Jon Fuentes
New member
Hola a todos!
Mi rutina esta en el diario, pero quiero separarla para colocarla como tema principal en este post y recibir todas las criticas posibles.
Es la siguiente:
LUNES (pierna, biceps, abdominales)
sentadilla con peso 5x5+
dominada agarre inverso con lastre +15 3x5+
2 ejercicios aislamiento biceps 2x8+
elevacion piernas suspendido en barra 2x8+
MIERCOLES (triceps, hombros, espalda baja)
fondos con peso +15 3x8+
1 ejercicio aislamiento triceps 3x8+
press militar con barra 5x5+
superserie pajaro sentado (1xf/bajar peso/ 1xfallo/bajar peso/1xfallo) x3
elevacion piernas suspendido en barra 2x8+
peso muerto 2x5
VIERNES (antebrazos, pecho, espalda alta)
colgarse en barra con ambas manos, hasta caer (antebrazos) x3
curl de antebrazos con barra agarre de supinacion 3x8+
press banca 5x5+
remo al cuello 5x5+
Experiencias con la rutina:
Los cambios que mas he notado con esta rutina es LA FUERZA. Mucha, mucha mas fuerza.
Es ademas una rutina que, si no se habla con gente y te centras en hacerla, puedes estar fuera del gimnasio en unos 50 minutos.
La mayoria de las veces que voy, veo gente que entra conmigo y yo suelo salir, pegarme una ducha, y al salir del gimnasio, ver por el cristal que siguen ahi.
Es una rutina FLEXIBLE. Los ejercicios de aislamiento (que han sido incorporados por el hecho de que llega verano y el factor estetico tenia que estar presente si o si __meparto_ aunque el fundamento de la rutina es la FUERZA).
Es una rutina interesante. La he creado yo, y si no la hubiese creado, la veria interesante igualmente. Tiene todos los ejercicios fundamentales, como press banca, peso muerto, sentadilla con peso.. y ademas tiene ejercicios especificos muy profesionales, como el quedarse colgado de la barra hasta caerse, para trabajar antebrazos, ejercicios que hacen los escaladores! interesante.
Me gustaria saber que opinais de ella, y sugerencias de como podria mejorarla.
Mi rutina esta en el diario, pero quiero separarla para colocarla como tema principal en este post y recibir todas las criticas posibles.
Es la siguiente:
LUNES (pierna, biceps, abdominales)
sentadilla con peso 5x5+
dominada agarre inverso con lastre +15 3x5+
2 ejercicios aislamiento biceps 2x8+
elevacion piernas suspendido en barra 2x8+
MIERCOLES (triceps, hombros, espalda baja)
fondos con peso +15 3x8+
1 ejercicio aislamiento triceps 3x8+
press militar con barra 5x5+
superserie pajaro sentado (1xf/bajar peso/ 1xfallo/bajar peso/1xfallo) x3
elevacion piernas suspendido en barra 2x8+
peso muerto 2x5
VIERNES (antebrazos, pecho, espalda alta)
colgarse en barra con ambas manos, hasta caer (antebrazos) x3
curl de antebrazos con barra agarre de supinacion 3x8+
press banca 5x5+
remo al cuello 5x5+
Experiencias con la rutina:
Los cambios que mas he notado con esta rutina es LA FUERZA. Mucha, mucha mas fuerza.
Es ademas una rutina que, si no se habla con gente y te centras en hacerla, puedes estar fuera del gimnasio en unos 50 minutos.
La mayoria de las veces que voy, veo gente que entra conmigo y yo suelo salir, pegarme una ducha, y al salir del gimnasio, ver por el cristal que siguen ahi.
Es una rutina FLEXIBLE. Los ejercicios de aislamiento (que han sido incorporados por el hecho de que llega verano y el factor estetico tenia que estar presente si o si __meparto_ aunque el fundamento de la rutina es la FUERZA).
Es una rutina interesante. La he creado yo, y si no la hubiese creado, la veria interesante igualmente. Tiene todos los ejercicios fundamentales, como press banca, peso muerto, sentadilla con peso.. y ademas tiene ejercicios especificos muy profesionales, como el quedarse colgado de la barra hasta caerse, para trabajar antebrazos, ejercicios que hacen los escaladores! interesante.
Me gustaria saber que opinais de ella, y sugerencias de como podria mejorarla.
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