Muy buenas! Mañana tengo pensado empezar con esta rutina con el objetivo de definir. Tengo una duda que espero me puedan aclarar:
- Cuando se refiere a series descendentes/drop sets la idea es realizar una serie y sin descanso reducir peso y sin descanso reducir de nuevo? Osea un triple drop set? descansar un minuto y volver a repetir esto?
- Que diferencia hay entre superserie y drop set?
Muchas gracias espero sus respuestas.
Les dejo rutina que voy a empezar para que sepan de que hablo.
Muchas gracias de nuevo.
Cuerpo entero, 3x semana, no buscamos ganar fuerza (pero posiblemente suceda).
Lunes
Sentadilla* 4x3-6
Miercoles* Press de banca 4x3-6
Viernes* Peso Muerto 4x3-6
Rutina de definicion
4 Superseries de prensa+extensiones
3 series descendentes/drop sets de curl de pierna
3 Superseries Press inclinado+peck deck (o algun ejercicio de isolacion para pecho)
4 Series descendentes de Jalon al pecho/Remo con cable
3 Superseries Press de hombro con mancuerna+Elevaciones laterales
3 Superseries Curl con barra+curl inclinado con mancuerna
3 Superseries Press de agarre cerrado+extensiones
Reglas
1) El rango de repeticiones va de 12-15 pero probablemente tengan que bajarlas en algun momento...que no bajen de 8 2) Se descansa 1 minuto entre cada superserie/drop set y 1-2 minutos por ejercicio
- Cuando se refiere a series descendentes/drop sets la idea es realizar una serie y sin descanso reducir peso y sin descanso reducir de nuevo? Osea un triple drop set? descansar un minuto y volver a repetir esto?
- Que diferencia hay entre superserie y drop set?
Muchas gracias espero sus respuestas.
Les dejo rutina que voy a empezar para que sepan de que hablo.
Muchas gracias de nuevo.
Cuerpo entero, 3x semana, no buscamos ganar fuerza (pero posiblemente suceda).
Lunes
Sentadilla* 4x3-6
Miercoles* Press de banca 4x3-6
Viernes* Peso Muerto 4x3-6
Rutina de definicion
4 Superseries de prensa+extensiones
3 series descendentes/drop sets de curl de pierna
3 Superseries Press inclinado+peck deck (o algun ejercicio de isolacion para pecho)
4 Series descendentes de Jalon al pecho/Remo con cable
3 Superseries Press de hombro con mancuerna+Elevaciones laterales
3 Superseries Curl con barra+curl inclinado con mancuerna
3 Superseries Press de agarre cerrado+extensiones
Reglas
1) El rango de repeticiones va de 12-15 pero probablemente tengan que bajarlas en algun momento...que no bajen de 8 2) Se descansa 1 minuto entre cada superserie/drop set y 1-2 minutos por ejercicio
