Asekas
Ola k ase
Como ha dicho Enjoythesilence, si es un par de dias en semana no pasa nada, otra cosa es que sea la mayoría de los días, entonces los niveles hormonales estarían inestables y las ganancias serían inferiores.
Importante novatos. Calcular tus requerimentos de una dieta en 4 simples pasos
- Iniciador del tema pirodanny
- Start date
Como ha dicho Enjoythesilence, si es un par de dias en semana no pasa nada, otra cosa es que sea la mayoría de los días, entonces los niveles hormonales estarían inestables y las ganancias serían inferiores.
lebroncesto
New member
Muchas gracias, y que seria mejor en el caso de quedarse corto algun dia en grasa y como consecuencia en calorias. Comerse por ejemplo una chocolatina (ahora no tengo grasa saludable en casa) o quedarse corto? Gracias otra vez.
Plus Ultra
Sacrificio Y Voluntad
Pues si te quedas muy muy corto diria que una chocolatina (IIFYM) y si no mucho mejor dejarlo
¿Realmente funciona? Lo digo porque yo he calculado mi dieta y por más que la haga perfecta no adelgazo nada, solo me mantengo... (haciendo mi rutina torso-piernas y todo integral etc)
66 + 1178,2 + 940 - 142,8 = 2041,4
Actividad Moderada: CCD = TMB * 1,55 (ejercicio 3-5 días por semana)
3,164,17, le quito 400 Kcal y me da unas 2700
86 gramos de grasa 774
173 gramos de proteínas 692
308,5 gramos de hidratos 1234
66 + 1178,2 + 940 - 142,8 = 2041,4
Actividad Moderada: CCD = TMB * 1,55 (ejercicio 3-5 días por semana)
3,164,17, le quito 400 Kcal y me da unas 2700
86 gramos de grasa 774
173 gramos de proteínas 692
308,5 gramos de hidratos 1234
Haber si he hecho bien el trabajito matemático para aumentar mi volumen ( tengo un cuerpo skiny fat)
peso :68
Altura 1.70
Edad 34
TBM: 1616.4
Calorías diarias :2222.55
para aumentar masa agregue 400 o sea
CCDM: 2622.55
Entonces debería consumir :
544 de proteínas
68 de grasas
270 de carbohidratos
Seria correcto ?
En CCD elegí ligera (1.375) ya que voy 3 dias a la semana al gimnasio haciendo una rutina full body 5x5
peso :68
Altura 1.70
Edad 34
TBM: 1616.4
Calorías diarias :2222.55
para aumentar masa agregue 400 o sea
CCDM: 2622.55
Entonces debería consumir :
544 de proteínas
68 de grasas
270 de carbohidratos
Seria correcto ?
En CCD elegí ligera (1.375) ya que voy 3 dias a la semana al gimnasio haciendo una rutina full body 5x5
Asekas
Ola k ase
No, como vas a consumir 544 gramos de proteinas? son 2 gramos por kilo, te tocan 138 gramos
Enviado desde mi CUBOT GT99 mediante Tapatalk
Los 4 pasos en 4 tablas excel
Hola amigos soy nuevo en el foro pero quiero comentarles que me hice gracias a este post tan bueno 4 tablas excell para no tener que estar haciendo siempre los cálculos cuando quiera variar mi dieta y por eso decidí hacer estas tablas después se me ocurrió compartirla con los demás foreros para que no tengáis que estar haciendo siempre las cuentas cuando queráis variar la dieta por algún motivo o lo que sea algunas son de utilidad para repetidas veces, por supuesto vayan donde vayan siempre van a estar de donde se saco este excel del foro y del mismo tema este para que no se lo queden otros foros por supuesto
aquí les van
Para calcular el metabolismo basal en hombres
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Para calcular el metabolismo basal de mujer
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Para calcular la cantidad de kcal a consumir diariamente
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Para calcular el reparto de macro-nutrientes ya sabiendo las kcal que se deben consumir diariamente.
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Bueno son archivos xcel por supuesto no llevan virus!! van en orden primero se aria el del MTB y después los dos restantes siguiendo por orden, siguen las mismas pautas que como se ha explicado que se debe hacer en este tema por lo que los resultados finales salen igual haciéndolo en esta tabla que haciéndolo con calculadora cada uno de los pasos, ya lo que ustedes prefieran hacer.
