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buenas, de los calculos que saco tengo esto:
2275 KCAL
125gr de proteina
62gr de grasa
305gr de carbohidratos
pero, como divido esto entre las comidas del dia?
gracias y saludos
Como se facilite a tus horarios y comida que dispongas.
2275 cal , para que, definicion?
perder grasa. también tengo una duda... tengo 14 años, hace unos 3 meses empecé boxeo recreativo, voy 5 días/semana y también hago un poco de pesas (de 2,5 kg) y abdominales. Tomé esta guía como una indicativa para ver que debería cambiar en mi alimentación, tampoco pretendo seguirla extrictamente, pero mi duda es si tengo 14 años, algo de esto varía/cambia/no se recomienda? PD: peso 62,1 kg, empezé con 64,5 aprox y mido 1,68m
No varia.
No le veo ningun peligro
Si te quedan ganas sal a correr y tal.
Ahora bien, estos pasos sencillos sirven de orientación, está claro que lo dificil viene después que es averiguar todos los nutrientes y kcal que tiene cada alimento y cuantos gramos se comerán de c/u, eso es tedioso y demora un poco. Pero vale la pena, una buena dieta es la base de todo.
Para facilitar eso viene muy bien el programa mi dietario, no sé si lo conoces
No conozco ese en particular lo bajaré para probar ojalá sea lo más cercano a la realidad. Dado que siempre lo he hecho yo a mano y con calculadora y pesa digital xD. Sucede que en programas anteriores siempre había falencias en los carbohidratos por ejemplo para medir 100 gr de arroz, los programas calculan las kcal y nutrientes de 100 gr crudos los cuales se disparan y son falsos. Dado que 100 gr de arroz crudo son aproximadamente 300 gr de arroz cocido, y lo que uno de verdad come son 100 gr de arroz cocido, por lo que los valores en el programa debía dividirlos.
Bajaré este para ver que tal. Muchas gracias compañero!
Mi duda es , si el factor de actividad por el que multiplicamos el metabolismo basal... Incluye tanto el estilo de vida como ejercicio fisico pesas + cardio?? o el cardio hay que añadirlo aparte?????
74 kilos para 1´75 de altura.
Grasas 74 x1= 74 x 9= 666
Proteina 74 x2= 148 x 4= 592
Hidratos 74 x 3= 888
Total: 2.146 calorias
Actualmente estoy definiendo con 1.800 calorias, un déficit de 600 calorias por que mi mantenimiento es de 2.400.
Mmmm no me cuadra esa fórmula,ehh
Voy a ganar volumen con un déficit de 300 calorias?
Creo que te falto X 4 en los CH para las calorias
Me salen 3300 calorias para ganar masa muscular y la verdad, me parecen algo excesivas
La respuesta es obvia: tienes que estimar el desgaste físico total del día.
No es lo mismo trabajar 8 horas en una oficina y entrenar, que trabajar 8 horas en una fábrica de metal moviendo peso las 8 y luego entrenar...
salu2