmero. También dejo de hacer ese ejercicio un tiempo, pero al retomarlo el dolor vuelve.
-Pecho en polea, me agarra un dolor muy fuerte que parece originarse en la zona de la axila, más bien dentro de la cápsula articular, y se irradia hasta la mano. Siempre el hombro izquierdo. También dejo de hacer ese ejercicio.
Después de una mudanza y haber dejado de entrenar unos meses debido a un gran estrés y cansancio que habían hecho estancarme, vuelvo a entrenar. Aunque tuve cuidado de empezar de a poco, sin mucho peso, parece que no fuí lo suficientemente gradual, y al cabo de unas 3 o 4 semanas semanas domencé a tener un dolor en el hombro bastante preocupante. Creo que el problema estaba en haber utilizado el peck-deck con una carga demasiado alta para los ligamentos (no así para los músculos, que como se sabe, se fortalecen más rápidamente).
Decidí dejar el gimnasio un par de meses, al cabo de los cuales volví a intentarlo nuevamente, esta vez con mucho mayor cuidado aún. Al poco tiempo, cuando comienzo a aumentar levemente la carga, compruebo que ese dolor no se había ido, y en ejercicios como las aperturas con mancuernas o el peck-deck con un peso mínimo, el dolor directamente era insoportable. Ahí dejé definitivamente.
Así comienza la segunda parte de la historia, que tiene que ver con los médicos y el sistema de salud. Pero no voy a contar los detalles porque es algo tedioso y aburrido, y no aporta mucho. Solo voy a mencionar que la primer consulta que hice fué un par de meses después de haber dejado el gimnasio, en septiembre del 2012, y las sucesivas consultas estaban muy espaciadas en el tiempo, con turnos de espera de 3 o 4 semanas, con lo que todo el asunto se estiraba demasiado. También tuve problemas con el seguro médico para realizar una resonancia magnética, ya que no me quería cubrir los gastos. A todo esto se sumaron feriados, vacaciones y más problemas con la burocracia, con lo que la operación, cuyos trámites concretamente comencé en febrero, recién el 8 de mayo pudo ser una realidad. No sé cómo es la stuación en otros países, pero en Argentina esto es lo que sucede, aunque si hubiese tenido más conocimiento de las mañas del sistema podría haber ahorrado algo de tiempo.
Como dije anteriormente, se me diagnosticó una lesión tipo SLAP, que es un desgarro en el labrum o rodete glenoideo. Este último es un anillo de cartílago que rodea la glenoides (la cavidad donde encaja la cabeza de húmero) y ayuda a estabilizar la articulación. Es una lesión que comunmente sufren deportistas que efectúan lanzamientos, como en el beisbol, y también volley, natación y otros. Incluso en oficios como el de los pintores, que trabajan con los brazos por encima de la cabeza, pueden suceder lesiones como estas. Lo que todavía no tengo del todo claro es cómo fue exactamente que yo me lesioné, pero según lo que conté antes, me da la impresión que hace un tiempo largo ya tenía indicios de una lesión que en un momento terminó por declararse completamente. Aquí hay una página que explica todo de una manera clara y sencilla, y al final una breve animación de cómo es la intervención quirúrgica mediante artroscopía:
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Ahora viene la tercera parte de la historia, que es la de la recuperación. Tengo que estar 3 semanas con un cabestrillo tipo Vietnam (que no me permite separar el codo del cuerpo), aunque ahora luego de una semana puedo sacarme el cabestrillo para bañarme, teniendo cuidado siempre de no separar el codo del cuerpo. Tengo que dormir con el cabestrillo puesto, y estando acostado el hombro me molesta bastante y no duermo bien. No estoy tomando analgésicos ya que no tengo la necesidad, durante el día el hombro no me duele, salvo que haga algún movimieto brusco. El cirujano, después de una semana, ya me sacó los puntos (son 3 cortes de aproximadamente 1centímetro cada uno, algo insignificante).
Dentro de 2 semanas voy a poder sacarme el cabestrillo definitivamente y empezar la rehabilitación. Según el médico, son necesarios unos 3 meses de rehabilitación para volver a tener una vida mas o menos normal, pero 6 meses para estar 100% recuperado. Se espera que mi hombro quede como nuevo, con toda su movilidad y fuerza, con lo que voy a poder volver a entrenar (aunque cuento con la posibilidad de que pueda quedar alguna limitación en el movimiento).
Para finalizar, quiero puntualizar algunas cosas que me parecen muy importantes cuando se trata de cuidar el cuerpo y curarlo, y tal vez sean tema de debate:
-No hay que minimizar los dolores. Debemos prestar atencion a cualquier molestia o dolor. Tomar un analgésico no hará que el problema desaparezca, debemos enfrentarlo. Sentir el cuerpo, tener conciencia de él en todo momento, de eso se trata.
-Prestemos mucha atención a la técnica de los ejercicios, aunque sean sencillos, estudiémoslos, mantengámonos informados.
-Evitemos entrenar si estamos muy cansados y estresados, esas son las condiciones ideales para lesionarse.
-Hay que actuar. No dejemos la consulta con el médico para más adelante o para ningún momento. Mientras más temprano actuemos, podemos evitar un daño mayor, y además, si la lesión implica un largo tiempo fuera del gimnasio, podremos volver antes.
-Sí, las consultas con especialistas, estudios, análisis, todo eso es algo tedioso, pero hay que estar mentalmente preparados y con la paciencia necesaria. Una vez que tenemos una lesión debemos aceptar la realidad y adaptarnos a ella.
-Ligado a lo anterior, las recuperaciones llevan tiempo, en algunos casos más que otros. Aprovechemos a organizar nuestras vidas programando otras actividades, tal vez otro deporte, un hobby postergado, lecturas, lo que sea. Después de todo, el gimnasio no es todo en la vida, seamos flexibles.
-Conservemos el humor y el optimismo. A mí dió un bajón bastante grande después de tener que dejar de entrenar, y del cual tardé en recuperarme. Una buena actitud es un factor clave en la recuperación.
Bueno, creo haber puesto todo lo que quería decir aquí. Si hay alguien a quien este relato pueda serle útil, habré cumplido con mi propósito. Tal vez a alguno de ustedes le sucedió algo similar. Estoy abierto a cualquier inquietud o comentario. Saludos!!!