Espero haberos ayudado, No se la verdad si ya alguien había puesto algo como esto porque no he leído todas las paginas de este tema porque son demasiadas pero por si no lo habían hecho antes aquí va un granito de arena hacia el foro.
Hola amigos soy nuevo en el foro pero quiero comentarles que me hice gracias a este post tan bueno 4 tablas excell para no tener que estar haciendo siempre los cálculos cuando quiera variar mi dieta y por eso decidí hacer estas tablas después se me ocurrió compartirla con los demás foreros para que no tengáis que estar haciendo siempre las cuentas cuando queráis variar la dieta por algún motivo o lo que sea algunas son de utilidad para repetidas veces, por supuesto vayan donde vayan siempre van a estar de donde se saco este excel del foro y del mismo tema este para que no se lo queden otros foros por supuesto
aquí les vanPara calcular el metabolismo basal en hombres
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Para calcular el metabolismo basal de mujer
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Para calcular la cantidad de kcal a consumir diariamente
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Para calcular el reparto de macro-nutrientes ya sabiendo las kcal que se deben consumir diariamente.
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Bueno son archivos xcel por supuesto no llevan virus!! van en orden primero se aria el del MTB y después los dos restantes siguiendo por orden, siguen las mismas pautas que como se ha explicado que se debe hacer en este tema por lo que los resultados finales salen igual haciéndolo en esta tabla que haciéndolo con calculadora cada uno de los pasos, ya lo que ustedes prefieran hacer.
Espero haberos ayudado, No se la verdad si ya alguien había puesto algo como esto porque no he leído todas las paginas de este tema porque son demasiadas pero por si no lo habían hecho antes aquí va un granito de arena hacia el foro.
Lo siento!!1
lo siento amigos deven de haber pensado mal de mi esque no me di cuenta que yo uso ubuntu y los archivos se de hoja de calculo se guardan como nombre.ods y se me olvido que para los que tengais windows que sereis casi todos por no decir todos os saldra un mensaje como que no se puede abrir, bueno con esto hay dos faciles soluciones solo teneis que darle click derecho al archivo que os descargasteis del mega y le dais a "Renombrar" o "Cambiar de nombre" esque a mi me viene en ubuntu renombrar creo que en windows es lo segundo, una vez hecho esto teneis que cambiar lo que hay despues del " . " es decir sustituir Nombre.ods por Nombre.xls y en cuanto cambiais esto y pulsais encima directamente ya esta hecho y guardado como un archivo del EXCEL y se os abre con vuestro XCEL de windows
La segunda opcion es que mañana tranquilamente voy a cambiaros yo los archivos ods por los xls y os subo a mega y pongo otro nuevo mensaje, siento fallo alguno lo habra bajado y habra dicho pero si esto no se puede abrir y es por que no vale y Simplemente a sio ese error mio cualquier informatico que haiga por aqui sabe que es por ese error mio de no haberlo guardado de la otra manera como XLS
lo siento amigos deven de haber pensado mal de mi esque no me di cuenta que yo uso ubuntu y los archivos se de hoja de calculo se guardan como nombre.ods y se me olvido que para los que tengais windows que sereis casi todos por no decir todos os saldra un mensaje como que no se puede abrir, bueno con esto hay dos faciles soluciones solo teneis que darle click derecho al archivo que os descargasteis del mega y le dais a "Renombrar" o "Cambiar de nombre" esque a mi me viene en ubuntu renombrar creo que en windows es lo segundo, una vez hecho esto teneis que cambiar lo que hay despues del " . " es decir sustituir Nombre.ods por Nombre.xls y en cuanto cambiais esto y pulsais encima directamente ya esta hecho y guardado como un archivo del EXCEL y se os abre con vuestro XCEL de windows
La segunda opcion es que mañana tranquilamente voy a cambiaros yo los archivos ods por los xls y os subo a mega y pongo otro nuevo mensaje, siento fallo alguno lo habra bajado y habra dicho pero si esto no se puede abrir y es por que no vale y Simplemente a sio ese error mio cualquier informatico que haiga por aqui sabe que es por ese error mio de no haberlo guardado de la otra manera como XLS
Metabolismo basal mujer
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Metabolismo basal hombre
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Calculo de calorias diarias a consumir segun actividad fisica
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Calculo de cantidad de gramos de macronutrientes ( se necesitan las kcal y tu peso para calcularte cuantos gramos de cada)
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Metabolismo basal hombre
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Calculo de calorias diarias a consumir segun actividad fisica
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Calculo de cantidad de gramos de macronutrientes ( se necesitan las kcal y tu peso para calcularte cuantos gramos de cada)
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lo siento2
aver lo que pasa esque los puse en .xls y son en .xlsx
Haz lo siente en encima del archivo excel es decir del documento clic derecho y le cambias el nombre ; te debe de salir algo asi Metabolismo basal hombres.xls tu lo único que tienes que hacerle es ponerle a ese XLS una x así : NOMBRE.xlsx
con eso cuando se cambie el nombre puedes abrir el archivo y se te tiene que abrir, al menos a mi se me abre en mi windows 7 haciendo esto en cambio con el ______.xls no se abre y con _____.xlsx si se me abre, pruebalo y me dices tu opinión si funciona,
esto es igual con todos...
