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Hola weno pues aki enseño la rutina ke lleve el año anterio, para mi gusto creo ke e progresado., la cuestion es ke cada musculo se trabaja dos dias a la semana, ay kien dice e eso es bueno porke asi el musculo se desarrolla mas ya que ve que tiene ke adaptarse a un esfuerzo superior, y como el musculo en al menos 2 dias ya se recupera, pues es el momento de volver a ejercitarlo. Esto es una teoria solo.
Aki esta la rutina:
Ejercicios semana 6
LUNES Y JUEVES
CARDIO OPCIONAL
PESAS SERIES REPETICIONES DESCANSO
PECTORAL PRESS BANCA 4 10 90(4SERIES, 10 REPETICIONES 90SEGUNDOS)
PEC DECK 3 12 60 descanso
FONDOS 3 FALLO 60
FLEXIONES 3 FALLO 90
BICEPS CURL BARRA 4 10 60
MARTILLO 3 10 60
PREDICADOR 3 10 45
ABDOMINALES SUPERIOR - FALLO -
MARTES Y VIERNES
CARDIO OPCIONAL
PESAS SERIES REPETICIONES DESCANSO
DORSAL DOMINALDAS 5 FALLO 90
POLEA AL PECHO 4 10 60
REMO MÁQUINA 3 10 60
TRICEPS PRESS FRANCES 4 10 60
POLEA 3 10 45
EXTENSIÓN SUPERIOR 3 10 30
ABDOMINALES INFERIOR - FALLO -
MIÉRCOLES, SÁBADO
CARDIO NO
PESAS SERIES REPETICIONES DESCANSO
HOMBRO PRESS MANCUERNAS 4 10 60
ELEVACIÓN LATERAL POLEA 4 12 45
PÁJARO 4 10 45
PIERNA SENTADILLA 4 15 90
EXTENSIÓN 3 12 60
FEMORALES TUMBADO 3 12 60
GEMELOS 4 15 45
ABDOMINALES OBLÍCUOS - FALLO -
DOMINGO Descanso
Los ejercicios de piernas me los salte del plan, ya que tengo una fuerte descompensacion y soy muy musculoso de piernas por el deporte que practico y por genetica.
En esta temporada estoy pensando en hacer una rutina de fuerza, nose esa de 5x5, aunque la veo mu simple.
Digo esto porque quiero cambiar de una vez y no acer siempre rutina de coger volumen, aunke es lo que quiero pero supongo ke abra ke acer alguna otra cosa.
Aki os dejo el link de mi presentacion por si kereis ver las Fotos de la progresion.
https://es.fitness.com/forum/presentaciones/encantado-de-conoceros-25821.html
Aki esta la rutina:
Ejercicios semana 6
LUNES Y JUEVES
CARDIO OPCIONAL
PESAS SERIES REPETICIONES DESCANSO
PECTORAL PRESS BANCA 4 10 90(4SERIES, 10 REPETICIONES 90SEGUNDOS)
PEC DECK 3 12 60 descanso
FONDOS 3 FALLO 60
FLEXIONES 3 FALLO 90
BICEPS CURL BARRA 4 10 60
MARTILLO 3 10 60
PREDICADOR 3 10 45
ABDOMINALES SUPERIOR - FALLO -
MARTES Y VIERNES
CARDIO OPCIONAL
PESAS SERIES REPETICIONES DESCANSO
DORSAL DOMINALDAS 5 FALLO 90
POLEA AL PECHO 4 10 60
REMO MÁQUINA 3 10 60
TRICEPS PRESS FRANCES 4 10 60
POLEA 3 10 45
EXTENSIÓN SUPERIOR 3 10 30
ABDOMINALES INFERIOR - FALLO -
MIÉRCOLES, SÁBADO
CARDIO NO
PESAS SERIES REPETICIONES DESCANSO
HOMBRO PRESS MANCUERNAS 4 10 60
ELEVACIÓN LATERAL POLEA 4 12 45
PÁJARO 4 10 45
PIERNA SENTADILLA 4 15 90
EXTENSIÓN 3 12 60
FEMORALES TUMBADO 3 12 60
GEMELOS 4 15 45
ABDOMINALES OBLÍCUOS - FALLO -
DOMINGO Descanso
Los ejercicios de piernas me los salte del plan, ya que tengo una fuerte descompensacion y soy muy musculoso de piernas por el deporte que practico y por genetica.
En esta temporada estoy pensando en hacer una rutina de fuerza, nose esa de 5x5, aunque la veo mu simple.
Digo esto porque quiero cambiar de una vez y no acer siempre rutina de coger volumen, aunke es lo que quiero pero supongo ke abra ke acer alguna otra cosa.
Aki os dejo el link de mi presentacion por si kereis ver las Fotos de la progresion.
https://es.fitness.com/forum/presentaciones/encantado-de-conoceros-25821.html
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