Correcciones en mi Primer Entrenamiento "Torso-Pierna" by Muajun.

muajun

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Pues nada aquí os dejo mi primer entrenamiento Torso - Pierna, me gustaría mucho que me comentéis lo que veáis que está mal, todo sea por mejorar, gracias a todos espero que me ayudéis, thank you.


Torso - Pierna

Día 1: Torso (Pesado)
• Press banca horizontal 4 x 6-8.
• Dominadas con lastre Propanación + Supinadas 4 x 6-8.
• Press banca inclinado 3 x 6-8.
• Remo con barra 3 x 6-8
• Elevaciones de hombros o Encogimientos 4 x 6-8.
• Abs 3 x 8-12.
Día 2: Piernas (Liviano)
• Sentadillas 4 x 10-12.
• Peso Muerto Rumano 4 x 10-12.
• Prensa 3 x 10-12.
• Curl Femoral 3 x 10-12.
• Gemelos 5 x 12-15.



Día 3: Torso (Liviano)
• Fondos 4 x 10-12.
• Dominadas sin lastre Propanación + Supinadas 4 x 10-12.
• Press banca inclinado 3 x 10-12.
• Remo gironda 3 x 10-12.
• Press Militar 4 x 10-12.
• Abs 3 x 10-15.
Día 4: Piernas (Liviano)
• Sentadillas 4 x 6-8.
• Peso Muerto Rumano 4 x 6-8.
• Extensiones 3 x 6-8.
• Curl Femoral 3 x 6-8.
• Gemelos en jaca 5 x 8-10.
 
en torso, el dia3, deja fondos para despues. haz como primer ejercicio press militar o dominadas.

yo haria press militar, dominadas, press inclinado, remo, fondos, abs

y el dia 4 de piernas meteria sentadilla frontal para variar un poco mas y podias añadir zancadas.
 
en torso, el dia3, deja fondos para despues. haz como primer ejercicio press militar o dominadas.

yo haria press militar, dominadas, press inclinado, remo, fondos, abs

y el dia 4 de piernas meteria sentadilla frontal para variar un poco mas y podias añadir zancadas.

+1 y no sacrifiques nunca la elevaciones laterales a favor de los encogimientos.
 
Para ser más claro, saca los encogimientos y mete elevaciones laterales.

Así mejor? Mientras que sean ejercicios multiarticulares, da igual cuales se pongan siempre que esté compensado?.

Día 1: Torso (Pesado)
• Press banca horizontal 4 x 6-8.
• Dominadas con lastre Propanación + Supinadas 4 x 6-8.
• Press banca inclinado 3 x 6-8.
• Remo con barra 3 x 6-8
• Elevaciones laterales de hombros o pájaro 4 x 6-8.
• Abs 3 x 8-12.
Día 2: Piernas (Liviano)
• Sentadillas 4 x 10-12.
• Peso Muerto Rumano 4 x 10-12.
• Prensa 3 x 10-12.
• Curl Femoral 3 x 10-12.
• Gemelos 5 x 12-15.



Día 3: Torso (Liviano)
• Press Militar 4 x 10-12.
• Dominadas sin lastre Propanación + Supinadas 4 x 10-12.
• Press banca inclinado 3 x 10-12.
• Remo gironda 3 x 10-12.
• Fondos 4 x 10-12.
• Abs 3 x 10-15.
Día 4: Piernas (Liviano)
• Sentadillas 4 x 6-8.
• Peso Muerto Rumano 4 x 6-8.
• Zancadas 3 x 6-8.
• Curl Femoral 3 x 6-8.
• Gemelos en jaca 5 x 8-10.
 

Vale, gracias.
 
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