aver lo que pasa esque los puse en .xls y son en .xlsx
Haz lo siente en encima del archivo excel es decir del documento clic derecho y le cambias el nombre ; te debe de salir algo asi Metabolismo basal hombres.xls tu lo único que tienes que hacerle es ponerle a ese XLS una x así : NOMBRE.xlsx
con eso cuando se cambie el nombre puedes abrir el archivo y se te tiene que abrir, al menos a mi se me abre en mi windows 7 haciendo esto en cambio con el ______.xls no se abre y con _____.xlsx si se me abre, pruebalo y me dices tu opinión si funciona,
esto es igual con todos...
joaquin100
New member
Buenas, primeramente quería dar las gracias a "Asekas" y a los demás foreros que ya tenéis experiencia y constantemente nos enseñáis cosas...
En segundo lugar, decir que he seguido tus indicaciones (la verdad siempre me ha llamado mucho la atención esto de la nutrición), y he colgado la dieta que he realizado en base a esos resultados, a ver si alguno podéis indicarme si está más o menos bien diseñada y como podría mejorarla...Dieta Volumen 3.300 kcal
Y como siempre, gracias de antemano y seguiremos hablando por aquí para seguir aprendiendo...
Saludos!
En segundo lugar, decir que he seguido tus indicaciones (la verdad siempre me ha llamado mucho la atención esto de la nutrición), y he colgado la dieta que he realizado en base a esos resultados, a ver si alguno podéis indicarme si está más o menos bien diseñada y como podría mejorarla...Dieta Volumen 3.300 kcal
Y como siempre, gracias de antemano y seguiremos hablando por aquí para seguir aprendiendo...
Saludos!
Plus Ultra
Sacrificio Y Voluntad
Que vayas al gim 3 por semana intensidad alta no cuenta digamos como actividad para sumarle calorias ya que se gastan calorias pero tampoco igual que en ejercicios aerobicos
Segun Lyle entre 36 y 39 Kcal por kg de peso y tu estas cogiendo unas 41 o mas
Yo las bajaria a 3100 e iria viendo porque me da que vas a subir muy rapido
Segun Lyle entre 36 y 39 Kcal por kg de peso y tu estas cogiendo unas 41 o mas
Yo las bajaria a 3100 e iria viendo porque me da que vas a subir muy rapido
joaquin100
New member
Muchas gracias por el consejo, seguramente coma algunas kcal menos y vaya controlando como progreso. Aunque yo para calcularlo no lo hago multiplicando mi peso x ese baremo de kcal, sino viendo mi consumo calórico aproximado teniendo en cuenta la actividad física (esto es muy subjetivo, la verdad) y sumándole unas 400 kcal mas, pero como digo, bajaré algo las kcal.
Muchas gracias por el consejo!
Última edición:
Hola, al calcular mi metabolismo basal me salen unas 1.800 Kcal diarias aprox. Si el deporte que hago es pesas 4 días a la semana a cuánto me aconsejáis aumentar para ganar volumen? 2.300 Kcal diarias os parece correcto? Y los 3 días que no entrene bajo un poco los CH hasta las 2.150 o 2.200 Kcal?
Gracias por vuestras opiniones.
Gracias por vuestras opiniones.
